[Consiglio utile] 4 esercizi di stretching per prevenire il dolore alla schiena

Giorni difficili a causa del dolore alla schiena

Anche il peso può essere un problema, ma è importante anche fare stretching regolarmente!

Per questo motivo, anche l'esercizio fisico è essenziale.

Evitare esercizi eccessivi e condividere quattro metodi di stretching per prevenire il dolore alla schiena.

Solo chi ha vissuto il dolore può immaginare l'intensità del dolore. Le cause del dolore non possono essere ignorate nemmeno dallo stile di vita.

Perché la forza dei muscoli della schiena è debole.

Per prevenire prima che si ammalino

Che ne dite di provare anche solo 10 minuti al giorno con costanza?

 

 

Posizione del gatto

La posizione del gatto molto conosciuta

Avete visto anche molte posizioni di yoga, vero?

Inginocchiati a terra con il busto disteso, mantenendo la colonna vertebrale il più possibile neutra e contrarre gli addominali. Inspirare profondamente e espirare, tirando il mento verso il petto e arrotondando la schiena verso il soffitto.

È efficace per alleviare indigestione e dolore!

 

Posizione del cigno

Esercizi che rafforzano e rendono flessibile la colonna vertebrale

Aiuta anche a rafforzare i muscoli erettori della colonna vertebrale e i glutei.

Sdraiato a pancia in giù, apri le gambe alla larghezza dei fianchi e, con le mani, spingi il pavimento mentre pieghi indietro la schiena

In questo momento, devi appiattire l'addome e contrarre i glutei, evitando di sollevare eccessivamente le spalle.

 

Posizione del cacciatore di uccelli

Inizia in posizione quadrupede con le ginocchia e le mani a terra. Estendi avanti la mano destra e il piede sinistro, allineandoli in modo che dalla testa ai glutei siano in linea retta.

Non è importante solo muovere gli arti, ma anche mantenere la posizione neutra della colonna vertebrale!

 

Stretching del muscolo ileopsoas

Mettendo un ginocchio a terra, piega l'altra gamba in avanti e sollevala, mentre l'altra ginocchio rimane a contatto con il pavimento.

Stendi le mani verso l'alto e rilassa tutto il corpo

Più si resta seduti a lungo, più il psoas si accorcia continuamente, il che può causare dolore alla schiena, quindi è importante rilassare il psoas con stretching regolari!

 

Oggi il modello è stato il primo^^

 

Ho la scoliosi, quindi ci sono posizioni difficili, ma finché non sovraccarico il mio corpo, lo stretching mi fa sentire bene.

Perché ho già sperimentato il dolore, quindi consiglio di prevenirlo in anticipo.

Parla molto con amici e conoscenti~~~