[小技巧] 令人厌烦的失眠.......想睡个好觉的话！！！

很多人都在为失眠而苦恼吧？

我妈妈自从得了心病之后，也一直为失眠而苦恼。就算想睡觉，也似乎没有比这更痛苦的折磨了。

醒来后还得继续面对新的一天，但睡不着，脑海里总是浮现不好的想法，早上起床后整天都很疲惫，睡眠不足也没有胃口。

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据说我国人民的睡眠时间比主要发达国家要少。

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不过，不仅仅是无法入睡的问题，如果睡眠质量下降，即使睡着了也会感到痛苦。像我这样的人几乎每晚都睡得很少，但睡眠质量太差，问题就出在这里。主要表现为经常做梦或在睡眠中不断醒来。

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失眠的原因可能有很多……

如果我拥有的坏习惯中有导致失眠的因素

我必须尽最大努力消除我所拥有的失眠原因，过上健康快乐的生活。

睡眠不足会对身体和精神都产生不良影响，降低生活质量。

我妈妈的情况也是失眠和抑郁同时出现，像是鸡和蛋的问题一样，让她很苦恼。

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我很惊讶地得知失眠的最大风险因素之一是心血管疾病。

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当人们睡觉时，我们的身体血压会降低大约10%。

放松身体功能，让人感到舒适。但是如果不睡觉，血压会持续维持，这会对心脏造成一定的负担。

随着心脏持续承受压力，心血管疾病的风险也在增加。

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像我妈妈一样在精神上也造成重大问题，最可怕的是抑郁症。

患有失眠的人抑郁症的发病率大约是正常人的2到6倍。

实际上，我周围许多患有失眠症的人通常都带有抑郁情绪，而抑郁情绪也会导致他们经历更多的失眠。

通过精神科咨询也会开药，药物有一些效果，但总体上服药后也会抱怨变得迷糊的症状。

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那么我们来了解一下影响我们睡眠的因素吧。

除了我所承受的精神不安因素之外，虽然存在许多干扰睡眠的因素。

由于不良的睡眠习惯和不规律的生活方式，失眠的情况很常见，所以尽量消除这些因素吧~

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睡觉前看手机或笔记本的习惯

睡觉前看手机的习惯很多人都有吧？其实我自己也经常在躺下准备睡觉时看YouTube或Netflix之类的内容。

如果想要睡个好觉，建议改掉这个习惯。

睡觉前两小时，大脑会分泌睡眠激素褪黑激素，但来自智能手机的光可能会抑制褪黑激素的分泌。

褪黑激素的分泌越抑制，睡觉的时间就越晚。

睡觉前最好养成抑制使用电子设备的习惯。

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褪黑激素：是一种由大脑分泌的重要睡眠诱导激素。影响最大的因素是阳光，早晨晒太阳后分泌会停止。它是体内自然分泌的激素，经过多个合成步骤生成。为了让褪黑激素的生成良好，除了晒太阳外，还应摄取必需氨基酸色氨酸（必需氨基酸）和钙等几种营养素。

色氨酸 -> 5-羟色氨酸 -> 血清素 -> 褪黑激素

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2. 过量摄入咖啡因（咖啡、绿茶、红茶等）

我们国家的人们真的很喜欢咖啡呢~街坊里到底有多少家连锁咖啡专卖店呢？那些咖啡店为了生存，人们会喝多少咖啡呢？

摄入咖啡因后，大约4到12小时内我们的身体会受到咖啡因的影响。

早晨喝咖啡是受欢迎的，但如果您有失眠症状，建议避免午餐后的咖啡。

但是在白天工作时困了怎么办呢？午饭后即使只有一会儿，也可以散步驱赶困意~嚼口香糖或薄荷糖也是一种方法。

尤其是失眠的人在睡前喝咖啡……这就像是决定今晚彻夜不眠一样。

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过度的午睡

小睡10到20分钟左右有助于缓解积累的疲劳，让你能以充满活力的一天继续下去，但如果小睡得太深太久，不仅会打乱白天的作息，还会影响晚上入睡。我没有失眠的问题，即使小睡了白天，晚上也能入睡……难道我只是个睡眠迷吗？

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4. 饮酒与吸烟

我认识的人中也有人说不喝酒就睡不着觉;;

喝酒看起来容易入睡，但实际上喝酒后会频繁醒来，由于血液中的酒精浓度下降，交感神经会再次唤醒，导致无法获得深度睡眠。

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睡前过度运动

运动虽然会让人疲惫而进入深睡，但过度运动会激动和激活身体与心灵，反而不利于深睡。唔嗯~

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你知道睡眠不足的人更容易变得肥胖吗？？？

如果睡眠不足，血清素的水平会下降，导致身体难以感受到饱腹感。因此会导致暴饮暴食，抑制食欲的瘦素减少，刺激食欲的胃饥饿素增加，

听说会变胖呢。人的身体真是神奇啊

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睡眠是良药。

睡眠时，记忆力、身体恢复、免疫增强、减轻压力等多种身体功能都在恢复。充足的睡眠才能让第二天也度过充满活力的一天。

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那么我来介绍一些有助于舒适睡眠的食品。

 

牛奶：睡前喝一杯温热的牛奶，身体会变得放松舒适，这是因为乳制品中含有的色氨酸可以缓解焦虑。也可以加入一勺蜂蜜一起食用。

香蕉：香蕉中含有的镁和钾具有放松肌肉的作用，有助于治疗失眠。运动员之所以吃香蕉，也是为了预防肌肉抽筋和缓解症状。

杏仁：杏仁中含有放松肌肉的镁，具有与香蕉相似的功效，还被认为对调节血糖水平也有帮助。

晚饭后吃几颗杏仁有助于睡个好觉。

樱桃：樱桃中含有助眠激素褪黑激素，据说对促进良好睡眠有很大帮助。

全谷物：在一杯酸奶中加入一把全谷物作为下午点心，有助于增加血清素水平，促进良好的睡眠。

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此外，豆类、生菜、洋葱、芹菜、枣茶或姜茶等也能提供很大帮助。

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那么我来看看会引起失眠的食物。

 

含糖量高的食物、淀粉类食物、白面包、酒精、咖啡因以及过度暴饮暴食也会引发失眠。

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我搜索了有助于睡个好觉的体操~~＾＾

 

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体操图片我从江南圣母医院带过来了~~

 

让我们养成良好的生活习惯和饮食习惯，好好睡一觉~~今晚也要睡个好觉哦！！

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