아핫
허리 안좋은편인데 정보 감사합니다
您好
我最近在“유퀴즈”节目中出演的金正根老师
看了这个方法，丈夫坚持做并且看到了效果
我会告诉你正确的伸展动作
我没看过广播，但丈夫看了，偶尔也做了一下。
他还推荐我说腰痛确实减轻了。
丈夫在15年前也做过腰椎间盘手术。
有时候因为腰痛而感到困难。
我和丈夫都变胖了，腰经常疼。向丈夫学习后，我也试着抽空做一些。
我觉得效果挺好的。
俯卧祈祷动作步骤
就像照片中那样，有四个阶段。
不要拘泥于步骤
从第二阶段开始，上升和下降就可以了
稍后用力的话，椎间盘的压力会增加
反而会伤害腰部，放松做更重要。
放松身体，慢慢深呼吸，同时确认疼痛
只要做到就可以了
呼吸时有疼痛感的话，请放慢呼吸速度
要少吸一些，还要降低级别。
呼气时的疼痛是腰部正在康复的信号。
我听说挺好的
呼吸是用鼻子吸气，用嘴呼气。
呼气时要闭紧嘴巴再呼出。
在YouTube上看了金成根TV后，丈夫学习后也和我分享了缓解腰痛的妙招。
我也每天大约五分钟。坚持一个多月后，疼痛明显改善了很多。
每个人都可能有差异，建议您也可以看看YouTube。
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评论 31
깨병아빠오호~ 공유 감사합니다 당장 오늘부터 해야 겠어요~
정이네 천천히 무니하지마시고해보세요 저는 주말엔 남편하고 같이 한답니다
이베트미욘현대인들 자세가 앞으로 꾸부정해서 허리 통증이 오는가보군요. 뼈들을 밖으로 휘어주면 좋은가보네요.
- 정이
척추는 원래 생긴대로 잡아주는게 제일좋은거같더라구요
안미선(일환, 수빈, 수진맘)맞아요. 그래서 수축되어져있는 척추근육들을 반대로 이완시켜주면 허리 통증이 덜하다라고 하더라구요
- 정이
맞아요 자세가 그런자세인가봐요
둘재언니(박성미)허리 별로 안 좋은데 정보 감사합니다
- 정이
허리건강 지켜보자구요♡
원숭이개쥐제가 요가 시간에 많이 하는 동작이었네요 저희 아이한테도 시켜보아야겠어요 정보 감사합니다~
- 정이
아하 요가에도 이런동작이 있군요 처음알았네요
이현진저도 의자에 오래 앉아있는 편이라서 저거보고 한번실천해봐야겠네요 허리운동 꿀팁 정보 공유 감사합니다
- 정이
ㅁ서서하는 동작도 있더라구요 허리건강 지켜보자구요
구찌미오미로오 저도 허리디스트로 고생 하고 있는데 이건 왜 몰랐을까여? 감사해요
- 정이
저도 유퀴즈보고알았어요 김선근 선생님이 유명하더라구요
- 구찌미오미로
네 김선근 샘 한번 찾아봐야 겠어요 하리 빨리 좋아지겠죠?^^
양귀비허리 안좋은데 ~~한번씩 해봐야겠네요 공유 감사합니다.
- 정이
저도 신랑도 많이좋아졌어요 너무좋더라구요
서원저도 하루종일 컴퓨터 의자에서 일하는 편이라서 한번 실천해 봐야 겠네요좋은 사진, 정보 공유 감사합니다
- 정이
허리건강 지켜보자구요 운동 열심히해봐요~♡
- 안미선(일환, 수빈, 수진맘)
잘 알고 있으면서두 꾸준히 안하게 되더라구요. 좋은 정보 공유 감사드려요.
- 정이
저도. 짬내서 잠깐잠깐씩하는데도 좋은거같더라구요
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- 4번타자
꿀팁 정말 감사합니다~^^
- 정이
ㅈㅔ가해보고 너무좋아서 ㅎㅎ 제가더감사해요
강미뇽우와~ 정말 꿀팁이네요? 정보 감사합니다!! ㅎㅎ
- 정이
유퀴즈덕에 저도 알게되서 너무너무 좋더라구요
- 호떡
저도 이거 가끔 하고있어요~^^ 운동시작후 8년째~ 입니당 ㅎ
금지니정보 감사합니다. 허리는 항상 신경써야하고 무리하지 말아야하는 거 같애요. 이렇게 동작들로 주기적으로 허리 운동도 필요하고요.
희망바라기좋은 정보 정말 감사해요♡ 매일 꾸준히 따라해봐야겠어요♡
김혜민허리가 지금도 아픈데 자세따라서 해봐야겠어요. 엎드려서 하면 되네요