週末睡懶覺，即使睡眠不足，也能降低心臟病的風險。

一項研究表明，透過週末補眠來彌補睡眠不足可以降低心臟病的風險。

美國國家傳染病研究所的一項研究發現，週末補眠可以降低心臟病的風險 20%。

 

美國疾病管制與預防中心 (CDC) 建議成年人每晚至少睡 7 小時，但據估計，三分之一的成年人睡眠不足。

睡眠不足（定義為每晚睡眠時間少於 7 小時）會對免疫系統和日常活動能力產生負面影響，也會導致心血管疾病。

學者們的普遍觀點是，透過睡得更多來彌補睡眠不足並不是長期睡眠不足的可持續替代方案。

 

因此，最近一個研究團隊分析了超過 90,000 名英國生物銀行參與者的自我報告數據，以評估「補償性睡眠」對睡眠不足的影響。

研究團隊將睡眠不足定義為每天睡眠時間少於 7 小時，然後將參與者分為四組，從補償性睡眠時間最長的組別到補償性睡眠時間最短的組別。

 

他們分析了參與者的醫療記錄和死亡證明，平均追蹤了 14 年，並報告說，睡眠補償性最強的隊列中的參與者患心臟病的風險比睡眠補償性最弱的隊列中的參與者低 19%。

 

專家們驚訝地發現，補眠這種方式對恢復睡眠品質大有裨益。他們強調，即使之前睡眠不足，身體也能迅速恢復精力和機能，因此週末優先確保睡眠至關重要。

同時，有些人認為，雖然補眠或週末補眠在短期內可能有所幫助，但對於身心健康而言，這並不是最佳解決方案。

 

專家警告說，長期睡眠不足導致的壓力荷爾蒙累積、代謝失衡和發炎加劇並不是週末多睡幾個小時就能輕易解決的問題，隨著時間的推移，這些問題會導致糖尿病、心臟病和肥胖等嚴重疾病。

 

維持規律的睡眠習慣，提升睡眠質量，其重要性不亞於延長睡眠時間，對維持身體健康至關重要。睡眠是所有健康相關活動的基礎，包括營養、運動和壓力管理。因此，避免睡眠不足的最佳策略是優先保證規律、高品質的睡眠。睡眠有助於血管修復和重建，並影響血壓、血糖和發炎調節等相關過程。

因此，睡眠不足會擾亂人體的晝夜節律，阻礙調節血糖的荷爾蒙的正常分泌，進而導致胰島素阻抗和其他心血管疾病。

 

專家表示，補償性睡眠可以降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平（睡眠不足時皮質醇水平會升高），並使因長期睡眠不足而升高的血壓和心率恢復正常。

 

然而，同時，他強調，組織修復、記憶鞏固和荷爾蒙調節等最重要的恢復過程都是在不間斷的夜間睡眠中進行的，因此，養成規律的睡眠習慣來確保高品質的睡眠最終至關重要。

 

 

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這是個好消息。

如果你經常感覺睡眠不足

週末可以睡個午覺，或至少睡個懶覺。

他們說睡眠可以降低心臟病的風險。

 

對我來說，週六和週日是無條件的。

我睡了個懶覺。哈哈，那太好了。