[Consiglio prezioso] Insomnia insopportabile....... Se vuoi dormire bene!!!

Ci sono molte persone che soffrono di insonnia, vero?

Anche mia madre, dopo aver avuto un problema mentale, soffre di insonnia... È come se non ci fosse dolore più grande che non poter dormire, anche se si desidera farlo.

Dopo aver dormito e svegliato, devo affrontare il giorno successivo, ma non riesco a dormire e continuano a venirmi in mente pensieri brutti, e al mattino mi sveglio stanco tutto il giorno, non ho appetito perché non ho dormito.

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Si dice che il tempo di sonno delle persone nel nostro paese sia inferiore rispetto ai principali paesi sviluppati.

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Tuttavia, il problema non riguarda solo l'incapacità di dormire, ma anche il fatto che, anche dormendo, la qualità del sonno si deteriora, rendendo il problema altrettanto doloroso quanto l'insonnia. Nel mio caso, dormo quasi come se avessi un disturbo bipolare, ma la qualità del sonno è così scarsa che diventa un problema. Principalmente sogno continuamente o mi sveglio ripetutamente durante il sonno.

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Le cause dell'insonnia possono essere molteplici...

Se tra queste ci sono cattive abitudini che possiedo e che causano l'insonnia

Devo eliminare il più possibile le cause dell'insonnia che ho e vivere una vita sana e felice.

La mancanza di sonno influisce negativamente sia fisicamente che mentalmente, peggiorando la qualità della vita.

Nel caso di mia madre, anche l'insonnia e la depressione sono arrivate contemporaneamente, come se fosse una questione di quale sia prima, l'uovo o la gallina, e ha sofferto molto.

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Uno dei principali fattori di rischio dell'insonnia è sorprendente che siano le malattie cardiovascolari.

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Quando le persone dormono, il nostro corpo riduce la pressione sanguigna di circa il 10%.

Rilassare le funzioni corporee per favorire il comfort. Tuttavia, se non si dorme, la pressione sanguigna rimane elevata e si mette sotto stress il cuore.

Il rischio di malattie cardiovascolari aumenta a causa dello sforzo continuo sul cuore.

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La cosa più spaventosa è la depressione, che può causare grandi problemi anche a livello mentale, proprio come mia madre.

Le persone con insonnia hanno un rischio di sviluppare depressione circa 2-6 volte superiore.

In effetti, molte delle persone intorno a me che soffrono di insonnia tendono ad avere uno stato di depressione, e a causa della depressione, spesso sperimentano un peggioramento dell'insonnia.

A volte si riceve una prescrizione di farmaci attraverso consulenze psichiatriche, e anche se ci sono alcuni effetti benefici, si lamenta anche di una sensazione di confusione generale dopo aver assunto i farmaci.

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Allora, vediamo quali sono i fattori che disturbano il nostro sonno.

Ci sono diversi fattori che disturbano il sonno, ma anche escludendo gli elementi di ansia mentale che porto dentro di me.

Spesso l'insonnia si verifica a causa di cattive abitudini di sonno e di uno stile di vita irregolare, quindi cerchiamo di eliminare questi fattori il più possibile~

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1. Abitudine di guardare il cellulare o il laptop prima di addormentarsi

Molti di voi hanno l'abitudine di guardare lo smartphone prima di dormire, vero? In realtà, anche io spesso mi sdraio per dormire e guardo YouTube o Netflix fino a poco prima di addormentarmi.

Se desideri dormire bene, è consigliabile correggere questa abitudine.

Due ore prima dell'ora di andare a dormire, il cervello inizia a rilasciare la melatonina, l'ormone del sonno, ma la luce emessa dagli smartphone può sopprimere la secrezione di melatonina.

Più si inibisce la secrezione di melatonina, più il tempo di sonno si ritarda.

È consigliabile adottare l'abitudine di evitare l'uso di dispositivi elettronici prima di andare a dormire.

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Melatonina: è un importante ormone induttore del sonno secreto dal cervello. L'elemento che influisce maggiormente è la luce solare, poiché l'esposizione al sole dopo il risveglio interrompe la sua secrezione. È un ormone prodotto naturalmente nel corpo attraverso un processo di sintesi in più fasi, e per garantire una buona produzione di melatonina, è necessario esporsi alla luce solare e assumere alcuni nutrienti essenziali come il triptofano (un aminoacido essenziale) e il calcio.

Triptofano -> 5-Hidrossitriptofano -> Serotonina -> Melatonina

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2. Assunzione eccessiva di caffeina (caffè, tè verde, tè nero, ecc.)

Le persone nel nostro paese amano davvero il caffè~ Quanti negozi di caffè franchising ci sono nel quartiere?? Se tutti questi negozi di caffè devono sopravvivere, quanta quantità di caffè le persone devono bere?

Si dice che consumare caffeina possa influenzare il nostro corpo per circa 4-12 ore.

Si apprezza il caffè del mattino, ma se si soffre di insonnia, è consigliabile evitare il caffè dopo pranzo.

Ma come si fa a combattere la sonnolenza durante il lavoro di giorno? Dopo l'ora di pranzo, provate a fare una breve passeggiata per scacciare il sonno~ Mangiare chewing gum o caramelle alla menta può essere anche una buona soluzione.

Soprattutto, se una persona con insonnia beve caffè prima di andare a dormire... è come decidere di restare svegli tutta la notte.

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3. Sonno diurno eccessivo

Fare un pisolino di circa 10-20 minuti aiuta a alleviare la stanchezza accumulata e a trascorrere una giornata più energica, ma se si dorme profondamente e a lungo durante il giorno, non solo si interrompe il ritmo quotidiano, ma si rischia anche di non riuscire a dormire bene la sera. Io, che non soffro di insonnia, riesco a dormire anche dopo un pisolino e di notte; forse sono solo un grande dormiglione?

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4. Consumo di alcol e fumo

Qualcuno che conosco dice che non riesce a dormire senza bere alcolici, anche se ci sono anche persone che non bevono e riescono comunque a dormire.

Sembra che si addormenti facilmente quando si beve alcol, ma in realtà, quando si beve, ci si sveglia frequentemente durante la notte e la concentrazione di alcol nel sangue diminuisce durante il sonno, facendo sì che il sistema nervoso simpatico si risvegli di nuovo, impedendo un sonno riposante.

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Esercizio eccessivo prima di andare a dormire

Fare esercizio fisico può sembrare che ti faccia stancare e favorire un sonno profondo, ma un esercizio eccessivo eccita e stimola il corpo e la mente, rendendo invece difficile un sonno riposante. Hmm~

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Lo sapete che le persone con carenza di sonno hanno una probabilità più alta di sviluppare l'obesità???

Se si dorme poco, i livelli di serotonina diminuiscono, rendendo difficile percepire la sazietà. Di conseguenza, si tende a mangiare troppo, con una diminuzione della leptina, che sopprime l'appetito, e un aumento della grelina, che stimola l'appetito.

Si dice che si possa ingrassare. La natura umana è davvero misteriosa, vero?

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Il sonno è il miglior rimedio.

Durante il sonno, varie funzioni corporee come la memoria, il recupero fisico, l'aumento delle difese immunitarie e la riduzione dello stress si ripristinano. È necessario un sonno sufficiente per poter trascorrere una giornata piena di energia anche il giorno successivo.

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Allora, vediamo quali alimenti possono aiutare a ottenere un sonno tranquillo.

 

Latte: Anche solo un bicchiere di latte caldo prima di andare a dormire può rilassare il corpo e favorire il rilassamento, grazie al triptofano contenuto nei prodotti lattiero-caseari che aiuta a calmare l'ansia. È anche possibile aggiungere un cucchiaio di miele.

Banana: Il magnesio e il potassio contenuti nelle banane sono componenti che rilassano i muscoli e aiutano nel trattamento dell'insonnia. Si dice anche che gli atleti mangino le banane per prevenire i crampi muscolari e alleviare i sintomi.

Mandorle: Le mandorle contengono magnesio che rilassa i muscoli, offrendo benefici simili a quelli delle banane, e si dice che siano anche efficaci nel regolare i livelli di zucchero nel sangue.

Dopo cena, mangiare alcune mandorle aiuta a dormire meglio.

Ciliegia: La ciliegia contiene melatonina, un ormone del sonno, che aiuta molto a dormire bene.

Cereali integrali: se si aggiunge una manciata di cereali integrali a una tazza di yogurt e si consuma come spuntino pomeridiano, i livelli di serotonina aumentano e ciò aiuta a dormire meglio.

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Inoltre, legumi, lattuga, cipolle, sedano, tè di datteri o tè di zenzero sono di grande aiuto.

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Allora, vediamo anche quali sono i cibi che causano l'insonnia.

 

Cibi ricchi di zuccheri, alimenti a base di amido, pane bianco, alcol, caffeina e pasti eccessivi possono causare insonnia.

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Ho cercato e trovato degli esercizi che aiutano a dormire bene~~＾＾

 

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L'immagine di ginnastica è stata presa dal Gangnam St. Mary's Hospital~~

 

Adottiamo buone abitudini di vita e alimentazione per dormire bene~~ Dormi bene anche questa notte!!

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