Une revue du traitement de la douleur à l’épaule avec des exercices réguliers et un régime alimentaire.

Mes douleurs à l'épaule ont commencé à cause du travail et de l'utilisation fréquente du téléphone portable, et elles se sont progressivement aggravées. J'ai ressenti un certain soulagement le jour où j'ai fait de l'exercice, mais la douleur est revenue, rendant le quotidien difficile. J'ai donc sérieusement envisagé de traiter mes douleurs à l'épaule. Après plusieurs mois d'exercices et d'étirements réguliers, de consommation d'aliments et de compléments alimentaires bénéfiques, et de sommeil suffisant, je me sens maintenant mieux.

J'ai d'abord essayé l'exercice régulier et les étirements pour soulager mes douleurs à l'épaule. Au début, mes muscles de l'épaule étaient raides, alors j'ai commencé par des étirements légers contre le mur et des rotations du coude. Puis, j'ai entendu dire que les exercices avec des bandes étaient efficaces, alors je les ai essayés. Les exercices avec bandes sont souvent utilisés pour soulager les douleurs à l'épaule car ils ménagent les articulations et stimulent efficacement les petits muscles de l'épaule, comme la coiffe des rotateurs et les trapèzes. Si vous n'avez pas de bande, vous pouvez aussi utiliser une serviette, mais le simple fait de tirer la serviette derrière vous s'est avéré efficace pour soulager les douleurs à l'épaule.

J'ai aussi fait quelques exercices d'étirement au travail, comme dessiner des cercles autour de mes épaules et de grands cercles. Au début, mes épaules ne bougeaient pas correctement, donc ça ne semblait pas avoir beaucoup d'effet. Mais au fil du temps, mes muscles raides des épaules se sont progressivement détendus et leur souplesse s'est améliorée.

Ensuite, j'ai consommé des aliments et des compléments alimentaires efficaces pour soulager les douleurs à l'épaule. J'avais entendu dire que les aliments riches en oméga-3, en protéines, en calcium et en vitamine C, comme le saumon et d'autres poissons, étaient bénéfiques pour les douleurs à l'épaule. J'en ai donc consommé beaucoup. J'ai surtout beaucoup mangé de saumon, car les oméga-3 sont des acides gras essentiels qui peuvent contribuer significativement à réduire l'inflammation.

Les compléments alimentaires qui peuvent soulager les douleurs à l'épaule comprennent les acides gras oméga-3, la vitamine D, le magnésium et le MSM. J'ai choisi Joint Sunshine MSM. Le MSM favorise la santé des articulations et des cartilages, et ce produit contenait 1 550 mg de MSM, ce qui était une bonne affaire.

Et lorsque j’utilisais un ordinateur ou un smartphone au travail, je traitais mes douleurs à l’épaule en évitant de rester dans la même position pendant de longues périodes et en me levant fréquemment pour m’étirer.