[貼心提示]令人煩躁的失眠……想睡個好覺的話！！！

許多朋友正為失眠而煩惱吧？

我媽媽自從得了心靈的疾病後，也一直受到失眠的困擾……即使想睡覺也睡不著，這種痛苦似乎無法言喻。

醒來後必須迎接新的一天，但睡不著，腦海裡一直浮現不好的想法，早上起來整天都很疲憊，沒睡好也沒胃口。

[if !supportEmptyParas] [endif]

我們國家人民的睡眠時間比主要先進國家少。

[if !supportEmptyParas] [endif]

但是，不僅僅是無法入睡本身的問題，即使入睡了，如果睡眠質量下降，也同樣令人痛苦。像我這樣的人幾乎每晚都睡得很少，但睡眠品質卻非常差，這才是問題所在。主要是經常做夢或在睡眠中不斷醒來的情況。

[if !supportEmptyParas] [endif]

失眠的原因可能有非常多種……

其中我所擁有的壞習慣正在引發失眠

我應該盡可能消除我所擁有的失眠原因，過上健康快樂的生活。

睡眠不足會對身體和精神都產生不良影響，降低生活品質。

我媽媽的情況也是失眠和憂鬱症同時出現，像是雞與蛋的問題，讓她非常困擾。

[if !supportEmptyParas] [endif]

我很驚訝地得知失眠的最大風險因素之一是心血管疾病。

[if !supportEmptyParas] [endif]

當人睡著時，我們的身體血壓會降低約10%。

放鬆身體功能，使其變得舒適。然而，如果不睡覺，血壓會持續維持，這樣會對心臟造成負擔。

隨著心臟持續受到壓力，心血管疾病的風險也在增加。

[if !supportEmptyParas] [endif]

像我媽媽一樣在精神上也造成重大問題，最可怕的是憂鬱症。

患有失眠的人抑鬱症的發病率大約高出2到6倍。

實際上，我周圍許多有失眠問題的人大多都帶有憂鬱情緒，而憂鬱又會導致他們經歷更多的失眠。

透過精神科諮詢獲得藥物處方，雖然有一些效果，但整體上服藥後也會抱怨變得茫然的症狀。

[if !supportEmptyParas] [endif]

那麼我們來了解一下干擾我們睡眠的因素吧。

除了我所承受的精神不安因素之外，還有許多干擾睡眠的因素。

由於不良的睡眠習慣和不規則的生活方式，常常會導致失眠，所以盡量消除這些因素吧~

[if !supportEmptyParas] [endif]

睡前看手機或筆記本的習慣

睡前看手機的習慣很多人都有吧？其實我自己也經常在躺著睡覺前看YouTube或Netflix之類的內容。

如果想要睡個好覺，建議改善這個習慣。

睡覺前兩小時，大腦會分泌睡眠激素—褪黑激素，但來自智慧型手機的光可能會抑制褪黑激素的分泌。

褪黑激素的分泌越受到抑制，睡眠時間就越會延遲。

睡前避免使用電子設備的習慣是很好的。

[if !supportEmptyParas] [endif]

褪黑激素是：大腦中分泌的重要睡眠誘導激素。最主要的影響因素是陽光，日出後曬太陽會停止分泌。它是由體內自然分泌的激素，經過多個階段的合成過程產生。為了讓褪黑激素能夠良好地生成，除了曬太陽外，還需要攝取必需氨基酸色氨酸（必需氨基酸）和鈣等幾種營養素。

色氨酸 -> 羥基色氨酸 -> 血清素 -> 褪黑激素

[if !supportEmptyParas] [endif]

2. 過量攝取咖啡因（咖啡、綠茶、紅茶等）

我們國的人真的很喜歡咖啡呢~鄰里裡到底有多少家連鎖咖啡專賣店呢？那些咖啡店要靠什麼維生呢？人們又喝了多少咖啡呢？

攝取咖啡因後，大約在4到12小時內，我們的身體會受到咖啡因的影響。

早晨的咖啡受到歡迎，但如果您有失眠症狀，建議避免午餐後的咖啡。

但是白天工作時感到困倦，該用什麼來驅除呢？午餐時間後，即使只有短暫的時間，也可以散步來驅趕睡意～嚼口香糖或含薄荷糖也是一個方法。

尤其是失眠的人在睡前喝咖啡……那就等於決定今晚徹夜不眠。

[if !supportEmptyParas] [endif]

過度的午睡

小睡約10到20分鐘有助於緩解積累的疲勞，讓你能夠重新充滿活力地度過一天，但如果小睡得太深或太久，不僅會打亂白天的作息模式，甚至會影響晚上的睡眠。沒有失眠問題的我，即使小睡也能在夜裡入睡……難道我只是個睡眠寶寶嗎？

[if !supportEmptyParas] [endif]

4. 飲酒與吸菸

我認識的人中也有人說不喝酒就睡不著覺呢;;

喝酒看起來容易入睡，但喝酒後會經常醒來，因為血液中的酒精濃度下降，導致交感神經再次喚醒，無法獲得深度睡眠。

​

睡前過度運動

運動雖然會讓人疲憊而入睡，但過度運動會使身心興奮並激活，反而不利於良好的睡眠。唉～

[if !supportEmptyParas] [endif]

你知道睡眠不足的人更容易罹患肥胖症嗎？？？

如果睡眠不足，血清素的數值會下降，導致身體難以感受到飽足感。因此會過度進食，抑制食慾的瘦素也會減少，刺激食慾的胃饥肽則會增加，

聽說會變胖呢。人類的身體真是神奇啊

[if !supportEmptyParas] [endif]

睡眠是良藥。

在睡眠期間，記憶力、身體恢復、免疫力提升、壓力減少等多種身體功能都在進行修復。充足的睡眠才能讓你第二天也能度過充滿活力的一天。

[if !supportEmptyParas] [endif]

那麼我來了解一些有助於舒適睡眠的食品吧。

 

牛奶：睡前喝一杯溫熱的牛奶，身體會感到放鬆和舒適，這是因為乳製品中含有的色氨酸可以緩解焦慮。也可以加入一勺蜂蜜一起飲用。

香蕉：香蕉中含有的鎂和鉀是放鬆肌肉的成分，有助於治療失眠。運動員之所以會吃香蕉，也是為了預防肌肉抽筋並緩解症狀。

杏仁：杏仁中含有放鬆肌肉的鎂，具有與香蕉相同的功效，此外，杏仁對血糖水平的調節也有幫助。

晚餐後吃幾顆杏仁有助於促進良好的睡眠。

櫻桃：櫻桃中含有睡眠激素褪黑激素，據說對於促進良好睡眠有很大幫助。

全穀類：將一杯優格加入一把全穀類作為下午點心食用，有助於提高血清素水平，促進良好的睡眠。

[if !supportEmptyParas] [endif]

此外，豆類、萵苣、洋蔥、芹菜、枣茶或生薑茶等也能提供很大的幫助。

[if !supportEmptyParas] [endif]

那麼我也來了解一下會引起失眠的食物吧。

 

含糖量高的食物、澱粉類食物、白麵包、酒精、咖啡因以及過度暴飲暴食也會引發失眠。

[if !supportEmptyParas] [endif]

我搜尋了有助於睡個好覺的體操呢~~＾＾

 

[if !supportEmptyParas] [endif]

體操圖片我從江南聖母醫院帶來的喔~~

 

讓我們養成良好的生活習慣和飲食習慣，好好睡一覺吧~~今晚也要睡個好覺喔!!

[if !supportEmptyParas] [endif]

​

[if !supportEmptyParas] [endif]