[Mẹo hữu ích] 4 bài tập kéo giãn phòng ngừa đau lưng

Những ngày khó khăn vì đau lưng

Cân nặng là vấn đề, nhưng việc kéo dài đều đặn cũng rất cần thiết!

Vì vậy, tập thể dục cũng là điều cần thiết.

Tôi muốn chia sẻ 4 cách kéo dài giúp phòng tránh đau lưng và tránh tập luyện quá mức.

Những người chưa từng trải qua đau đớn thực sự thì không thể tưởng tượng nổi nỗi đau khủng khiếp như thế nào. Nguyên nhân của cơn đau không chỉ do thói quen sinh hoạt mà còn không thể bỏ qua.

Vì cơ lưng yếu.

Trước khi bị bệnh, để phòng ngừa từ sớm

Bạn có muốn thử làm đều đặn chỉ 10 phút mỗi ngày không?

 

 

Tư thế con mèo

Vị trí mèo mà nhiều người biết đến

Bạn đã từng thấy nhiều động tác yoga phải không?

Ngồi quỳ trên sàn, giữ cột sống ở trạng thái trung lập tối đa và siết chặt cơ bụng. Hít thở sâu và thở ra, kéo cằm về phía ngực và làm tròn lưng hướng lên trần nhà.

Hiệu quả trong việc giảm khó tiêu và đau đớn!

 

Tư thế con thiên nga

Các động tác giúp tăng cường và linh hoạt cột sống

Nó cũng giúp tăng cường cơ lưng và cơ mông.

Trong tư thế nằm sấp, hãy mở rộng hai chân bằng chiều rộng của xương chậu và dùng tay đẩy xuống sàn để kéo lưng về phía sau

Lúc này, cần làm phẳng bụng và dùng lực vào mông, đồng thời không nâng vai quá mức.

 

Tư thế chim cắt

Bắt đầu từ tư thế bốn chân, đầu gối và bàn tay chạm đất. Duỗi thẳng tay phải và chân trái về phía trước và sau, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến mông.

Việc chỉ di chuyển các chi không phải là điều quan trọng nhất, mà còn giữ vị trí trung lập của cột sống mới là điều quan trọng!

 

4. Kéo giãn cơ thang

Trong tư thế đặt đầu gối xuống sàn, gập một chân về phía trước và đặt chân đó thẳng đứng, còn chân còn lại thì đặt đầu gối xuống sàn.

Duỗi thẳng tay lên trên để thả lỏng toàn bộ cơ thể

Càng ngồi lâu, cơ thắt lưng càng ngắn lại liên tục, điều này gây ra đau lưng, vì vậy cần thường xuyên kéo giãn cơ thắt lưng để làm giãn cơ này!!

 

Hôm nay là mô hình đầu tiên của tôi ^^

 

Tôi bị vẹo cột sống nên có những tư thế khó khăn, nhưng miễn là không gây quá tải cho cơ thể, tôi cảm thấy dễ chịu khi kéo giãn cơ thể.

Vì tôi đã từng trải qua đau đớn nên tôi khuyên bạn nên phòng ngừa trước.

Bạn thường xuyên nói chuyện nhiều với bạn bè và người quen đúng không?