[Consejo útil] 4 estiramientos para prevenir el dolor de espalda

Días difíciles con dolor de espalda

El peso también es un problema, ¡pero también es necesario estirarse de manera constante!

Eso significa que el ejercicio también es esencial.

Quiero compartir cuatro formas de estiramiento para prevenir el dolor lumbar y evitar ejercicios excesivos.

Las personas que no han experimentado un dolor real no pueden imaginar el sufrimiento extremo que es. La causa del dolor no solo puede ser ignorada por los hábitos de vida.

Tengo debilidad en la fuerza de la espalda.

Para prevenir antes de enfermarse

¿Y qué tal si intentas dedicar al menos 10 minutos al día de manera constante?

 

 

Postura de gato

La postura de gato que muchos conocen

¿También han visto mucho las posturas de yoga?

Acuéstese arrodillado en el suelo con el pecho hacia abajo, manteniendo la columna vertebral en la posición más neutral posible y activando los músculos abdominales. Inspire profundamente y exhale mientras lleva la barbilla hacia el pecho y redondea la espalda hacia el techo.

¡Es efectivo para aliviar indigestión y dolor!

 

2. Postura del cisne

Movimientos que fortalecen y flexibilizan la columna vertebral

También ayuda a fortalecer los erectores de la columna y los glúteos.

Colóquese en posición prona con los pies separados a la anchura de las caderas y empuje el suelo con las manos mientras inclina la espalda hacia atrás.

En ese momento, debes aplanar el abdomen y apretar las caderas, asegurándote de que los hombros no se levanten excesivamente.

 

3. Postura de perro con cabeza hacia abajo

Comienza en una posición de cuadrúpedo con las rodillas y las manos tocando el suelo. Extiende la mano derecha y el pie izquierdo hacia adelante y hacia atrás, asegurando que desde la cabeza hasta las caderas formen una línea recta.

No solo es importante mover las extremidades, sino también mantener la posición neutral de la columna vertebral.

 

Estiramiento del psoas iliaco

Coloca una rodilla en el suelo con la pierna doblada hacia adelante y la otra rodilla en el suelo.

Estira las manos hacia arriba y relaja todo el cuerpo.

Cuanto más tiempo se pase sentado, más se acortará continuamente el psoas ilíaco, lo que puede causar dolor lumbar, por lo que es importante relajar el psoas ilíaco mediante estiramientos constantes.

 

El modelo de hoy fue el primero ^^

 

Tengo escoliosis, así que hay posturas difíciles, pero siempre que no sobrecargue mi cuerpo, el estiramiento me hace sentir mejor.

Porque he experimentado dolor, te recomiendo que prevengas con anticipación.

Parece que estás hablando mucho con amigos y conocidos~~~