[Tips Hebat] 4 Peregangan untuk Mencegah Nyeri Punggung

Hari-hari sulit karena nyeri punggung

Berat badan memang menjadi masalah, tetapi peregangan yang rutin juga penting!

Olahraga juga sangat penting.

Saya ingin berbagi 4 cara peregangan untuk mencegah nyeri punggung dan menghindari olahraga yang berlebihan.

Hanya orang yang benar-benar mengalami rasa sakit yang tahu betapa sakitnya, itu melampaui imajinasi. Penyebab rasa sakit tidak hanya bisa diabaikan dari kebiasaan hidup.

Karena kekuatan otot punggung yang lemah.

Dari sebelumnya, sebagai langkah pencegahan sebelum sakit

Bagaimana jika mencoba melakukannya setidaknya 10 menit setiap hari secara konsisten?

 

 

Posisi kucing

Posisi kucing yang banyak diketahui orang

Anda juga sering melihat gerakan yoga, bukan?

Duduk berlutut di lantai dengan posisi tengkurap, pertahankan tulang belakang dalam posisi netral sebisa mungkin dan kencangkan otot perut. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan sambil menarik dagu ke dada dan membulatkan punggung ke arah langit-langit.

Efektif untuk meredakan gangguan pencernaan dan nyeri!

 

2. Pose Angsa

Gerakan yang memperkuat dan meningkatkan kelenturan tulang belakang

Ini juga membantu memperkuat erector spinae dan gluteus maximus.

Dalam posisi berbaring tengkurap, buka kedua kaki selebar panggul dan dorong lantai dengan tangan sambil membelokkan pinggang ke belakang

Pada saat ini, harus membuat perut datar dan memberi kekuatan pada pantat, serta menghindari bahu yang terlalu terangkat.

 

3. Posisi Burung Pemangsa

Mulai dari posisi empat kaki dengan lutut dan tangan menyentuh lantai. Rentangkan tangan kanan dan kaki kiri ke depan dan belakang secara lurus sehingga dari kepala hingga pinggul membentuk garis lurus.

Yang penting bukan hanya menggerakkan anggota tubuh, tetapi juga menjaga posisi netral tulang belakang!

 

4. Peregangan otot iliopsoas

Dalam posisi lutut menyentuh lantai, tekuk salah satu kaki ke depan dan angkat, sementara lutut kaki yang lain diletakkan di lantai.

Membentangkan tangan ke atas dan merilekskan seluruh tubuh

Semakin lama waktu duduk, otot iliopsoas akan semakin memendek secara terus-menerus, dan hal ini dapat menyebabkan nyeri punggung, jadi perlu dilakukan peregangan secara rutin untuk mengendurkan otot iliopsoas!!

 

Model hari ini adalah yang pertama^^

 

Saya menderita skoliosis, jadi ada posisi yang sulit, tetapi selama tidak membebani tubuh saya, saya merasa segar dengan melakukan peregangan.

Karena saya pernah mengalami nyeri, saya menyarankan untuk mencegahnya terlebih dahulu.

Saya banyak berbicara kepada teman dan kenalan~~~