[Tips Hebat] Insomnia yang Membosankan....... Jika Ingin Tidur Nyenyak!!!

Banyak orang yang menderita insomnia, bukan?

Sejak ibu saya mengalami gangguan mental, beliau juga menderita insomnia.. Rasanya tidak ada penderitaan yang lebih sulit daripada tidak bisa tidur meskipun ingin tidur..

Saya harus bangun dan menjalani hari berikutnya setelah tidur, tapi saya tidak bisa tidur dan terus memikirkan hal-hal buruk yang tidak hilang, dan saat bangun pagi saya merasa lelah sepanjang hari karena saya tidak bisa tidur, jadi nafsu makan saya juga hilang.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Waktu tidur orang-orang di negara kita dikatakan lebih rendah dibandingkan dengan negara maju utama.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Namun, bukan hanya masalah tidak bisa tidur itu sendiri, tetapi jika kualitas tidur menurun meskipun tidur, itu sama menyakitkannya dengan tidak bisa tidur. Dalam kasus saya, saya hampir tidur dalam tingkat somnambulisme, tetapi kualitas tidur sangat buruk sehingga menjadi masalah. Biasanya saya terus bermimpi atau terus terbangun saat tidur.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Penyebab insomnia sangat beragam...

Di antara kebiasaan buruk yang saya miliki, jika itu menyebabkan insomnia

Saya harus menghilangkan sebanyak mungkin penyebab insomnia yang saya miliki dan menjalani kehidupan yang sehat dan bahagia.

Kurang tidur dapat berdampak buruk secara fisik dan mental, sehingga menurunkan kualitas hidup.

Kasus ibu saya juga mengalami kesulitan karena insomnia dan depresi yang muncul secara bersamaan secara berurutan seperti ayam dan telur.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Saya terkejut mengetahui bahwa salah satu faktor risiko terbesar dari insomnia adalah penyakit kardiovaskular.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Ketika seseorang tidur, tubuh kita dikatakan menurunkan tekanan darah sekitar 10%.

Membebaskan fungsi tubuh agar merasa nyaman. Tapi jika tidak tidur, tekanan darah akan tetap terjaga dan ini akan memberi beban pada jantung.

Ketegangan yang terus-menerus pada jantung meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Yang paling menakutkan adalah depresi, yang menyebabkan masalah besar secara mental seperti ibu saya.

Orang yang mengalami insomnia dikatakan memiliki tingkat kejadian depresi sekitar 2 hingga 6 kali lebih tinggi.

Secara nyata, banyak orang di sekitar saya yang menderita insomnia biasanya juga mengalami depresi, dan depresi ini terkadang menyebabkan mereka semakin sulit tidur.

Melalui konsultasi psikiatri, mereka juga mendapatkan resep obat, meskipun ada sedikit efek, secara keseluruhan mereka mengeluhkan rasa bingung setelah mengonsumsi obat.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Kalau begitu, mari kita cari tahu faktor-faktor yang mengganggu tidur kita.

Ada banyak faktor yang mengganggu tidur, tetapi terlepas dari faktor kecemasan mental yang saya alami

Seringkali insomnia disebabkan oleh kebiasaan tidur yang buruk dan gaya hidup yang tidak teratur, jadi mari kita coba hilangkan faktor-faktor tersebut sebisa mungkin~

[if !supportEmptyParas] [endif]

1. Kebiasaan melihat ponsel atau laptop sebelum tidur

Apakah Anda sering memiliki kebiasaan melihat ponsel pintar sebelum tidur? Sebenarnya, saya juga sering menonton YouTube atau Netflix sebelum tidur bahkan saat berbaring untuk tidur.

Jika Anda ingin tidur nyenyak, sebaiknya ubah kebiasaan ini.

Dua jam sebelum waktu tidur, otak mulai melepaskan hormon tidur yaitu melatonin, tetapi paparan cahaya dari ponsel pintar dapat menghambat pelepasan melatonin tersebut.

Semakin banyak sekresi melatonin terhambat, semakin lambat waktu tidur.

Ada baiknya Anda membiasakan diri untuk mengurangi penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Melatonin adalah hormon penting yang dilepaskan dari otak untuk menginduksi tidur. Faktor yang paling berpengaruh adalah sinar matahari, karena setelah terbangun dan terkena sinar matahari, produksi melatonin akan berhenti. Hormon ini diproduksi secara alami dalam tubuh melalui proses sintesis bertahap, dan agar melatonin dapat diproduksi dengan baik, penting untuk mendapatkan paparan sinar matahari serta mengonsumsi beberapa nutrisi penting seperti triptofan (asam amino esensial) dan kalsium.

Triptofan -> 5-Hidroksitriptofan -> Serotonin -> Melatonin

[if !supportEmptyParas] [endif]

2. Konsumsi kafein yang berlebihan (kopi, teh hijau, teh hitam, dll)

Orang-orang di negara kita benar-benar menyukai kopi~ Berapa banyak kedai kopi waralaba di lingkungan kita? Jika semua kedai kopi itu ingin bertahan hidup, berapa banyak kopi yang harus diminum orang?

Mengonsumsi kafein dikatakan akan mempengaruhi tubuh kita selama sekitar 4 hingga 12 jam.

Saya menyukai kopi pagi, tetapi jika Anda mengalami gejala insomnia, sebaiknya hindari kopi setelah makan siang.

Tapi bagaimana cara mengusir rasa kantuk saat bekerja di siang hari?? Setelah waktu makan siang, cobalah berjalan sebentar untuk mengusir kantuk~ Mengunyah permen karet atau permen mint juga bisa menjadi salah satu cara.

Terutama bagi mereka yang menderita insomnia, jika mereka minum kopi sebelum tidur... itu sama saja dengan memutuskan untuk begadang malam ini.

[if !supportEmptyParas] [endif]

3. tidur siang yang berlebihan

Tidur siang selama 10-20 menit membantu mengurangi kelelahan yang menumpuk dan memberi energi untuk menjalani hari yang penuh semangat, tetapi jika tidur siang terlalu dalam dan lama, pola kehidupan siang hari akan terganggu dan bahkan sulit tidur di malam hari. Saya yang tidak mengalami insomnia tetap bisa tidur di malam hari meskipun tidur siang;;; Apakah saya hanya tidur saja?

[if !supportEmptyParas] [endif]

4. Minum alkohol dan merokok

Ada juga orang yang saya kenal yang justru tidak bisa tidur jika tidak minum alkohol;;

Meskipun terlihat mudah tertidur setelah minum alkohol, tetapi ketika mengonsumsi alkohol, seseorang sering terbangun di tengah malam dan kadar alkohol dalam darah menurun selama tidur, menyebabkan sistem saraf simpatik kembali aktif dan mengganggu tidur nyenyak.

​

Olahraga berlebihan sebelum tidur

Berolahraga mungkin membuat tubuh lelah dan tidur nyenyak, tetapi olahraga yang berlebihan justru dapat membuat tubuh dan pikiran menjadi terlalu terangsang dan aktif, sehingga malah mengganggu tidur nyenyak. Hmm~

[if !supportEmptyParas] [endif]

Apakah Anda tahu bahwa orang yang kekurangan tidur memiliki kemungkinan lebih tinggi untuk mengalami obesitas???

Jika kurang tidur, kadar serotonin akan menurun sehingga tubuh tidak dapat merasakan kenyang dengan baik. Oleh karena itu, akan terjadi makan berlebihan dan kadar leptin yang berfungsi menekan nafsu makan akan menurun, sementara ghrelin yang merangsang nafsu makan akan meningkat.

Katanya akan bertambah berat badan. Memang tubuh manusia itu penuh misteri, ya.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Tidur adalah obat mujarab.

Selama tidur, berbagai fungsi tubuh seperti daya ingat, pemulihan tubuh, peningkatan kekebalan, dan pengurangan stres pulih. Tidur yang cukup diperlukan agar kita dapat menjalani hari berikutnya dengan semangat dan energi.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Kalau begitu, mari kita cari tahu makanan-makanan yang membantu mendapatkan tidur nyenyak yang nyaman.

 

Susu: Bahkan hanya dengan minum segelas susu hangat sebelum tidur, tubuh menjadi nyaman dan rileks karena triptofan yang terkandung dalam produk susu dapat menenangkan kecemasan. Anda juga bisa menambahkan satu sendok makan madu jika diinginkan.

Pisang: Magnesium dan kalium yang terkandung dalam pisang berfungsi sebagai zat yang melemaskan otot, membantu mengobati insomnia. Alasan para atlet mengonsumsi pisang adalah untuk mencegah kram otot dan meredakan gejalanya.

Almond: Almond mengandung magnesium yang dapat mengendurkan otot, memiliki manfaat yang sama seperti pisang, dan juga dikatakan efektif dalam mengatur kadar gula darah.

Setelah makan malam, makan beberapa butir almond dikatakan dapat membantu tidur nyenyak.

Ceri: Ceri mengandung hormon tidur melatonin yang dikatakan sangat membantu tidur nyenyak.

Gandum utuh: Jika Anda menambahkan segenggam gandum utuh ke dalam satu gelas yogurt dan memakannya sebagai camilan sore hari, kadar serotonin akan meningkat sehingga membantu mendapatkan tidur yang nyenyak.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Selain itu, kacang-kacangan, selada, bawang bombay, seledri, teh kurma, atau teh jahe sangat membantu.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Kalau begitu, mari kita cari tahu makanan-makanan yang dapat menyebabkan insomnia.

 

Makanan yang mengandung banyak gula, makanan yang terbuat dari tepung, roti putih, alkohol, kafein, dan makan berlebihan juga dapat menyebabkan insomnia.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Saya mencari dan menemukan latihan yang membantu mendapatkan tidur nyenyak~~＾＾

 

[if !supportEmptyParas] [endif]

Gambar senam saya ambil dari Rumah Sakit St. Mary Gangnam~~

 

Mari kita tidur nyenyak dengan kebiasaan hidup dan pola makan yang baik~~ Semoga tidur nyenyak malam ini juga!!

[if !supportEmptyParas] [endif]

​

[if !supportEmptyParas] [endif]