週末にまとめて睡眠をとることで不足している睡眠時間を補うと、心臓疾患の発生リスクを減らすことができることがわかりました。

週末にまとめて睡眠をとり、不足している睡眠時間を補うことで、心臓疾患の発生リスクを20％減らせるという米国国立感染症研究所の研究結果が発表された。

 

アメリカ疾病予防管理センター（CDC）は、成人は1日最低7時間以上の睡眠をとることを推奨していますが、推定では成人の3人に1人が十分な睡眠をとれていないとされています。

睡眠時間が1日7時間未満の状態が続く睡眠不足（Sleep deprivation）は、免疫システムや日常生活の遂行能力に悪影響を及ぼすだけでなく、心血管系の異常につながる可能性もある。

学者たちの従来の立場は、報酬の観点から、一度に長時間睡眠をとることが継続的な睡眠不足に対する持続可能な解決策になり得ないというものでした。

 

最近の研究チームは、英国バイオバンク（UK Biobank）に参加した9万人以上の自己報告データを分析し、「補償的睡眠（Compensatory sleep）」が睡眠不足に与える影響を評価した。

研究チームは睡眠不足を1日7時間未満の睡眠と定義し、補償的な睡眠時間が最も多いグループから最も少ないグループまで、参加者を4つのコホートに分けた。

 

彼らは、平均14年間にわたり参加者を経過観察した結果、医療記録と死亡報告資料を分析したところ、補償的睡眠時間が最も長いコホートの参加者は、補償的睡眠時間が最も短いコホートの参加者よりも心臓疾患の発生リスクが19％低いことを報告した。

 

専門家たちは、一気に睡眠をとって普段不足していた睡眠時間を補うことがこれほどまでに役立つとは思わなかったと驚きを示した。彼らは以前に睡眠不足であっても、人体はエネルギーと機能を素早く取り戻すことができるため、週末の予定を調整してでも睡眠時間の確保を最優先にすべきだと強調した。

一方、一部の意見では、補償的な睡眠や週末にまとめて寝ることは短期的には役立つかもしれないが、精神的および身体的健康に関して最適な選択肢ではないと指摘している。

 

専門家は、継続的な睡眠不足によるストレスホルモンの蓄積、代謝の不均衡、炎症の増加は、週末に数時間多く寝るだけでは簡単に解決できる問題ではないと指摘し、時間が経つにつれて糖尿病・心臓疾患・肥満などの深刻な疾患を引き起こす可能性があると注意を促した。

 

規則正しい睡眠習慣を維持し、睡眠時間だけでなく睡眠の質を高めることは、機能的健康の観点から不可欠である。睡眠は栄養管理、運動、ストレス管理など健康のために行うすべての行動の基盤となるため、睡眠不足を避ける最良の戦略は、一貫した高品質な睡眠を最優先に考える姿勢である。睡眠は血管の回復と再建を助け、血圧・血糖・炎症の調整に関わる過程に影響を与える。

したがって、睡眠時間が不足すると、体のサーカディアンリズムに支障をきたし、血糖調整を助けるホルモンが円滑に生成されず、インスリン抵抗性やその他の心血管疾患につながる可能性があります。

 

専門家は、補償的な睡眠を通じて睡眠不足時に上昇するストレスホルモン（コルチゾール）のレベルを下げ、慢性的な睡眠不足によって上昇した血圧と心拍数を正常化できると述べた。

 

しかし同時に、組織の修復・記憶の固化（consolidation）・ホルモン調整など、最も重要な回復過程は夜の睡眠中に妨げられずに行われるため、結局は一貫した睡眠習慣を身につけて質の良い睡眠を確保することが重要だと強調した。

 

 

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良い知らせですね。

普段睡眠不足だと感じる場合

週末は昼寝か遅くまで寝ることにしよう

寝ると心臓疾患のリスクを下げると言われているので..

 

私の場合、土日だけは絶対に

寝坊だけど。笑 いいですね