규칙적인 운동과 음식 섭취로 어깨 통증 치료한 후기

회사 업무와 잦은 휴대폰 사용으로 어깨 통증이 시작되었는데 점점 심해졌습니다. 운동을 한 날은 좀 나아졌나 싶었는데 또 어깨 통증이 재발해서 일상 생활도 힘들어서 본격적으로 어깨 통증 치료를 위해 노력했습니다. 몇 달 동안 규칙적인 운동과 스트레칭, 도움이 되는 음식과 영양제 섭취, 충분한 수면 등으로 어깨 통증 치료를 해서 지금은 좋아졌습니다.

먼저 어깨 통증 치료를 위해서 규칙적인 운동과 스트레칭을 했습니다. 처음에는 어깨 근육이 굳어서 가벼운 벽 스트레칭과 팔꿈치 돌리기 등으로 시작했습니다. 그러다가 밴드를 가지고 하는 운동이 효과적이라고 해서 해 봤습니다. 밴드 운동은 관절에 무리를 주지 않아 어깨 통증 치료로 많이 쓰이는데어깨의 회전근개, 승모근 등 미세한 근육들을 효과적으로 자극해 줘서 좋았습니다. 밴드가 없으면 수건으로도 가능한데 수건을 뒤에서 잡아당기기만 해도 어깨 통증 치료에 효과가 있었습니다. 

회사에서도 스트레칭을 했는데 어깨 다방향 원 그리기와 어깨 큰 원 그리기 같은 운동을 했습니다. 처음에는 제대로 어깨가 움직이지 않아 큰 효과가 없었는데 꾸준히 하다 보니 굳은 어깨 근육이 서서히 부드러워지고 어깨 쪽 유연성이 향상되었습니다. 

다음으로 어깨 통증 치료를 위해서 도움이 되는 음식과 영양제를 먹었습니다. 어깨 통증 치료에 연어, 생선 같은 오메가3와 단백질, 칼슘, 비타민 C가 풍부한 음식이 좋다고 해서 많이 챙겨 먹었습니다. 특히 연어를 많이 먹었는데 오메가-3 지방산은 염증 감소에 큰 도움을 줄 수 있는 필수 지방산입니다. 

그리고 어깨 통증 치료에 도움을 줄 수 있는 영양제로는 오메가-3 지방산, 비타민 D, 마그네슘, MSM 등이 있었는데 저는 관절햇살 MSM을 선택했습니다. MSM은 관절과 연골건강에 도움을 주는데 이 제품은 1550mg의 MSM성분이 함유되어 있어 좋았습니다. 

그리고 회사에서 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 오랫동안 같은 자세를 피하고 자주 일어나서 스트레칭을 하면서 어깨 통증 치료를 했습니다.