周末睡懒觉，即使睡眠不足，也能降低患心脏病的风险。

一项研究表明，通过周末补觉来弥补睡眠不足可以降低患心脏病的风险。

美国国家传染病研究所的一项研究发现，周末补觉可以降低患心脏病的风险 20%。

 

美国疾病控制与预防中心 (CDC) 建议成年人每晚至少睡 7 个小时，但据估计，三分之一的成年人睡眠不足。

睡眠不足（定义为每晚睡眠时间少于 7 小时）会对免疫系统和日常活动能力产生负面影响，还会导致心血管疾病。

学者们的普遍观点是，通过睡得更多来弥补睡眠不足并不是长期睡眠不足的可持续替代方案。

 

因此，最近一个研究团队分析了超过 90,000 名英国生物银行参与者的自我报告数据，以评估“补偿性睡眠”对睡眠不足的影响。

研究团队将睡眠不足​​定义为每天睡眠时间少于 7 小时，然后将参与者分为四组，从补偿性睡眠时间最长的组到补偿性睡眠时间最短的组。

 

他们分析了参与者的医疗记录和死亡证明，平均跟踪了 14 年，并报告说，睡眠补偿性最强的队列中的参与者患心脏病的风险比睡眠补偿性最弱的队列中的参与者低 19%。

 

专家们惊讶地发现，补觉这种方式对恢复睡眠质量大有裨益。他们强调，即使之前睡眠不足，身体也能迅速恢复精力和机能，因此周末优先保证睡眠至关重要。

与此同时，一些人认为，虽然补觉或周末补觉在短期内可能有所帮助，但对于身心健康而言，这并不是最佳解决方案。

 

专家警告说，长期睡眠不足导致的压力激素积累、代谢失衡和炎症加剧并不是周末多睡几个小时就能轻易解决的问题，随着时间的推移，这些问题会导致糖尿病、心脏病和肥胖等严重疾病。

 

保持规律的睡眠习惯，提高睡眠质量，其重要性不亚于延长睡眠时间，这对维持身体健康至关重要。睡眠是所有健康相关活动的基础，包括营养、运动和压力管理。因此，避免睡眠不足的最佳策略是优先保证规律、高质量的睡眠。睡眠有助于血管修复和重建，并影响血压、血糖和炎症调节等相关过程。

因此，睡眠不足会扰乱人体的昼夜节律，阻碍调节血糖的激素的正常分泌，从而导致胰岛素抵抗和其他心血管疾病。

 

专家表示，补偿性睡眠可以降低压力激素皮质醇的水平（睡眠不足时皮质醇水平会升高），并使因长期睡眠不足而升高的血压和心率恢复正常。

 

然而，与此同时，他强调，组织修复、记忆巩固和激素调节等最重要的恢复过程都是在不间断的夜间睡眠中进行的，因此，养成规律的睡眠习惯来保证高质量的睡眠最终至关重要。

 

 

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这是个好消息。

如果你经常感觉睡眠不足

周末可以睡个午觉，或者至少睡个懒觉。

他们说睡眠可以降低患心脏病的风险。

 

对我来说，周六和周日是无条件的。

我睡了个懒觉。哈哈，那太好了。