Ngủ nướng vào cuối tuần, ngay cả khi bạn ngủ không đủ giấc, cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Một nghiên cứu cho thấy, ngủ bù vào cuối tuần có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Một nghiên cứu của Viện Bệnh truyền nhiễm Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy ngủ đủ giấc vào cuối tuần có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch tới 20%.

 

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến cáo người lớn nên ngủ ít nhất bảy tiếng mỗi đêm, nhưng ước tính rằng cứ ba người lớn thì có một người không ngủ đủ giấc.

Thiếu ngủ, được định nghĩa là ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch và khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày, đồng thời cũng có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch.

Quan điểm phổ biến trong giới học giả cho rằng ngủ quá nhiều để bù đắp không phải là giải pháp bền vững cho tình trạng thiếu ngủ kéo dài.

 

Theo đó, một nhóm nghiên cứu gần đây đã phân tích dữ liệu tự báo cáo từ hơn 90.000 người tham gia UK Biobank để đánh giá tác động của "giấc ngủ bù" đối với tình trạng thiếu ngủ.

Nhóm nghiên cứu định nghĩa thiếu ngủ là ngủ ít hơn bảy tiếng mỗi ngày, sau đó chia những người tham gia thành bốn nhóm, từ nhóm ngủ bù nhiều nhất đến nhóm ngủ bù ít nhất.

 

Họ đã phân tích hồ sơ y tế và giấy chứng tử trong khi theo dõi những người tham gia trong trung bình 14 năm và báo cáo rằng những người tham gia trong nhóm có giấc ngủ bù nhiều nhất có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 19% so với những người trong nhóm có giấc ngủ bù ít nhất.

 

Các chuyên gia bày tỏ sự ngạc nhiên về hiệu quả của việc ngủ bù. Họ nhấn mạnh rằng ngay cả khi bạn bị thiếu ngủ trước đó, cơ thể vẫn có thể nhanh chóng phục hồi năng lượng và chức năng, vì vậy việc ưu tiên giấc ngủ vào cuối tuần là rất quan trọng.

Trong khi đó, một số người cho rằng mặc dù ngủ bù hoặc ngủ vào cuối tuần có thể hữu ích trong ngắn hạn, nhưng đó không phải là giải pháp tối ưu cho sức khỏe tinh thần và thể chất.

 

Các chuyên gia cảnh báo rằng sự tích tụ hormone gây căng thẳng, mất cân bằng chuyển hóa và tình trạng viêm nhiễm gia tăng do thiếu ngủ kéo dài không phải là những vấn đề có thể dễ dàng giải quyết bằng cách ngủ thêm vài giờ vào cuối tuần, và theo thời gian, chúng có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng như tiểu đường, bệnh tim và béo phì.

 

Duy trì thói quen ngủ đều đặn và cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như thời lượng ngủ là điều cần thiết cho sức khỏe toàn diện. Giấc ngủ là nền tảng cho mọi hoạt động liên quan đến sức khỏe, bao gồm dinh dưỡng, tập thể dục và quản lý căng thẳng. Do đó, chiến lược tốt nhất để tránh thiếu ngủ là ưu tiên giấc ngủ đều đặn và chất lượng cao. Giấc ngủ giúp các mạch máu phục hồi và tái tạo, đồng thời ảnh hưởng đến các quá trình liên quan đến huyết áp, lượng đường trong máu và điều hòa viêm nhiễm.

Do đó, thiếu ngủ có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, cản trở quá trình sản sinh hormone giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, dẫn đến kháng insulin và các bệnh tim mạch khác.

 

Các chuyên gia cho biết giấc ngủ bù có thể làm giảm nồng độ hormone cortisol gây căng thẳng, vốn tăng cao khi thiếu ngủ, và bình thường hóa huyết áp và nhịp tim, vốn tăng lên do thiếu ngủ mãn tính.

 

Tuy nhiên, đồng thời, ông nhấn mạnh rằng các quá trình phục hồi thiết yếu nhất, chẳng hạn như sửa chữa mô, củng cố trí nhớ và điều hòa hormone, diễn ra trong giấc ngủ đêm không bị gián đoạn, vì vậy việc đảm bảo chất lượng giấc ngủ bằng cách hình thành thói quen ngủ đều đặn là vô cùng quan trọng.

 

 

=======================

 

Đó là tin tốt.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy thiếu ngủ.

Vào cuối tuần, hãy ngủ trưa hoặc ít nhất là ngủ nướng.

Người ta nói rằng ngủ đủ giấc giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

 

Trong trường hợp của tôi, thứ Bảy và Chủ Nhật là bất biến.

Tôi ngủ dậy muộn. Haha, tốt quá.