通过定期锻炼和饮食治疗肩痛的回顾。

我的肩痛始于工作和频繁使用手机，并逐渐加剧。运动当天，我感觉有所缓解，但疼痛又复发了，日常生活变得困难。于是，我开始认真考虑治疗肩痛。经过几个月规律的运动和伸展运动，食用有益的食物和补充剂，以及充足的睡眠，我现在感觉好多了。

首先，我尝试了规律的运动和拉伸来缓解肩痛。起初，我的肩部肌肉僵硬，所以我开始进行轻微的靠墙拉伸和肘部旋转练习。后来，我听说弹力带练习很有效，就尝试了一下。弹力带练习通常用于治疗肩痛，因为它们对关节的刺激较小，而且能有效刺激肩部较小的肌肉，例如肩袖肌和斜方肌。如果没有弹力带，也可以用毛巾，但只需将毛巾拉到身后，就能有效缓解肩痛。

我在工作时也做了一些伸展运动，比如绕着肩膀画圈圈，画大圆圈。一开始我的肩膀活动不灵活，所以似乎没什么效果。但随着我坚持下去，僵硬的肩膀肌肉逐渐放松，肩膀的灵活性也提高了。

接下来，我吃了有助于缓解肩痛的食物和补充剂。我听说富含ω-3脂肪酸、蛋白质、钙和维生素C的食物，比如鲑鱼和其他鱼类，对缓解肩痛有好处，所以我吃了很多。我特别喜欢吃鲑鱼，因为ω-3脂肪酸是必需脂肪酸，可以显著帮助减轻炎症。

有助于缓解肩部疼痛的补充剂包括 Omega-3 脂肪酸、维生素 D、镁和 MSM。我选择了 Joint Sunshine MSM。MSM 有助于关节和软骨健康，这款产品含有 1550 毫克 MSM，非常划算。

当在工作中使用电脑或智能手机时，我通过避免长时间保持同一姿势并经常起身伸展来治疗肩膀疼痛。