透過定期運動和飲食治療肩痛的回顧。

我的肩痛始於工作和頻繁使用手機，並逐漸加劇。運動當天，我感覺有所緩解，但疼痛又復發了，日常生活變得困難。於是，我開始認真考慮治療肩痛。經過幾個月規律的運動和伸展運動，吃有益的食物和補充劑，以及充足的睡眠，我現在感覺好多了。

首先，我嘗試了規律的運動和伸展來緩解肩痛。起初，我的肩部肌肉僵硬，所以我開始進行輕微的靠牆伸展和手肘旋轉練習。後來，我聽說彈力帶練習很有效，就嘗試了一下。彈力帶運動通常用於治療肩痛，因為它們對關節的刺激較小，而且能有效刺激肩部較小的肌肉，例如肩袖肌和斜方肌。如果沒有彈性帶，也可以用毛巾，但只要將毛巾拉到身後，就能有效緩解肩痛。

我在工作時也做了一些伸展運動，像是繞著肩膀畫圈圈，畫大圓圈。一開始我的肩膀活動不靈活，所以似乎沒什麼效果。但隨著我堅持下去，僵硬的肩膀肌肉逐漸放鬆，肩膀的靈活性也提高了。

接下來，我吃了有助於緩解肩痛的食物和補充品。我聽說富含ω-3脂肪酸、蛋白質、鈣和維生素C的食物，例如鮭魚和其他魚類，對緩解肩痛有好處，所以我吃了很多。我特別喜歡吃鮭魚，因為ω-3脂肪酸是必需脂肪酸，可以顯著幫助減輕發炎。

有助於緩解肩部疼痛的補充劑包括 Omega-3 脂肪酸、維生素 D、鎂和 MSM。我選擇了 Joint Sunshine MSM。 MSM 有助於關節和軟骨健康，這款產品含有 1550 毫克 MSM，非常划算。

當在工作中使用電腦或智慧型手機時，我透過避免長時間保持相同姿勢並經常起身伸展來治療肩膀疼痛。