[Consejo útil] Insomnio agotador....... ¡Si quieres dormir bien!

¿Muchos de ustedes sufren de insomnio, verdad?

Mi madre también ha estado sufriendo de insomnio desde que tuvo problemas emocionales... Es como si no hubiera dolor más difícil que no poder dormir, incluso cuando quiere hacerlo.

Tengo que vivir el día siguiente después de dormir y despertar, pero no puedo dormir y no puedo dejar de tener pensamientos negativos. Cuando me levanto por la mañana, estoy cansado todo el día y no he podido dormir, así que tampoco tengo apetito.

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Se dice que el tiempo de sueño de las personas en nuestro país es menor en comparación con los principales países desarrollados.

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Pero no solo es un problema no poder dormir, sino que si la calidad del sueño es mala incluso durmiendo, es igual de doloroso que no dormir en absoluto. En mi caso, duermo casi como si tuviera un trastorno de sueño, pero la calidad del sueño es tan baja que es un problema. Principalmente, sueño continuamente o me despierto constantemente mientras duermo.

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Las causas del insomnio pueden ser muy variadas, pero.......

Si entre esas, los malos hábitos que tengo están causando insomnio

Debo eliminar la mayor cantidad posible de las causas de mi insomnio y vivir una vida saludable y feliz.

La falta de sueño afecta tanto física como mentalmente, disminuyendo la calidad de vida.

En el caso de mi madre, la insomnio y la depresión llegan simultáneamente en orden de si son huevo o gallina, y ella sufre por ello.

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Me sorprendió que uno de los mayores factores de riesgo de insomnio sea las enfermedades cardiovasculares.

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Se dice que cuando las personas duermen, nuestro cuerpo reduce la presión arterial en aproximadamente un 10%.

Relajar las funciones corporales para brindar comodidad. Pero si no se duerme, la presión arterial se mantiene y eso pone una carga adicional en el corazón.

A medida que la carga continua sobre el corazón aumenta, también aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

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Lo más aterrador es la depresión, que puede causar grandes problemas mentales como los que enfrenta mi madre.

Se dice que las personas con insomnio tienen una tasa de desarrollo de depresión aproximadamente de 2 a 6 veces más alta.

En realidad, muchas de las personas a mi alrededor que sufren de insomnio generalmente tienen sentimientos de depresión, y en algunos casos, la depresión puede causarles aún más insomnio.

A veces se recetan medicamentos a través de asesoramiento psiquiátrico, y aunque hay algunos efectos, en general, se quejan de sentirse aturdidos después de tomar la medicación.

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Entonces, vamos a conocer algunos de los factores que interrumpen nuestro sueño.

Aunque hay varios factores que interrumpen el sueño, incluso excluyendo los elementos de ansiedad mental que llevo conmigo.

Muchas personas desarrollan insomnio debido a malos hábitos de sueño y un estilo de vida irregular, así que intentemos eliminar estos factores en la medida de lo posible~

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1. El hábito de mirar el teléfono móvil o la computadora portátil antes de dormir

Muchos de ustedes tienen la costumbre de mirar el teléfono inteligente antes de dormir, ¿verdad? De hecho, yo también suelo acostarme y ver YouTube o Netflix hasta quedarme dormido.

Si desea dormir profundamente, es recomendable que cambie este hábito.

Desde dos horas antes de acostarse, el cerebro comienza a liberar melatonina, la hormona del sueño, pero la luz emitida por los teléfonos inteligentes puede suprimir la secreción de melatonina.

A medida que se suprime la secreción de melatonina, el tiempo de sueño se retrasa.

Es recomendable que adopte la costumbre de evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.

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Qué es la melatonina: es una hormona importante que se secreta en el cerebro y que induce el sueño. El factor que más influye en ella es la luz solar; al exponerse a la luz del sol después de despertarse, su secreción se detiene. Es una hormona que se produce de forma natural en el cuerpo a través de un proceso de síntesis en varias etapas, y para que la melatonina se produzca correctamente, es necesario exponerse a la luz solar y consumir algunos nutrientes esenciales como el aminoácido triptófano (un aminoácido esencial) y calcio.

Triptófano -> 5-Hidroxitriptófano -> Serotonina -> Melatonina

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Consumo excesivo de cafeína (café, té verde, té negro, etc.)

A nuestra gente realmente le gusta el café, ¿verdad? ¿Cuántas tiendas de café de franquicia hay en nuestro vecindario? Si esas cafeterías quieren sobrevivir, ¿cuánta cantidad de café deben vender a la gente?

Se dice que al consumir cafeína, nuestro cuerpo se ve afectado por ella durante aproximadamente 4 a 12 horas.

Se agradece el café de la mañana, pero si tiene síntomas de insomnio, es recomendable evitar el café después del almuerzo.

Pero, ¿cómo combatimos el sueño mientras trabajamos durante el día? Después del almuerzo, incluso una caminata rápida puede ayudar a mantenerte despierto. También puedes probar masticar chicle o caramelos de menta.

Especialmente si alguien con insomnio toma café antes de dormir... es como si decidiera quedarse despierto toda la noche.

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3. Siesta excesiva

Tomar una siesta de unos 10 a 20 minutos ayuda a aliviar la fatiga acumulada y a tener un día lleno de energía, pero si se duerme profundamente y por mucho tiempo, no solo se rompe el patrón de la vida diurna, sino que también puede dificultar dormir por la noche. Como no tengo insomnio, puedo dormir la siesta y también dormir por la noche;;; ¿Soy solo un soñoliento?

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4. Consumo de alcohol y tabaquismo

Algunas personas que conozco dicen que no pueden dormir si no toman alcohol;;

Aunque parece que uno se duerme fácilmente al beber alcohol, en realidad, al consumirlo, uno se despierta con frecuencia en medio de la noche y, al disminuir la concentración de alcohol en la sangre durante el sueño, los nervios simpáticos vuelven a activarse, lo que impide un sueño profundo y reparador.

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Ejercicio excesivo antes de dormir

Hacer ejercicio puede parecer que te cansas y te ayuda a dormir profundamente, pero el ejercicio excesivo en realidad excita y activa el cuerpo y la mente, lo que puede dificultar un sueño reparador. Hmm~

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¿Sabía que las personas con falta de sueño tienen una mayor probabilidad de desarrollar obesidad???

Cuando no se duerme lo suficiente, los niveles de serotonina disminuyen, lo que hace que el cuerpo no sienta plenitud fácilmente. Por eso, se come en exceso y disminuyen la leptina, que suprime el apetito, y aumenta la grelina, que estimula el apetito.

Dicen que uno puede engordar. La verdad es que el cuerpo humano es misterioso, ¿verdad?

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El sueño es la mejor medicina.

Durante el sueño, diversas funciones corporales como la memoria, la recuperación del cuerpo, la activación del sistema inmunológico y la reducción del estrés se restauran. Es necesario dormir lo suficiente para tener un día lleno de energía al día siguiente.

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Entonces, voy a buscar alimentos que ayuden a tener un sueño reparador.

 

Leche: Incluso una taza de leche tibia antes de acostarse puede hacer que el cuerpo se sienta cómodo y relajado, ya que el triptófano contenido en los productos lácteos ayuda a calmar la ansiedad. También puede agregar una cucharada de miel si lo desea.

Banana: El magnesio y el potasio contenidos en la banana son componentes que relajan los músculos y ayudan a tratar el insomnio. La razón por la que los deportistas llevan bananas es para prevenir calambres musculares y aliviar los síntomas.

Las almendras contienen magnesio que relaja los músculos, teniendo efectos similares a los de los plátanos, y además se dice que las almendras son efectivas para regular los niveles de azúcar en la sangre.

Se dice que comer unas cuantas almendras después de la cena ayuda a tener un sueño profundo.

Cereza: Se dice que las cerezas contienen melatonina, una hormona del sueño que ayuda mucho a dormir bien.

Granos integrales: Si añades un puñado de granos integrales a un vaso de yogur y lo consumes como merienda por la tarde, los niveles de serotonina aumentarán, lo que ayuda a tener un sueño profundo.

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Además, las legumbres, la lechuga, la cebolla, el apio, el té de dátiles o el té de jengibre son de gran ayuda.

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Entonces, también revisaré los alimentos que pueden causar insomnio.

 

Los alimentos con alto contenido de azúcar, los alimentos hechos con almidón, el pan blanco, el alcohol, la cafeína y comer en exceso también provocan insomnio.

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Busqué y encontré ejercicios que ayudan a tener un sueño profundo~~＾＾

 

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La imagen de gimnasia la traje del Hospital St. Mary de Gangnam~~

 

¡Vamos a dormir bien con nuestros buenos hábitos de vida y alimentación! ¡Que tengas una buena noche también esta noche!

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