Dormir hasta tarde los fines de semana, incluso si no duermes lo suficiente, puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.

Se ha demostrado que recuperar el sueño perdido durante los fines de semana para compensar la falta de sueño puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Un estudio del Instituto Nacional de Enfermedades Infecciosas de Estados Unidos ha revelado que recuperar el sueño perdido los fines de semana para compensar la falta de sueño puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en un 20%.

 

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC) recomiendan que los adultos duerman al menos siete horas al día, pero se estima que uno de cada tres adultos no duerme lo suficiente.

La privación del sueño, caracterizada por una falta persistente de sueño (menos de 7 horas al día), no solo tiene un impacto negativo en el sistema inmunológico y en la capacidad para realizar las actividades diarias, sino que también puede provocar anomalías cardiovasculares.

La postura predominante entre los expertos era que recuperar el sueño perdido como forma de compensación no podía ser una alternativa sostenible a la privación crónica del sueño.

 

Recientemente, un equipo de investigación analizó datos autoinformados de más de 90.000 participantes del Biobanco del Reino Unido para evaluar el impacto del "sueño compensatorio" en la privación del sueño.

El equipo de investigación definió la privación del sueño como dormir menos de 7 horas al día y dividió a los participantes en cuatro grupos, desde el grupo con mayor tiempo de sueño compensatorio hasta el grupo con menor tiempo.

 

Según informaron, tras observar a los participantes durante un promedio de 14 años, un análisis de los historiales médicos y los informes de defunción mostró que los participantes del grupo con mayor tiempo de sueño compensatorio tenían un 19 % menos de riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas que los participantes del grupo con menor tiempo de sueño compensatorio.

 

Los expertos expresaron su sorpresa, afirmando que nunca se habían dado cuenta de lo útil que sería recuperar el sueño perdido para compensar la falta de sueño regular. Hicieron hincapié en que garantizar horas de sueño debe ser una prioridad, incluso si implica ajustar los horarios de fin de semana, ya que el cuerpo puede recuperar rápidamente la energía y funcionar correctamente a pesar de la privación de sueño previa.

Mientras tanto, algunos han señalado que, si bien dormir para compensar o recuperar el sueño perdido durante los fines de semana puede ser útil a corto plazo, no es la alternativa óptima para la salud mental y física.

 

Los expertos señalaron que la acumulación de hormonas del estrés, los desequilibrios metabólicos y el aumento de la inflamación causados ​​por la privación crónica del sueño no son problemas que se puedan resolver fácilmente durmiendo unas horas más los fines de semana, y advirtieron que, con el tiempo, esto puede provocar afecciones graves como diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad.

 

Mantener hábitos de sueño regulares y mejorar la calidad del sueño, además de la cantidad, es fundamental para una buena salud. Dado que el sueño constituye la base de todos los comportamientos relacionados con la salud, como la nutrición, el ejercicio y el manejo del estrés, la mejor estrategia para evitar la privación del sueño es priorizar un sueño constante y de alta calidad. El sueño contribuye a la recuperación y regeneración de los vasos sanguíneos e influye en procesos relacionados con la regulación de la presión arterial, el azúcar en sangre y la inflamación.

Por lo tanto, la falta de sueño altera el ritmo circadiano del cuerpo, impidiendo la producción adecuada de hormonas que ayudan a regular el azúcar en la sangre, lo que puede provocar resistencia a la insulina y otras enfermedades cardiovasculares.

 

Los expertos afirman que dormir lo suficiente para compensar la falta de sueño puede reducir los niveles de la hormona del estrés (cortisol), que aumentan durante la privación del sueño, y normalizar la presión arterial y la frecuencia cardíaca, que se elevan debido a la privación crónica del sueño.

 

Sin embargo, al mismo tiempo, se hizo hincapié en que, dado que los procesos reparadores más importantes —como la reparación de los tejidos, la consolidación de la memoria y la regulación hormonal— tienen lugar durante el sueño nocturno ininterrumpido, es fundamental establecer hábitos de sueño consistentes para garantizar un sueño de alta calidad.

 

 

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Son buenas noticias.

Si normalmente crees que no duermes lo suficiente

Los fines de semana, échate una siesta o duerme hasta tarde.

Dicen que dormir reduce el riesgo de enfermedades cardíacas...

 

En mi caso, los sábados y los domingos son imprescindibles.

Me quedé dormido, jaja. Qué bien.