周末通过补充睡眠，补足不足的睡眠时间，可以降低心脏疾病的发生风险。

美国国家传染病研究所的研究结果公布，周末通过连续睡眠补充不足的睡眠时间可以将心脏疾病的发生风险降低20%。

 

美国疾病控制与预防中心（CDC）建议成年人每天至少睡眠7小时以上，但估计每3个成年人中就有1个不能充分睡眠。

睡眠时间每天不足7小时的睡眠剥夺（Sleep deprivation）不仅对免疫系统和日常生活能力产生负面影响，还可能导致心血管系统异常。

学者们的既有观点是，从补偿的角度来看，一次性睡眠并不能成为应对持续睡眠不足的可持续方案。

 

最近，研究团队分析了英国生物库（UK Biobank）超过九万名参与者自我报告的数据，评估了“补偿性睡眠（Compensatory sleep）”对睡眠不足的影响。

研究团队将睡眠不足定义为每天睡眠少于7小时，然后将参与者按补偿性睡眠时间从最多到最少分为四个队列。

 

他们在平均观察参与者14年的期间，通过分析医疗记录和死亡报告资料，发现补偿性睡眠时间最长的队列的参与者心脏疾病发生风险比补偿性睡眠时间最短的队列的参与者低19%。

 

专家们表示，补充平时不足的睡眠时间，通过连续睡眠，竟然如此有帮助，令人惊讶。他们强调，即使之前睡眠不足，人体也能迅速恢复能量和功能，因此应优先安排周末的时间调整，确保充足的睡眠。

另一方面，有人指出，补偿性睡眠或在周末集中睡觉虽然在短期内可能有帮助，但并不是与精神和身体健康相关的最佳选择。

 

专家们指出，由于持续的睡眠不足导致的压力激素积累、新陈代谢失衡和炎症增加，并不是通过周末多睡几个小时就能轻易解决的问题，他们提醒说，随着时间的推移，可能会引发糖尿病、心脏疾病和肥胖等严重疾病。

 

保持规律的睡眠习惯并提高睡眠质量与睡眠时间同样重要，从功能性健康的角度来看是必不可少的。睡眠是营养管理、运动或压力管理等所有健康行为的基础，因此避免睡眠不足的最佳策略是优先保证持续高质量的睡眠。睡眠有助于血管的恢复和重建过程，并影响血压、血糖和炎症的调节过程。

因此，睡眠时间不足会干扰身体的昼夜节律，导致调节血糖的激素无法顺利产生，可能引发胰岛素抵抗和其他心血管疾病。

 

专家们表示，通过补偿性睡眠可以降低睡眠不足时升高的应激激素（皮质醇）水平，并使因慢性睡眠不足而升高的血压和心率恢复正常。

 

但与此同时，组织修复、记忆巩固（consolidation）和激素调节等最核心的恢复过程是在夜间睡眠中进行的，因此，强调养成一致的睡眠习惯以确保高质量睡眠的重要性。

 

 

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这是个好消息。

如果你觉得平时睡眠不足

周末要么打个盹，要么睡个懒觉

据说睡觉可以降低心脏疾病的风险。

 

就我而言，周六和周日一定要休息

睡过头了。哈哈，真不错。