Sembra che dormire intensamente durante il fine settimana per recuperare le ore di sonno perse possa ridurre il rischio di malattie cardiache.

Uno studio del National Institute of Allergy and Infectious Diseases degli Stati Uniti ha annunciato che dormendo intensamente durante il fine settimana per recuperare le ore di sonno perse si può ridurre del 20% il rischio di sviluppare malattie cardiache.

 

I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) degli Stati Uniti raccomandano di dormire almeno 7 ore al giorno per gli adulti, ma si stima che 1 adulto su 3 non dorma abbastanza.

La privazione del sonno, che si verifica quando il tempo di sonno quotidiano è inferiore a 7 ore, non solo influisce negativamente sul sistema immunitario e sulla capacità di svolgere le attività quotidiane, ma può anche portare a disturbi cardiovascolari.

La posizione degli studiosi era che dormire in modo continuativo per compensare non potesse essere una soluzione sostenibile alla carenza cronica di sonno.

 

Recentemente, il team di ricerca ha analizzato i dati auto-riportati da oltre 90.000 partecipanti del UK Biobank nel Regno Unito per valutare l'impatto del sonno compensatorio sulla carenza di sonno.

Il team di ricerca ha definito la carenza di sonno come meno di 7 ore di sonno al giorno e ha suddiviso i partecipanti in quattro coorti, dal gruppo con il tempo di sonno compensativo più alto a quello con il più basso.

 

Durante un periodo medio di 14 anni di follow-up dei partecipanti, analizzando i dati delle cartelle cliniche e delle segnalazioni di decesso, hanno riferito che i partecipanti del cohort con il maggior tempo di sonno compensatorio avevano un rischio di sviluppare malattie cardiache del 19% inferiore rispetto a quelli del cohort con il minor tempo di sonno compensatorio.

 

Gli esperti sono rimasti sorpresi nel constatare quanto possa essere utile recuperare il sonno accumulato dormendo intensamente. Hanno sottolineato che, anche se si è carenti di sonno, il corpo umano può rapidamente recuperare energia e funzionalità, quindi è prioritario assicurarsi un adeguato riposo, anche modificando il programma del fine settimana.

D'altra parte, alcuni hanno osservato che dormire in modo compensativo o dormire tutto il fine settimana può essere utile a breve termine, ma non rappresenta la soluzione migliore per la salute mentale e fisica.

 

Gli esperti hanno sottolineato che l'accumulo di ormoni dello stress dovuto alla carenza di sonno persistente, lo squilibrio metabolico e l'aumento dell'infiammazione non possono essere facilmente risolti semplicemente dormendo qualche ora in più nel fine settimana, e hanno avvertito che nel tempo ciò può portare a malattie gravi come diabete, malattie cardiache e obesità.

 

Mantenere abitudini di sonno regolari e migliorare la qualità del sonno tanto quanto la quantità è essenziale dal punto di vista della salute funzionale. Il sonno costituisce la base di tutte le azioni volte alla salute, come la gestione dell'alimentazione, l'esercizio fisico o la gestione dello stress, quindi la strategia migliore per evitare la carenza di sonno è dare la priorità a un sonno di alta qualità e regolare. Il sonno aiuta il processo di recupero e ricostruzione dei vasi sanguigni e influisce sui processi di controllo della pressione sanguigna, della glicemia e dell'infiammazione.

Pertanto, la mancanza di sonno può disturbare il ritmo circadiano del corpo, impedendo la produzione regolare di ormoni che aiutano a regolare la glicemia, e può portare a resistenza all'insulina e ad altre malattie cardiovascolari.

 

Gli esperti hanno affermato che un sonno compensatorio può ridurre i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress che aumenta in caso di privazione del sonno, e normalizzare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca elevate a causa di una privazione cronica del sonno.

 

Tuttavia, allo stesso tempo, i processi più fondamentali di recupero dell'energia, come il ripristino dei tessuti, la consolidazione della memoria e la regolazione degli ormoni, avvengono durante il sonno notturno, quindi è importante sottolineare che adottare abitudini di sonno regolari e di qualità è essenziale per garantire un sonno di buona qualità.

 

 

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È una buona notizia.

Se pensi di non dormire abbastanza di solito

Nel fine settimana, o si fa un pisolino o si dorme fino a tardi

Dicono che dormire possa ridurre il rischio di malattie cardiache..

 

Per quanto riguarda me, il sabato e la domenica sono assolutamente necessari.

È un sonno tardivo. Haha, è bello.