我可以自己做。

两年前，我因为肩膀疼痛度过了艰难的日子。甚至连穿脱衣服都无法自己完成。每当抬起手臂，眼泪就会忍不住流下来。这个肩膀疼痛严重影响了我的生活质量。晚上也无法好好睡觉。就在那时，一位熟人推荐我去慢性疼痛医学科。

第一次检查结果显示，初期肩周炎的症状和肩部僵硬已经非常严重了。医生建议我先进行注射治疗和手法治疗，并强调一定要做拉伸运动。我反问是否最好还是做手术，医生说还没有到需要手术的程度，但我觉得自己非常痛苦和难受，觉得他们说得太轻松了。

让我们每周接受一次注射治疗和手法治疗，同时也开始进行体外冲击波治疗。

但效果并不明显。因为家人也要帮忙穿脱衣服，不仅让我感到抱歉，也让家人感到不好意思，还因为觉得自己变成了傻瓜而感到沮丧。

经过大约六次治疗仍然没有效果，我开始逐渐感到愤怒，院长说我似乎完全没有努力。起初，我还在想是不是在责怪患者。真是觉得这样的医院真是令人失望。

但是我发现我没有努力才是正确的。

而且您强调了拉伸，但我因为生病完全没有做任何拉伸。

由于粘连非常严重，医生说除了注射之外，唯一的方法就是拉伸，但我因为疼痛完全没有努力。那天和院长认真谈话后，我开始了拉伸。

您强调的注意事项是不要勉强自己，但要尽量拉伸肩膀直到无法忍受，这一点非常重要。 从那天起，我开始在有空的时候做肩部拉伸。疼得我哭了好多次，哭得很厉害。

一开始抬起手臂非常困难，所以我开始躺着拉伸，还请了儿子和丈夫帮忙。一开始我觉得快要疯了，非常疼。但是一周过去，两周过去，疼痛逐渐减轻，范围也开始扩大。院长看了超声波后说粘连的部分已经好多了，注射治疗只是辅助作用，他建议我停止注射治疗。

然后我开始在家里利用有空的时间坚持做拉伸运动。从两个月后开始，我可以自己随意脱穿衣服了。现在我都在想，曾经什么时候肩膀会疼。

 

当肩膀疼痛开始时，比任何其他方法都更重要的是个人的意志和努力，而拉伸是最佳答案。据说即使是接受手术的人也经常复发。原因在于生活习惯没有改变。似乎所有的疼痛都可以通过拉伸来解决。

我现在已经摆脱了那无法忍受的肩膀疼痛，成为了一个可以独自进行日常生活的人。

我已经摆脱了肩膀疼痛，现在可以自己穿脱衣服，过上有尊严的生活，还成为了拉伸的推广者。

 

只有拉伸才能摆脱慢性疼痛。让我们努力做拉伸吧。

祝你晚安。