普段足りない睡眠時間、週末に運転して寝ると心臓病のリスクを下げる

週末に眠りにつくことで睡眠時間が足りなくなると、心臓病の発生リスクを減らすことができた。

週末に眠りにつくと不十分な睡眠時間を補充すれば、心臓病の発生リスクを20％減らすことができるという米国国立感染病研究所の研究結果が発表された。

 

米国疾病管理予防センター（ＣＤＣ）は、成人基準で１日少なくとも７時間以上睡眠することを推奨するが、成人３人のうち１人が十分に睡眠できないと推定される。

睡眠時間が1日7時間未満で不足している状態が続く睡眠不足（Sleep deprivation）は、免疫システムと日常生活遂行能力に悪影響を及ぼすだけでなく、心血管系異常につながる可能性があります。

学者の既存の立場は、報酬レベルで眠りに落ちて眠ることが着実な睡眠不足に対する持続可能な代替手段にはならないということでした。

 

これに最近、研究チームはイギリスのバイオバンク（UK Biobank）参加者9万人以上が自己報告したデータを分析し、「補償的な睡眠（Compensatory sleep）」が睡眠不足に与える影響を評価した。

研究チームは睡眠不足を1日7時間未満睡眠した場合に決めた後、報酬的な睡眠時間が最も多いグループから最も少ないグループまで参加者を4つのコホートに分けた。

 

彼らは平均14年間の参加者を経過観察している間、義務記録と死亡報告資料を分析した結果、報酬的な睡眠時間が最も多いコホートの参加者は、報酬的な睡眠時間が最も少ないコホートの参加者より心臓疾患発生リスクが19％低かったと伝えた。

 

専門家たちは眠りにつくと、普段足りなかった睡眠時間を補うことがこんなに役立つとは思わなかったと驚きを表した。彼らは以前に睡眠が足りなかったとしても、人体がエネルギーと機能を素早く取り戻すことができるので、週末のスケジュールを調整しても睡眠時間の確保を1位にすることを強調した。

一方、一部では、補償的な睡眠や週末に運転して眠ることが短期的には役に立つことができても、精神的・身体的健康に関して最適な代替案ではないと指摘した。

 

専門家らは、持続的な睡眠不足によるストレスホルモンの蓄積、代謝の不均衡、炎症の増加は週末に数時間さらに眠るからといって容易に解決される問題ではないと述べ、時間が経つにつれて糖尿・心臓疾患・肥満などの深刻な疾患を招く可能性があると注意した。

 

定期的な睡眠習慣を維持し、睡眠時間と同じくらい睡眠の質を高めることは、機能的健康の観点から不可欠です。睡眠は栄養管理、運動、またはストレス管理など健康のためにするすべての行動の基盤となるため、睡眠不足を避ける最善の戦略は一貫した高品質の睡眠を最優先する姿勢だ。睡眠は血管が回復及び再建設される過程を助け、血圧・血糖・炎症調節に関する過程に及ぶ。

したがって、睡眠時間が不足すると、体の一周期リズムに支障が生じ、血糖の調節を助けるホルモンがスムーズに生成されず、インスリン抵抗性や他の心血管疾患につながる可能性があります。

 

専門家たちは、補償的な睡眠を通じて睡眠不足時に上昇するストレスホルモン（コルチゾール）の数値を下げ、慢性的な睡眠不足で上昇した血圧と心拍数を正常化できると述べた。

 

しかし、これと同時に組織修復・記憶凝固化・ホルモン調節など最も核心的な元気回復過程は妨げられない夜寝中に行われるため、結局は一貫した睡眠習慣を取り入れる良い睡眠を確保することが重要だと強調した。

 

 

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良いニュースですね。

普段寝れないと思うなら

週末には昼寝でなければ、寝ていても

寝ると心臓病のリスクを下げてくれるそうです。

 

私の場合、土日は無条件です

寝ています。