Việc ngủ nhiều vào cuối tuần để bù đắp cho thời gian thiếu ngủ có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Kết quả nghiên cứu của Viện Nghiên cứu Bệnh truyền nhiễm Quốc gia Hoa Kỳ đã công bố rằng ngủ đủ giấc vào cuối tuần và bù đắp thời gian thiếu ngủ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim lên đến 20%.

 

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyên người lớn nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày, nhưng ước tính có 1 trong 3 người trưởng thành không ngủ đủ giấc.

Thiếu ngủ kéo dài, khi thời gian ngủ hàng ngày dưới 7 giờ, không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch và khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày mà còn có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch.

Quan điểm của các học giả trước đây là việc ngủ nhiều một lần để bù đắp không thể trở thành một giải pháp bền vững cho việc thiếu ngủ kéo dài.

 

Gần đây, nhóm nghiên cứu đã phân tích dữ liệu tự báo cáo của hơn 90.000 người tham gia vào Ngân hàng sinh học Vương quốc Anh (UK Biobank) để đánh giá tác động của "giấc ngủ bù đắp" (Compensatory sleep) đối với tình trạng thiếu ngủ.

Nhóm nghiên cứu đã xác định thiếu ngủ là ngủ ít hơn 7 giờ mỗi ngày, sau đó chia các người tham gia thành 4 nhóm theo thứ tự từ nhóm có thời gian ngủ bù nhiều nhất đến ít nhất.

 

Trong quá trình theo dõi trung bình 14 năm các người tham gia, sau khi phân tích hồ sơ y tế và dữ liệu báo tử, họ đã phát hiện ra rằng những người tham gia trong nhóm có thời gian ngủ bù nhiều nhất có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 19% so với những người trong nhóm có thời gian ngủ bù ít nhất.

 

Các chuyên gia đã bày tỏ sự ngạc nhiên khi nhận thấy việc ngủ đủ giấc sau một thời gian thiếu ngủ giúp bù đắp thời gian ngủ thiếu một cách hiệu quả như vậy. Họ nhấn mạnh rằng, ngay cả khi thiếu ngủ trước đó, cơ thể con người vẫn có thể nhanh chóng lấy lại năng lượng và chức năng, vì vậy việc điều chỉnh lịch trình cuối tuần để đảm bảo thời gian ngủ nên được ưu tiên hàng đầu.

Trong khi đó, một số ý kiến cho rằng việc ngủ bù hoặc ngủ vào cuối tuần có thể giúp trong ngắn hạn, nhưng không phải là giải pháp tối ưu liên quan đến sức khỏe tinh thần và thể chất.

 

Các chuyên gia đã cảnh báo rằng việc tích tụ hormone căng thẳng do thiếu ngủ kéo dài, mất cân bằng trao đổi chất và tăng viêm không thể dễ dàng giải quyết chỉ bằng việc ngủ thêm vài giờ vào cuối tuần, và theo thời gian, điều này có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng như tiểu đường, bệnh tim mạch và béo phì.

 

Duy trì thói quen ngủ đều đặn và nâng cao chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng như thời gian ngủ từ góc độ sức khỏe chức năng. Giấc ngủ là nền tảng cho tất cả các hành động liên quan đến sức khỏe như quản lý dinh dưỡng, tập thể dục hoặc kiểm soát căng thẳng, vì vậy chiến lược tốt nhất để tránh thiếu ngủ là ưu tiên giấc ngủ chất lượng cao và đều đặn. Giấc ngủ giúp quá trình phục hồi và xây dựng lại các mạch máu, đồng thời ảnh hưởng đến quá trình điều chỉnh huyết áp, đường huyết và viêm.

Vì vậy, thiếu ngủ sẽ gây rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, làm giảm khả năng sản xuất hormone giúp điều chỉnh đường huyết, có thể dẫn đến đề kháng insulin và các bệnh tim mạch khác.

 

Các chuyên gia cho biết rằng giấc ngủ bù đắp có thể giảm mức độ hormone căng thẳng (cortisol) tăng cao khi thiếu ngủ và điều chỉnh huyết áp cùng nhịp tim tăng do thiếu ngủ mãn tính.

 

Tuy nhiên, đồng thời quá trình phục hồi tổ chức, đông đặc ký ức (củng cố) và điều chỉnh hormone, những quá trình quan trọng nhất để phục hồi năng lượng, đều diễn ra trong giấc ngủ ban đêm không bị gián đoạn, vì vậy việc duy trì thói quen ngủ đều đặn và đảm bảo giấc ngủ chất lượng là điều vô cùng quan trọng.

 

 

=======================

 

Đây là tin tốt lành.

Nếu bạn nghĩ rằng mình thường xuyên thiếu ngủ

Vào cuối tuần, hoặc là ngủ trưa, hoặc là ngủ muộn.

Ngủ giúp giảm nguy cơ các vấn đề về tim mạch.

 

Trong trường hợp của tôi, thứ bảy và chủ nhật đều bắt buộc.

Ngủ muộn rồi. Haha, thật vui.