Il a été démontré que dormir en masse pendant le week-end pour compenser le manque de sommeil peut réduire le risque de maladies cardiaques.

Une étude de l'Institut national des maladies infectieuses des États-Unis a révélé qu'en dormant intensément pendant le week-end pour compenser le manque de sommeil, il est possible de réduire de 20 % le risque de développer des maladies cardiaques.

 

Les Centers pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) des États-Unis recommandent de dormir au moins 7 heures par jour pour les adultes, mais il est estimé qu'un adulte sur trois ne dort pas suffisamment.

La privation de sommeil, qui consiste en un temps de sommeil inférieur à 7 heures par jour, continue d'affecter négativement le système immunitaire et la capacité à effectuer les activités quotidiennes, et peut également entraîner des anomalies cardiovasculaires.

L'opinion traditionnelle des chercheurs était que dormir en une seule fois dans le cadre d'une compensation ne pouvait pas constituer une solution durable face à la privation chronique de sommeil.

 

Récemment, l'équipe de recherche a analysé les données auto-déclarées de plus de 90 000 participants de la UK Biobank au Royaume-Uni pour évaluer l'impact du sommeil compensatoire sur la privation de sommeil.

L'équipe de recherche a défini le manque de sommeil comme moins de 7 heures de sommeil par jour, puis a divisé les participants en quatre cohortes, allant du groupe ayant le plus de sommeil compensatoire au groupe en ayant le moins.

 

Ils ont rapporté qu'après avoir analysé les dossiers médicaux et les déclarations de décès sur une période moyenne de 14 ans de suivi des participants, les participants du cohort où le temps de sommeil réparateur était le plus élevé avaient un risque d'apparition de maladies cardiaques inférieur de 19 % à celui des participants du cohort où le temps de sommeil réparateur était le plus faible.

 

Les experts ont exprimé leur étonnement en disant qu'ils ne savaient pas à quel point il était bénéfique de dormir en une seule fois pour compenser le manque de sommeil habituel. Ils ont souligné que même si l'on manque de sommeil, le corps humain peut rapidement retrouver son énergie et ses fonctions, et ont insisté sur l'importance de prioriser la récupération du sommeil en ajustant le programme du week-end.

D'autre part, certains ont souligné que dormir en compensation ou faire des longues siestes le week-end peut être utile à court terme, mais ce n'est pas la meilleure solution pour la santé mentale et physique à long terme.

 

Les experts ont souligné que l'accumulation d'hormones de stress due à un manque de sommeil chronique, le déséquilibre métabolique et l'augmentation de l'inflammation ne peuvent pas être facilement résolus en dormant quelques heures supplémentaires le week-end, et qu'avec le temps, cela peut conduire à des maladies graves telles que le diabète, les maladies cardiaques et l'obésité.

 

Maintenir des habitudes de sommeil régulières et améliorer la qualité du sommeil autant que la durée du sommeil sont essentiels du point de vue de la santé fonctionnelle. Le sommeil constitue la base de toutes les actions visant à préserver la santé, telles que la gestion de la nutrition, l'exercice ou la gestion du stress, donc la meilleure stratégie pour éviter la privation de sommeil est de privilégier un sommeil de haute qualité de manière cohérente. Le sommeil aide le processus de récupération et de reconstruction des vaisseaux sanguins, et influence également la régulation de la pression artérielle, du glucose sanguin et de l'inflammation.

Par conséquent, un manque de sommeil perturbe le rythme circadien du corps, empêchant la production efficace d'hormones qui aident à réguler la glycémie, ce qui peut conduire à une résistance à l'insuline et à d'autres maladies cardiovasculaires.

 

Les experts ont déclaré que le sommeil réparateur peut réduire le niveau de cortisol, l'hormone du stress qui augmente en cas de privation de sommeil, et normaliser la pression artérielle et la fréquence cardiaque élevées dues à une privation chronique de sommeil.

 

Cependant, le processus de récupération de l'énergie, de consolidation de la mémoire et de régulation hormonale, qui sont les aspects les plus essentiels, se déroulent pendant le sommeil nocturne sans être perturbés. Il a donc souligné qu'il est crucial d'établir des habitudes de sommeil régulières pour garantir un sommeil de qualité.

 

 

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C'est une bonne nouvelle.

Si vous pensez que vous manquez généralement de sommeil

Le week-end, faire une sieste ou dormir tard.

On dit que dormir peut réduire le risque de maladies cardiaques.

 

Pour ma part, le samedi et le dimanche sont obligatoires.

C'est une sieste tardive. Haha, c'est agréable.