[Conseil précieux] 4 étirements pour prévenir les douleurs lombaires

Des journées difficiles à cause de douleurs lombaires

Le poids est un problème, mais il est également important de faire des étirements réguliers !

Cela montre que l'exercice est également essentiel.

Je souhaite partager quatre méthodes d'étirement pour éviter les douleurs lombaires et prévenir les exercices excessifs.

Seules ceux qui ont vraiment souffert peuvent comprendre l'intensité de la douleur, qui dépasse toute imagination. La cause de la douleur ne peut pas non plus être ignorée, notamment en ce qui concerne les habitudes de vie.

Je manque de force dans le bas du dos.

Dans une optique de prévention avant de tomber malade

Que diriez-vous d'essayer même seulement 10 minutes par jour de manière régulière ?

 

 

Posture du chat

La position du chat que beaucoup connaissent

Vous avez également beaucoup vu dans les postures de yoga, n'est-ce pas ?

À genoux sur le sol, en position couchée face contre terre, maintenez la colonne vertébrale aussi neutre que possible et contractez les muscles abdominaux. Inspirez profondément et expirez en ramenant le menton vers la poitrine et en arrondissant le dos vers le plafond.

Efficace pour soulager l'indigestion et la douleur !

 

2. Posture du cygne

Mouvements pour renforcer et assouplir la colonne vertébrale

Cela aide également à renforcer les muscles érecteurs du rachis et les fessiers.

Allongez-vous sur le ventre, écartez les deux pieds à la largeur du bassin, puis poussez avec les mains contre le sol en inclinant le bassin vers l'arrière.

À ce moment-là, il faut aplatir l'abdomen, contracter les fessiers et éviter de hausser excessivement les épaules.

 

Position de l'oiseau lecteur

Commencez en position quadrupède avec les genoux et les mains touchant le sol. Étendez la main droite et le pied gauche en avant et en arrière, en alignant la tête jusqu'aux hanches pour former une ligne droite.

Il ne s'agit pas seulement de bouger les bras et les jambes, mais aussi de maintenir la position neutre de la colonne vertébrale!

 

Étirement du psoas-iliaque

Mettez un genou au sol, puis pliez l'autre jambe vers l'avant, en la maintenant pliée, et posez le genou de l'autre jambe au sol.

Étendez les bras vers le haut pour détendre tout le corps

Plus la durée de la position assise est longue, plus le psoas iliaque devient constamment raccourci, ce qui peut provoquer des douleurs lombaires ; il est donc important de relâcher le psoas iliaque par des étirements réguliers !

 

Le modèle d'aujourd'hui était le premier ^^

 

Je souffre de scoliose, donc il y a des positions difficiles, mais tant que cela ne met pas de pression sur mon corps, je trouve que faire des étirements me soulage.

Parce que j'ai déjà souffert de douleur, je recommande de prévenir à l'avance.

Il parle beaucoup à ses amis et connaissances~~~