[Conseil précieux] Insomnie insupportable....... Si vous voulez dormir profondément!!!

Beaucoup de personnes souffrent d'insomnie, n'est-ce pas ?

Depuis que ma mère a également souffert de troubles psychologiques, elle lutte contre l'insomnie. Il semble qu'il n'y ait pas de douleur plus difficile que celle de ne pas pouvoir dormir, même si elle veut dormir.

Je dois me réveiller après avoir dormi pour vivre le lendemain, mais je ne peux pas dormir et des pensées négatives ne cessent pas de venir, et le matin je me lève fatigué toute la journée, n'ayant pas bien dormi, je n'ai pas d'appétit.

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On dit que le temps de sommeil des habitants de notre pays est inférieur à celui des principaux pays développés.

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Ce n'est pas seulement le problème de ne pas pouvoir dormir, mais aussi la souffrance lorsque la qualité du sommeil est mauvaise même si l'on dort. Dans mon cas, je dors presque en état de somnambulisme, mais la qualité du sommeil est tellement mauvaise que cela pose problème. Principalement, je rêve constamment ou je me réveille en continu pendant le sommeil.

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Les causes de l'insomnie peuvent être très diverses...

Parmi eux, si mes mauvaises habitudes provoquent l'insomnie

Je dois éliminer autant que possible les causes de mon insomnie pour vivre une vie saine et heureuse.

Le manque de sommeil a des effets négatifs tant sur le corps que sur l'esprit, ce qui réduit la qualité de vie.

Dans le cas de ma mère, l'insomnie et la dépression surviennent simultanément dans un ordre qui pourrait être comparé à celui de l'œuf ou de la poule, ce qui lui cause beaucoup de souffrance.

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L'une des plus grandes causes de risque d'insomnie est la maladie cardiovasculaire, ce qui m'a surpris.

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Lorsque les gens dorment, notre corps diminue la pression artérielle d'environ 10 %.

Il s'agit de détendre les fonctions corporelles pour favoriser la relaxation. Cependant, si l'on ne dort pas, la pression artérielle reste élevée, ce qui met une pression supplémentaire sur le cœur.

Le stress constant sur le cœur augmente le risque de maladies cardiovasculaires.

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Ce qui est le plus effrayant, c'est la dépression, car elle cause également de graves problèmes mentaux, tout comme ma mère.

Il paraît que les personnes souffrant d'insomnie ont un taux de dépression 2 à 6 fois plus élevé.

En réalité, parmi les nombreuses personnes autour de moi qui souffrent d'insomnie, la plupart présentent également des symptômes de dépression, et il n'est pas rare que la dépression aggrave leur insomnie.

Il arrive que l'on reçoive une prescription de médicaments lors d'une consultation en psychiatrie, et bien que ces médicaments aient un certain effet, on se plaint souvent d'une sensation de brouillard mental après leur prise.

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Alors, examinons les facteurs qui perturbent notre sommeil.

Il existe plusieurs facteurs qui perturbent le sommeil, mais même en excluant les éléments d'anxiété mentale que je ressens.

Il est fréquent de développer de l'insomnie en raison de mauvaises habitudes de sommeil et d'un mode de vie irrégulier, alors essayons de supprimer ces facteurs autant que possible~

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1. La habitude de regarder le téléphone portable ou l'ordinateur portable avant de dormir

Vous avez tous tendance à regarder votre smartphone avant de dormir, n'est-ce pas ? En fait, moi aussi, je passe beaucoup de temps à regarder YouTube ou Netflix jusqu'à ce que je m'endorme, même en étant déjà allongé.

Si vous souhaitez dormir profondément, il est conseillé de changer cette habitude.

Deux heures avant l'heure du coucher, le cerveau commence à sécréter la mélatonine, l'hormone du sommeil, mais la lumière émise par le smartphone peut inhiber cette sécrétion.

Plus la sécrétion de mélatonine est inhibée, plus le sommeil est retardé.

Il est conseillé d'adopter l'habitude de limiter l'utilisation des appareils électroniques avant de dormir.

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Qu'est-ce que la mélatonine : c'est une hormone importante qui favorise le sommeil, sécrétée par le cerveau. L'élément qui influence le plus sa production est la lumière du soleil ; après avoir été exposé à la lumière du matin, sa sécrétion s'arrête. C'est une hormone naturellement produite dans le corps, créée à travers plusieurs étapes de synthèse. Pour que la mélatonine soit bien produite, il est essentiel de s'exposer à la lumière du soleil et de consommer certains nutriments, notamment l'acide aminé essentiel tryptophane et le calcium.

Tryptophane -> Hydroxytryptophane -> Sérotonine -> Mélatonine

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Consommation excessive de caféine (café, thé vert, thé noir, etc.)

Les gens dans notre pays aiment vraiment le café~ Combien y a-t-il de franchises de cafés spécialisés dans le quartier ? Si toutes ces boutiques de café veulent survivre, combien de café les gens doivent-ils boire ?

On dit que la consommation de caféine peut affecter notre corps pendant environ 4 à 12 heures.

Le café du matin est le bienvenu, mais si vous souffrez d'insomnie, il est préférable d'éviter le café après le déjeuner.

Mais comment lutter contre la somnolence pendant le travail de jour ? Après l'heure du déjeuner, essayez de faire une petite promenade, même si ce n'est que pour un court moment, pour chasser la fatigue. Mâcher un chewing-gum ou sucer une menthe peut aussi être une solution.

Surtout si une personne souffrant d'insomnie boit du café avant de se coucher... c'est comme si elle décidait de rester éveillée toute la nuit.

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3. Sieste excessive

Faire une sieste de 10 à 20 minutes régulièrement aide à soulager la fatigue accumulée et à passer une journée pleine d'énergie, mais si la sieste est trop longue ou profonde, cela peut perturber le rythme de la journée et rendre difficile de dormir le soir. Comme je n'ai pas d'insomnie, je peux dormir la nuit même après une sieste;;; Suis-je simplement une personne qui dort beaucoup ?

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4. Consommation d'alcool et tabagisme

Il y a aussi des personnes que je connais qui ne peuvent pas dormir sans boire un peu d'alcool, cependant ;;

Il semble que l'on s'endorme facilement en buvant de l'alcool, mais en réalité, lorsqu'on consomme de l'alcool, on se réveille fréquemment au milieu de la nuit, et la baisse de la concentration d'alcool dans le sang pendant le sommeil réveille le système nerveux sympathique, empêchant ainsi un sommeil réparateur.

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Exercice excessif avant le coucher

Faire de l'exercice peut sembler vous fatiguer et vous faire dormir profondément, mais un exercice excessif excite et active le corps et l'esprit, ce qui ne favorise pas en réalité un sommeil réparateur. Hmm~

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Savez-vous que les personnes souffrant de manque de sommeil ont une probabilité plus élevée de devenir obèses ???

Lorsque vous manquez de sommeil, le niveau de sérotonine diminue, ce qui empêche le corps de ressentir la satiété. Par conséquent, cela conduit à une suralimentation, avec une diminution de la leptine qui supprime l'appétit et une augmentation de la ghréline qui stimule l'appétit.

On dit que cela fait prendre du poids. Vraiment, le corps humain est mystérieux, n'est-ce pas ?

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Le sommeil est une médecine.

Pendant le sommeil, diverses fonctions corporelles telles que la mémoire, la récupération du corps, l'augmentation de l'immunité et la réduction du stress se rétablissent. Il faut suffisamment de sommeil pour passer une journée pleine d'énergie le lendemain.

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Alors, je vais vous présenter des aliments qui aident à avoir un sommeil réparateur.

 

Lait : Même boire un verre de lait chaud avant de dormir peut apaiser et détendre le corps, car la tryptophane contenue dans les produits laitiers aide à calmer l'anxiété. Vous pouvez également ajouter une cuillère à soupe de miel.

Banane : Le magnésium et le potassium contenus dans la banane sont des composants qui détendent les muscles, ce qui aide à traiter l'insomnie. La raison pour laquelle les athlètes consomment des bananes est également pour prévenir les crampes musculaires et soulager les symptômes.

Amandes : Les amandes contiennent du magnésium qui détend les muscles, ayant des effets similaires à ceux des bananes, et il est également dit que les amandes sont efficaces pour réguler le taux de sucre dans le sang.

Il paraît qu'il est utile de manger quelques amandes après le dîner pour favoriser un sommeil réparateur.

Cerise : La cerise contient de la mélatonine, une hormone du sommeil, qui aide grandement à un sommeil réparateur.

Céréales complètes : en ajoutant une poignée de céréales complètes dans un verre de yaourt et en le consommant comme collation l'après-midi, cela augmente le taux de sérotonine, ce qui aide à avoir un sommeil réparateur.

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De plus, les légumineuses, la laitue, l'oignon, le céleri, le jujube ou le thé au gingembre apportent beaucoup d'aide.

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Alors, je vais aussi vous parler des aliments qui causent l'insomnie.

 

Les aliments riches en sucre, les aliments à base d'amidon, le pain blanc, l'alcool, la caféine et la suralimentation provoquent également l'insomnie.

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J'ai cherché des exercices qui aident à avoir un sommeil réparateur~~＾＾

 

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J'ai apporté l'image de la gymnastique à l'hôpital Saint-Michel de Gangnam~~

 

Adoptons de bonnes habitudes de vie et d'alimentation pour dormir paisiblement~~ Bonne nuit à tous ce soir aussi !!

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