如果你想成功減肥，就用這種飲料來代替咖啡。

如果你想健康減肥，可以用這種飲料來代替咖啡。

 

大多數現代人都有白天喝咖啡的習慣。的確，喝咖啡有助於提神，但…節食期間，最好喝綠茶。

 

減肥期間，多喝水至關重要。然而，咖啡因含量高，會導致脫水和便秘。綠茶也含有咖啡因，但含量很低，每杯（每茶包）約15毫克。這不到咖啡（約70毫克）咖啡因含量的四分之一。

 

此外，綠茶中的兒茶素具有極佳的抗氧化作用，有助於減肥。兒茶素能降低血糖、脂肪酸和膽固醇水平，抑制脂肪合成並促進脂肪分解。它們還能促進血液循環，有助於預防高血壓和中風等疾病。

然而，為了快速減肥而像喝水一樣飲用綠茶並非明智之舉。過量攝取綠茶和兒茶素會導致肝損傷。雖然尚未明確證實二者之間的因果關係，但英國媒體曾報道過這樣一個案例：一名原本沒有任何基礎疾病的男子在服用含有兒茶素的保健品兩個月後，出現了肝病。負責診治的醫療團隊認為，該男子的肝損傷是由這種含有綠茶萃取物的保健品引起的。

 

兒茶素的每日建議攝取量為300毫克。根據慶熙大學研究團隊發表在《韓國食品科學與技術雜誌》上的一項研究，將10種國內外綠茶茶包在150毫升70℃的熱水中浸泡兩分鐘後，兒茶素含量在33.8毫克/克至74.7毫克/克之間。飲用四至九杯茶即可滿足兒茶素的每日建議攝取量。

 

同時，除了咖啡和綠茶，還有一些食物讓減肥者們爭論不休：芹菜和黃瓜。雖然兩者都被認為是減肥食品，但如果非要二選一，我會選擇芹菜而不是黃瓜。這是因為芹菜的膳食纖維含量（每100克含3.96克）是黃瓜（每100克含1.5克）的兩倍以上。膳食纖維可以促進腸道蠕動，提高新陳代謝，並延長飽足感。

 

 

如果你想健康減肥，可以用這種飲料來代替咖啡。 © 《健康朝鮮》提供