【お得情報】腰痛予防のためのストレッチ4選

腰痛で苦しい日々

体重も問題ですが、継続的なストレッチも必要です！

それだけ運動も必要だということです。

無理な運動は避けて、腰痛予防のためのストレッチ4つの方法を共有したいと思います。

本当に痛みを経験したことのない人には想像を超える苦痛です。痛みの原因は生活習慣も無視できません。

腰の筋力が弱いためです。

病気になる前に予防のために

毎日10分でも続けてみませんか？

 

 

猫のポーズ

よく知られている猫のポーズ

ヨガの動作もよく見かけませんか？

床に膝をついてうつ伏せの姿勢で、背骨はできるだけ中立を保ち、腹筋に力を入れます。大きく息を吸い込み、吐きながらあごを胸に引き寄せ、背中を天井の方向に丸めて巻きます。

消化不良と痛みの緩和に効果的です！

 

白鳥のポーズ

背骨を強化し、柔軟にする動作として

脊柱起立筋と臀筋を強化するのにも役立ちます。

うつ伏せの状態で両足を骨盤幅に開き、手で床を押しながら腰を後ろに反らせてください

このとき、腹部を平らにし、お尻に力を入れ、肩が過度に上がらないようにしてください。

 

3. バードドック姿勢

膝と手が床に触れている四つん這いの姿勢から始めます。右手と左足を前後にまっすぐ伸ばし、頭からお尻まで一直線になるようにします。

手足を動かすことだけが重要なのではなく、背骨の中立位置を保つことが重要です！

 

4.腸腰筋ストレッチ

膝を床につけた状態で、片方の脚を前に曲げて立て、反対側の膝は床につけてください。

手を上に伸ばして体全体をリラックスさせる

座っている時間が長くなるほど、腸腰筋は絶えず短くなっていきます。そのため、腰の痛みを引き起こすので、継続的なストレッチを通じて腸腰筋をリラックスさせる必要があります!!

 

今日のモデルは一番でした^^

 

私は側弯症なのでつらい姿勢もありますが、自分の体に無理のない範囲でストレッチをすると気持ちいいです。

痛みを経験したことがある人なので、事前に予防するように。

友達や知人にたくさん話して回っているんですね~~~