Dormire fino a tardi durante il fine settimana, anche se non si dorme abbastanza, può ridurre il rischio di malattie cardiache.

Secondo uno studio, recuperare il sonno perso dormendo durante il fine settimana può ridurre il rischio di malattie cardiache.

Uno studio del National Institute of Infectious Diseases degli Stati Uniti ha scoperto che recuperare il sonno durante il fine settimana potrebbe ridurre il rischio di malattie cardiache del 20%.

 

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) degli Stati Uniti raccomandano agli adulti di dormire almeno sette ore a notte, ma si stima che un adulto su tre non ne dorma abbastanza.

La privazione del sonno, definita come dormire meno di 7 ore a notte, può avere un impatto negativo sul sistema immunitario e sulla capacità di svolgere le attività quotidiane, e può anche portare a problemi cardiovascolari.

L'opinione diffusa tra gli studiosi è che dormire troppo per compensare non sia un'alternativa sostenibile alla privazione persistente del sonno.

 

Di conseguenza, un recente team di ricerca ha analizzato i dati auto-riportati da oltre 90.000 partecipanti alla UK Biobank per valutare l'impatto del "sonno compensatorio" sulla privazione del sonno.

Il team di ricerca ha definito la privazione del sonno come dormire meno di sette ore al giorno e ha poi diviso i partecipanti in quattro gruppi, dal gruppo con il tempo di sonno compensativo maggiore a quello con il tempo di sonno compensativo minore.

 

Hanno analizzato le cartelle cliniche e i certificati di morte seguendo i partecipanti per una media di 14 anni e hanno riferito che i partecipanti nella coorte con il sonno più compensatorio avevano un rischio inferiore del 19% di sviluppare malattie cardiache rispetto a quelli nella coorte con il sonno meno compensatorio.

 

Gli esperti si sono detti sorpresi di quanto sarebbe utile recuperare il sonno recuperando il sonno. Hanno sottolineato che, anche se in precedenza si è stati privati ​​del sonno, il corpo può recuperare rapidamente energia e funzionalità, quindi dare priorità al sonno durante il fine settimana è fondamentale.

Nel frattempo, alcuni sostengono che, sebbene il sonno compensativo o il sonno del fine settimana possano essere utili nel breve termine, non rappresentano la soluzione ottimale per la salute mentale e fisica.

 

Gli esperti avvertono che l'accumulo di ormoni dello stress, gli squilibri metabolici e l'aumento dell'infiammazione causati dalla persistente privazione del sonno non sono problemi che si possono risolvere facilmente dormendo qualche ora in più durante il fine settimana e che, col tempo, possono portare a gravi malattie come diabete, malattie cardiache e obesità.

 

Mantenere abitudini di sonno regolari e migliorarne la qualità, tanto quanto la durata, è essenziale per una salute funzionale. Il sonno è il fondamento di tutte le azioni legate alla salute, tra cui alimentazione, esercizio fisico e gestione dello stress. Pertanto, la strategia migliore per evitare la privazione del sonno è dare priorità a un sonno costante e di alta qualità. Il sonno aiuta la riparazione e la ricostruzione dei vasi sanguigni e influenza i processi legati alla regolazione della pressione sanguigna, della glicemia e dell'infiammazione.

Pertanto, la mancanza di sonno può alterare il ritmo circadiano del corpo, ostacolando la regolare produzione di ormoni che aiutano a regolare lo zucchero nel sangue, il che può portare a resistenza all'insulina e ad altre malattie cardiovascolari.

 

Gli esperti affermano che il sonno compensativo può abbassare i livelli dell'ormone dello stress, il cortisolo, che aumenta quando si dorme poco, e normalizzare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, che aumentano a causa della privazione cronica del sonno.

 

Tuttavia, allo stesso tempo, ha sottolineato che i processi di recupero più essenziali, come la riparazione dei tessuti, il consolidamento della memoria e la regolazione ormonale, avvengono durante il sonno notturno ininterrotto, per cui è fondamentale garantire un sonno di qualità sviluppando abitudini del sonno costanti.

 

 

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Questa è una buona notizia.

Se ti sembra di non dormire regolarmente

Nei fine settimana, fai un pisolino o almeno dormi fino a tardi

Si dice che dormire riduca il rischio di malattie cardiache.

 

Nel mio caso, sabato e domenica sono incondizionati

Ho dormito fino a tardi. Ahah, che bello.