[小技巧]预防腰痛的4种拉伸方法

腰痛带来的艰难日子

体重也是个问题，但持续的拉伸也很重要！

运动也是必不可少的。

避免过度运动，分享预防腰痛的四种拉伸方法。

没有经历过真正疼痛的人无法想象那种极度的痛苦。疼痛的原因不仅仅是生活习惯所忽视的。

腰部肌肉力量较弱。

提前预防，避免生病

坚持每天试试十分钟怎么样？

 

 

猫式姿势

大家都知道的猫式姿势

你们也经常看到瑜伽动作吧？

跪在地板上，保持身体俯卧，尽量保持脊柱中立，用力收紧腹肌。深吸一口气，然后呼气，将下巴拉向胸部，背部向天花板方向弯曲成圆形。

对缓解消化不良和疼痛非常有效！

 

天鹅姿势

增强脊椎并使其更具弹性的动作

这也有助于增强脊柱竖肌和臀肌。

在俯卧的状态下，将双脚张开至骨盆宽度，用手推地板，将腰部向后弯曲

这时要使腹部变得平坦，并用力收紧臀部，肩膀不要过度抬起

 

3. 鸟类姿势

从四肢着地的姿势开始，膝盖和手都接触地面。将右手和左脚向前后伸展，使从头到臀部呈一直线。

不仅仅是移动四肢很重要，保持脊柱的中立位置也很关键！

 

4.髂腰肌拉伸

膝盖贴地的状态下，一条腿向前弯曲抬起，另一条腿的膝盖贴在地上。

向上伸展双手，放松全身

坐得越久，髂腰肌就会持续变得越短，这会引发腰痛，因此需要通过持续的拉伸来放松髂腰肌！！

 

今天的模型是第一名^^

 

我患有脊柱侧弯，虽然有些姿势会很难受，但只要不对身体造成负担，做一些伸展运动还是挺舒服的。

因为我曾经经历过疼痛，所以提前预防。

你经常和朋友、熟人们聊天吧~~~