아핫
허리 안좋은편인데 정보 감사합니다
안녕하세요
저는 얼마전에 유퀴즈에 출연하신 김정근 선생님
편을보고 남편이 꾸준히 하고 효과 봤던
신전동작 알려드릴께요
저는 방송을 못봤는데 남편이 보고 틈틈히 했는데
허리통증이확실히 줄었다고 저에게도 추천해주더라구요
남편은 15년전에 허리디스크 수술도 했는데
종종 허리통증 때문에 힘들어했거든요
남편도 저도 살이찌고하니 허리가 자꾸 아프더라구요. 남편 한테배워서 저도 틈틈히 해봤는데
효과가 있는거 같더라구요
엎드려 신전동작 단계
사진에서처럼. 4 단계가 있는데요
단계에 연연하지말고
2단계부터 시작해서 올리고 내리고 하면되구요
이따 힘주면 디스크에 압력이 높아져서
오히려 허리를상하게하니 힘빼고 하시는게 중요해요
힘빼고 호흡을 천천히 크게 통증을 확인하면서
하면됩니다
숨을들이 마실때 통증이 있으면 숨을 더 천천히
더적게 들이마시고, 단계도 낮춰야하구요
숨을 내쉴때 통증은 허리가 낫고 있다는신호기에
좋은 거라고하더라구요
호흡은 코로 들이마시고 입으로 내밷는데요
입으로 숨을 내밷을때 입을오므리고 내밷어야해요
유튜브에 김성근Tv보고 남편이 공부해서 저한테도 공유해준 허리통증 꿀팁이에요
저도 하루 오분정도. 한달이상 꾸준히 했더니 통증이 많이좋아지더라구요
사람 마다 차이는있을수있으니 유트브한번보시는것도 추천드려요
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bình luận 31
깨병아빠오호~ 공유 감사합니다 당장 오늘부터 해야 겠어요~
정이네 천천히 무니하지마시고해보세요 저는 주말엔 남편하고 같이 한답니다
이베트미욘현대인들 자세가 앞으로 꾸부정해서 허리 통증이 오는가보군요. 뼈들을 밖으로 휘어주면 좋은가보네요.
- 정이
척추는 원래 생긴대로 잡아주는게 제일좋은거같더라구요
안미선(일환, 수빈, 수진맘)맞아요. 그래서 수축되어져있는 척추근육들을 반대로 이완시켜주면 허리 통증이 덜하다라고 하더라구요
- 정이
맞아요 자세가 그런자세인가봐요
둘재언니(박성미)허리 별로 안 좋은데 정보 감사합니다
- 정이
허리건강 지켜보자구요♡
원숭이개쥐제가 요가 시간에 많이 하는 동작이었네요 저희 아이한테도 시켜보아야겠어요 정보 감사합니다~
- 정이
아하 요가에도 이런동작이 있군요 처음알았네요
이현진저도 의자에 오래 앉아있는 편이라서 저거보고 한번실천해봐야겠네요 허리운동 꿀팁 정보 공유 감사합니다
- 정이
ㅁ서서하는 동작도 있더라구요 허리건강 지켜보자구요
구찌미오미로오 저도 허리디스트로 고생 하고 있는데 이건 왜 몰랐을까여? 감사해요
- 정이
저도 유퀴즈보고알았어요 김선근 선생님이 유명하더라구요
- 구찌미오미로
네 김선근 샘 한번 찾아봐야 겠어요 하리 빨리 좋아지겠죠?^^
양귀비허리 안좋은데 ~~한번씩 해봐야겠네요 공유 감사합니다.
- 정이
저도 신랑도 많이좋아졌어요 너무좋더라구요
서원저도 하루종일 컴퓨터 의자에서 일하는 편이라서 한번 실천해 봐야 겠네요좋은 사진, 정보 공유 감사합니다
- 정이
허리건강 지켜보자구요 운동 열심히해봐요~♡
- 안미선(일환, 수빈, 수진맘)
잘 알고 있으면서두 꾸준히 안하게 되더라구요. 좋은 정보 공유 감사드려요.
- 정이
저도. 짬내서 잠깐잠깐씩하는데도 좋은거같더라구요
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- 4번타자
꿀팁 정말 감사합니다~^^
- 정이
ㅈㅔ가해보고 너무좋아서 ㅎㅎ 제가더감사해요
강미뇽우와~ 정말 꿀팁이네요? 정보 감사합니다!! ㅎㅎ
- 정이
유퀴즈덕에 저도 알게되서 너무너무 좋더라구요
- 호떡
저도 이거 가끔 하고있어요~^^ 운동시작후 8년째~ 입니당 ㅎ
금지니정보 감사합니다. 허리는 항상 신경써야하고 무리하지 말아야하는 거 같애요. 이렇게 동작들로 주기적으로 허리 운동도 필요하고요.
희망바라기좋은 정보 정말 감사해요♡ 매일 꾸준히 따라해봐야겠어요♡
김혜민허리가 지금도 아픈데 자세따라서 해봐야겠어요. 엎드려서 하면 되네요