아핫
허리 안좋은편인데 정보 감사합니다
您好
我最近在《유퀴즈》中出演的金正根老師
看了療程後，丈夫持續進行並取得了效果
我會教你正確的伸展動作
我沒看電視，但丈夫有看，並且偶爾做了一些。
他還向我推薦說腰痛明顯減輕了。
丈夫在15年前也做過腰椎間盤突出手術
有時候因為腰痛而感到困難
我和丈夫都在發胖，腰部經常疼痛。向丈夫學習後，我也偶爾試著做做看。
我覺得效果挺明顯的
俯臥式祈禱動作階段
就像照片中那樣。有四個階段。
不要拘泥於階段
從第二階段開始，上升和下降就可以了
稍後用力時，椎間盤的壓力會增加
反而會傷害腰部，放鬆力量進行很重要。
放鬆身體，慢慢深呼吸，同時確認疼痛感
就可以了
呼吸時若有疼痛，請放慢呼吸速度
要少吸一點，階段也要降低喔
呼氣時的疼痛是腰部正在康復的信號
我聽說那是很好的東西
呼吸是用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
呼氣時要閉緊嘴巴再呼出來
在YouTube上看了金成根TV，丈夫學習後也和我分享的腰痛小技巧。
我也每天大約五分鐘。持續了一個多月後，疼痛明顯改善了很多。
每個人都可能有不同的差異，也推薦您可以看看YouTube。
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評論 31
- 깨병아빠
오호~ 공유 감사합니다 당장 오늘부터 해야 겠어요~
- 정이
네 천천히 무니하지마시고해보세요 저는 주말엔 남편하고 같이 한답니다
- 이베트미욘
현대인들 자세가 앞으로 꾸부정해서 허리 통증이 오는가보군요. 뼈들을 밖으로 휘어주면 좋은가보네요.
- 정이
척추는 원래 생긴대로 잡아주는게 제일좋은거같더라구요
- 안미선(일환, 수빈, 수진맘)
맞아요. 그래서 수축되어져있는 척추근육들을 반대로 이완시켜주면 허리 통증이 덜하다라고 하더라구요
- 정이
맞아요 자세가 그런자세인가봐요
- 둘재언니(박성미)
허리 별로 안 좋은데 정보 감사합니다
- 정이
허리건강 지켜보자구요♡
- 원숭이개쥐
제가 요가 시간에 많이 하는 동작이었네요 저희 아이한테도 시켜보아야겠어요 정보 감사합니다~
- 정이
아하 요가에도 이런동작이 있군요 처음알았네요
- 이현진
저도 의자에 오래 앉아있는 편이라서 저거보고 한번실천해봐야겠네요 허리운동 꿀팁 정보 공유 감사합니다
- 정이
ㅁ서서하는 동작도 있더라구요 허리건강 지켜보자구요
- 구찌미오미로
오 저도 허리디스트로 고생 하고 있는데 이건 왜 몰랐을까여? 감사해요
- 정이
저도 유퀴즈보고알았어요 김선근 선생님이 유명하더라구요
- 구찌미오미로
네 김선근 샘 한번 찾아봐야 겠어요 하리 빨리 좋아지겠죠?^^
- 양귀비
허리 안좋은데 ~~한번씩 해봐야겠네요 공유 감사합니다.
- 정이
저도 신랑도 많이좋아졌어요 너무좋더라구요
- 서원
저도 하루종일 컴퓨터 의자에서 일하는 편이라서 한번 실천해 봐야 겠네요좋은 사진, 정보 공유 감사합니다
- 정이
허리건강 지켜보자구요 운동 열심히해봐요~♡
- 안미선(일환, 수빈, 수진맘)
잘 알고 있으면서두 꾸준히 안하게 되더라구요. 좋은 정보 공유 감사드려요.
- 정이
저도. 짬내서 잠깐잠깐씩하는데도 좋은거같더라구요
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- 4번타자
꿀팁 정말 감사합니다~^^
- 정이
ㅈㅔ가해보고 너무좋아서 ㅎㅎ 제가더감사해요
- 강미뇽
우와~ 정말 꿀팁이네요? 정보 감사합니다!! ㅎㅎ
- 정이
유퀴즈덕에 저도 알게되서 너무너무 좋더라구요
- 호떡
저도 이거 가끔 하고있어요~^^ 운동시작후 8년째~ 입니당 ㅎ
- 금지니
정보 감사합니다. 허리는 항상 신경써야하고 무리하지 말아야하는 거 같애요. 이렇게 동작들로 주기적으로 허리 운동도 필요하고요.
- 희망바라기
좋은 정보 정말 감사해요♡ 매일 꾸준히 따라해봐야겠어요♡
- 김혜민
허리가 지금도 아픈데 자세따라서 해봐야겠어요. 엎드려서 하면 되네요