[꿀팁]허리통증 예방하는 스트레칭 4가지

허리통증으로 힘든 나날들

체중도 문제가되지만 꾸준한 스트레칭도 필요해요!

그만큼 운동 또한 필수라는거죠.

무리한운동은 피하고 허리통증 예방하는 스트레칭4가지방법을 공유하고자합니다.

진짜 통증 겪어보지못한사람은 상상초월의 고통이거든요. 통증의 원인은 생활습관도 무시못할뿐더러

허리근력이 약해서인데요.

아프기전에 미리미리 예방차원에서 

꾸준히 하루 10분이라도 한번 해보는거 어떠세요?

 

 

1.고양이 자세

많이들 알고계시는 고양이자세

요가동작에도 많이들보셨죠?

바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 척추는 최대한 중립을 유지하고 복근에 힘을 줘요. 크게 숨을 들이마시고 내뱉으면서 턱을 가슴으로 당기고 등을 천장 방향으로 둥글게 말아주기

​소화불량과 통증 완화에 효과적이죠!

 

2.백조자세

척추를 강화시키고 유연하게 해주는 동작으로

척추 기립근과 둔근을 강화하는 데에도 도움이되요.

​엎드려 누운 상태에서 양발은 골반 너비로 벌려주시고 손으로 바닥을 밀면서 허리를 뒤로 젖혀주기

​이때 복부를 납작하게 만들고 엉덩이에 힘을 주어야 하며 어깨가 과하게 올라가지 않기

 

3.버드독자세

양 무릎과 손이 바닥에 닿아 있는 네발 기기 자세에서 시작. 오른손과 왼발을 앞뒤로 쭉 뻗어 머리부터 엉덩이까지 일직선이 되게해요.

​팔다리를 움직이는 것만이 중요한 게 아니라 척추의 중립 위치를 지키는 것이 중요해요!

 

4.장요근 스트레칭

무릎을 바닥에 댄 상태에서 한쪽 다리는 앞쪽으로 구부려 세우고 반대쪽 다리 무릎은 바닥에 대줘요.

​손을 위로 쭉 뻗어 몸 전체를 이완시켜주기

​​앉아있는 시간이 길어질수록 장요근은 지속적으로 짧짧아지게되는데 그럴수록 허리 통증을 유발하기 때문에 꾸준한 스트레칭을 통해 장요근을 이완시켜줘야한데요!!

 

오늘 모델은 첫째였습니다^^

 

저는 측만증이라 힘든자세도있지만 자기몸에 무리가되지않는선에선 스트레칭으로 시원하더라구요.

통증을 겪어봤던 1인이라서 미리 예방하라고

친구 지인들에게 얘기많이하고 다니네요~~~