Tidur lebih lama di akhir pekan, meskipun Anda kurang tidur, dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Sebuah studi menunjukkan bahwa mengejar kekurangan tidur dengan tidur di akhir pekan dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Sebuah studi oleh Institut Nasional Penyakit Menular di Amerika Serikat menemukan bahwa mengejar kekurangan tidur di akhir pekan dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 20%.

 

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) merekomendasikan agar orang dewasa tidur setidaknya tujuh jam setiap malam, tetapi diperkirakan satu dari tiga orang dewasa tidak mendapatkan tidur yang cukup.

Kurang tidur, yang didefinisikan sebagai tidur kurang dari 7 jam per malam, dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh dan kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari, serta dapat menyebabkan masalah kardiovaskular.

Pandangan umum di kalangan para ahli adalah bahwa tidur terlalu banyak untuk mengimbangi kekurangan tidur bukanlah alternatif yang berkelanjutan untuk mengatasi kurang tidur yang terus-menerus.

 

Oleh karena itu, sebuah tim peneliti baru-baru ini menganalisis data yang dilaporkan sendiri oleh lebih dari 90.000 peserta UK Biobank untuk mengevaluasi dampak 'tidur kompensasi' terhadap kurang tidur.

Tim peneliti mendefinisikan kurang tidur sebagai tidur kurang dari tujuh jam sehari, dan kemudian membagi peserta menjadi empat kelompok, dari kelompok dengan waktu tidur kompensasi terbanyak hingga yang paling sedikit.

 

Mereka menganalisis catatan medis dan sertifikat kematian sambil mengikuti para peserta selama rata-rata 14 tahun dan melaporkan bahwa peserta dalam kelompok dengan tidur kompensasi paling banyak memiliki risiko 19% lebih rendah terkena penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang berada dalam kelompok dengan tidur kompensasi paling sedikit.

 

Para ahli menyatakan keterkejutannya atas betapa bermanfaatnya mengejar kekurangan tidur dengan cara tidur yang cukup. Mereka menekankan bahwa meskipun sebelumnya Anda kurang tidur, tubuh dapat dengan cepat memulihkan energi dan fungsinya, sehingga memprioritaskan tidur di akhir pekan sangat penting.

Sementara itu, sebagian orang berpendapat bahwa meskipun tidur kompensasi atau tidur di akhir pekan mungkin bermanfaat dalam jangka pendek, hal itu bukanlah solusi optimal untuk kesehatan mental dan fisik.

 

Para ahli memperingatkan bahwa penumpukan hormon stres, ketidakseimbangan metabolisme, dan peningkatan peradangan yang disebabkan oleh kurang tidur yang terus-menerus bukanlah masalah yang dapat dengan mudah diselesaikan hanya dengan tidur beberapa jam lebih banyak di akhir pekan, dan bahwa seiring waktu, hal itu dapat menyebabkan penyakit serius seperti diabetes, penyakit jantung, dan obesitas.

 

Menjaga kebiasaan tidur teratur dan meningkatkan kualitas tidur serta durasi tidur sangat penting untuk kesehatan fungsional. Tidur adalah fondasi dari semua tindakan yang berkaitan dengan kesehatan, termasuk nutrisi, olahraga, dan manajemen stres. Oleh karena itu, strategi terbaik untuk menghindari kurang tidur adalah dengan memprioritaskan tidur yang konsisten dan berkualitas tinggi. Tidur membantu pembuluh darah memperbaiki dan membangun kembali, serta memengaruhi proses yang berkaitan dengan tekanan darah, gula darah, dan pengaturan peradangan.

Oleh karena itu, kurang tidur dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, menghambat produksi hormon yang membantu mengatur kadar gula darah, yang dapat menyebabkan resistensi insulin dan penyakit kardiovaskular lainnya.

 

Para ahli mengatakan bahwa tidur kompensasi dapat menurunkan kadar hormon stres kortisol, yang meningkat ketika kurang tidur, dan menormalkan tekanan darah serta detak jantung, yang meningkat akibat kurang tidur kronis.

 

Namun, pada saat yang sama, ia menekankan bahwa proses pemulihan yang paling penting, seperti perbaikan jaringan, konsolidasi memori, dan pengaturan hormon, terjadi selama tidur malam yang tidak terganggu, sehingga pada akhirnya penting untuk memastikan kualitas tidur dengan mengembangkan kebiasaan tidur yang konsisten.

 

 

=======================

 

Itu kabar baik.

Jika Anda merasa kurang tidur secara teratur

Di akhir pekan, tidurlah siang atau setidaknya bangun lebih siang.

Mereka mengatakan bahwa tidur dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

 

Dalam kasus saya, Sabtu dan Minggu adalah hari tanpa syarat.

Aku bangun kesiangan. Haha, itu bagus.