[貼心提示]預防腰痛的4種伸展運動

腰痛折磨的日子

體重也是問題，但持續的伸展運動也很重要！

運動也是必不可少的。

避免過度運動，分享預防腰痛的四種伸展方法。

真正經歷過疼痛的人才知道那超乎想像的痛苦。疼痛的原因不僅僅是生活習慣也不能忽視。

腰部肌力較弱。

提前預防，避免生病

每天堅持做10分鐘，您覺得怎麼樣？

 

 

貓式姿勢

大家都知道的貓式姿勢

你們也經常看到瑜伽動作吧？

跪在地板上，趴在地上，盡量保持脊椎中立，並用力收緊腹肌。深吸一口氣，然後呼氣，同時將下巴拉向胸部，並將背部向天花板方向圓拱起來。

對於消化不良和疼痛的緩解非常有效！

 

2.天鵝姿勢

增強脊椎並使其更具彈性的動作

有助於加強脊柱直立肌和臀肌。

請以俯臥姿勢，雙腳與髖同寬，用手推地板，將腰部向後仰。

此時應將腹部壓平，並用力收緊臀部，避免肩膀過度抬高

 

3.鳥類站立姿勢

從四肢著地的姿勢開始，膝蓋和手都觸地。將右手和左腳向前後伸展，使從頭到臀部呈一直線。

不僅僅是動動四肢才重要，保持脊椎的中立位置也很重要！

 

4.股直肌伸展

膝蓋貼地的狀態下，一條腿向前彎曲抬起，另一條腿的膝蓋則貼在地板上。

將雙手向上伸展，放鬆全身

坐得越久，髂腰肌就會越來越短，這樣就會引起腰痛，因此需要持續進行伸展運動來放鬆髂腰肌！！

 

今天的模型是第一名^^

 

我患有脊柱側彎症，雖然有些姿勢會很辛苦，但只要不對身體造成負擔，做伸展運動還是覺得很舒服。

因為曾經經歷過疼痛，所以提前預防。

你經常跟朋友和熟人說很多話呢~~~