Faire la grasse matinée le week-end, même si vous ne dormez pas suffisamment, peut réduire votre risque de maladie cardiaque.

Rattraper son sommeil perdu en dormant le week-end, selon une étude, peut réduire le risque de maladies cardiaques.

Une étude menée par l'Institut national des maladies infectieuses aux États-Unis a révélé que rattraper son sommeil le week-end pouvait réduire de 20 % le risque de maladies cardiaques.

 

Les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent aux adultes de dormir au moins sept heures par nuit, mais on estime qu'un adulte sur trois n'en dort pas suffisamment.

Le manque de sommeil, défini comme le fait de dormir moins de 7 heures par nuit, peut avoir un impact négatif sur le système immunitaire et la capacité à effectuer les activités quotidiennes, et peut également entraîner des problèmes cardiovasculaires.

L'opinion généralement admise chez les chercheurs est que dormir trop pour compenser n'est pas une solution durable face à une privation de sommeil persistante.

 

En conséquence, une équipe de recherche a récemment analysé des données autodéclarées provenant de plus de 90 000 participants de la UK Biobank afin d’évaluer l’impact du « sommeil compensatoire » sur la privation de sommeil.

L'équipe de recherche a défini la privation de sommeil comme le fait de dormir moins de sept heures par jour, puis a divisé les participants en quatre cohortes, du groupe ayant le plus grand temps de sommeil compensatoire au groupe ayant le moins de temps de sommeil compensatoire.

 

Ils ont analysé les dossiers médicaux et les certificats de décès tout en suivant les participants pendant une durée moyenne de 14 ans et ont constaté que les participants de la cohorte ayant le plus de sommeil compensatoire présentaient un risque de développer une maladie cardiaque inférieur de 19 % à celui des participants de la cohorte ayant le moins de sommeil compensatoire.

 

Des experts se sont dits surpris de constater à quel point il serait bénéfique de rattraper son sommeil en dormant. Ils ont souligné que même en cas de manque de sommeil, le corps peut rapidement récupérer son énergie et ses fonctions, d'où l'importance cruciale de privilégier le sommeil le week-end.

Par ailleurs, certains affirment que si le sommeil compensatoire ou le sommeil du week-end peuvent être utiles à court terme, ils ne constituent pas la solution optimale pour la santé mentale et physique.

 

Les experts avertissent que l'accumulation d'hormones de stress, les déséquilibres métaboliques et l'inflammation accrue causés par un manque de sommeil persistant ne sont pas des problèmes qui peuvent être facilement résolus en dormant quelques heures de plus le week-end, et qu'à terme, ils peuvent entraîner des maladies graves telles que le diabète, les maladies cardiaques et l'obésité.

 

Maintenir des habitudes de sommeil régulières et améliorer la qualité du sommeil autant que sa durée sont essentiels à une bonne santé. Le sommeil est fondamental pour toutes les actions liées à la santé, notamment l'alimentation, l'exercice physique et la gestion du stress. Par conséquent, la meilleure stratégie pour éviter le manque de sommeil est de privilégier un sommeil régulier et de qualité. Le sommeil favorise la réparation et la régénération des vaisseaux sanguins et influence les processus liés à la régulation de la pression artérielle, de la glycémie et de l'inflammation.

Par conséquent, le manque de sommeil peut perturber le rythme circadien de l'organisme, entravant la production régulière d'hormones qui contribuent à réguler la glycémie, ce qui peut entraîner une résistance à l'insuline et d'autres maladies cardiovasculaires.

 

Les experts affirment que le sommeil compensatoire peut faire baisser le taux de cortisol, l'hormone du stress qui augmente en cas de manque de sommeil, et normaliser la pression artérielle et le rythme cardiaque, qui augmentent en raison d'une privation chronique de sommeil.

 

Toutefois, il a également souligné que les processus de récupération les plus essentiels, tels que la réparation des tissus, la consolidation de la mémoire et la régulation hormonale, se produisent pendant une nuit de sommeil ininterrompue. Il est donc primordial de garantir un sommeil de qualité en adoptant des habitudes de sommeil régulières.

 

 

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C'est une bonne nouvelle.

Si vous avez l'impression de manquer régulièrement de sommeil

Le week-end, faites une sieste ou au moins dormez.

On dit que dormir réduit le risque de maladies cardiaques.

 

Dans mon cas, samedi et dimanche sont inconditionnels.

J'ai fait la grasse matinée. Haha, c'est bien.