아핫
허리 안좋은편인데 정보 감사합니다
こんにちは
私は最近、ユクイズに出演されたキム・ジョングン先生です。
夫が継続して行い、効果を実感したことを見て
神経動作をお教えします
私は放送を見られませんでしたが、夫が見てちょこちょこやっていました。
腰の痛みが確実に減ったと私にも勧めてくれました。
夫は15年前に腰椎椎間板ヘルニアの手術も受けました。
時々腰の痛みで苦労していました。
夫も私も太ってきて、腰が頻繁に痛くなるんです。夫に教わって、私も時々やってみましたが
効果があるように思いました
うつ伏せでの祈りの動作段階
写真のように、4段階あります。
段階にこだわらずに
2段階から始めて、上げたり下げたりすればいいです。
後で力を入れるとディスクに圧力が高まるので
むしろ腰を痛める原因になるので、力を抜いて行うことが重要です
力を抜いて、ゆっくりと深く呼吸しながら痛みを確認してください。
それでうまくいきます
息を吸うときに痛みがある場合は、よりゆっくり呼吸してください。
より少なく吸い込み、段階も下げる必要があります。
息を吐くときの痛みは腰が良くなっている兆しです。
良いものだそうです
呼吸は鼻から吸い込み、口から吐き出します。
息を吐くときは口を閉じて吐き出さなければなりません。
YouTubeの김성근TVを見て、夫が勉強して私にも共有してくれた腰痛のコツです。
私も一日約五分くらいです。1ヶ月以上続けていたら、痛みがかなり良くなりました。
人それぞれ違いがあるので、YouTubeを一度見ることもおすすめします。
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コメント 31
깨병아빠오호~ 공유 감사합니다 당장 오늘부터 해야 겠어요~
정이네 천천히 무니하지마시고해보세요 저는 주말엔 남편하고 같이 한답니다
이베트미욘현대인들 자세가 앞으로 꾸부정해서 허리 통증이 오는가보군요. 뼈들을 밖으로 휘어주면 좋은가보네요.
- 정이
척추는 원래 생긴대로 잡아주는게 제일좋은거같더라구요
안미선(일환, 수빈, 수진맘)맞아요. 그래서 수축되어져있는 척추근육들을 반대로 이완시켜주면 허리 통증이 덜하다라고 하더라구요
- 정이
맞아요 자세가 그런자세인가봐요
둘재언니(박성미)허리 별로 안 좋은데 정보 감사합니다
- 정이
허리건강 지켜보자구요♡
원숭이개쥐제가 요가 시간에 많이 하는 동작이었네요 저희 아이한테도 시켜보아야겠어요 정보 감사합니다~
- 정이
아하 요가에도 이런동작이 있군요 처음알았네요
이현진저도 의자에 오래 앉아있는 편이라서 저거보고 한번실천해봐야겠네요 허리운동 꿀팁 정보 공유 감사합니다
- 정이
ㅁ서서하는 동작도 있더라구요 허리건강 지켜보자구요
구찌미오미로오 저도 허리디스트로 고생 하고 있는데 이건 왜 몰랐을까여? 감사해요
- 정이
저도 유퀴즈보고알았어요 김선근 선생님이 유명하더라구요
- 구찌미오미로
네 김선근 샘 한번 찾아봐야 겠어요 하리 빨리 좋아지겠죠?^^
양귀비허리 안좋은데 ~~한번씩 해봐야겠네요 공유 감사합니다.
- 정이
저도 신랑도 많이좋아졌어요 너무좋더라구요
서원저도 하루종일 컴퓨터 의자에서 일하는 편이라서 한번 실천해 봐야 겠네요좋은 사진, 정보 공유 감사합니다
- 정이
허리건강 지켜보자구요 운동 열심히해봐요~♡
- 안미선(일환, 수빈, 수진맘)
잘 알고 있으면서두 꾸준히 안하게 되더라구요. 좋은 정보 공유 감사드려요.
- 정이
저도. 짬내서 잠깐잠깐씩하는데도 좋은거같더라구요
削除されたコメントです。
- 4번타자
꿀팁 정말 감사합니다~^^
- 정이
ㅈㅔ가해보고 너무좋아서 ㅎㅎ 제가더감사해요
강미뇽우와~ 정말 꿀팁이네요? 정보 감사합니다!! ㅎㅎ
- 정이
유퀴즈덕에 저도 알게되서 너무너무 좋더라구요
- 호떡
저도 이거 가끔 하고있어요~^^ 운동시작후 8년째~ 입니당 ㅎ
금지니정보 감사합니다. 허리는 항상 신경써야하고 무리하지 말아야하는 거 같애요. 이렇게 동작들로 주기적으로 허리 운동도 필요하고요.
희망바라기좋은 정보 정말 감사해요♡ 매일 꾸준히 따라해봐야겠어요♡
김혜민허리가 지금도 아픈데 자세따라서 해봐야겠어요. 엎드려서 하면 되네요