【お得なヒント】うんざりする不眠症.......ぐっすり眠りたいなら！！！

不眠症に悩む方が多いですよね。

私の母も心の病を患ってから不眠症に苦しんでいます。眠りたいのに眠れないという苦痛は他にないようです。

起きて次の日を生き延びなければならないのに、眠れなくて悪い考えが絶えず浮かび続けて、朝起きたら一日中疲れて眠れなかったせいで食欲もなくなります。

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私たちの国の人々の睡眠時間は、主要な先進国と比べて短いと言われています。

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しかし、眠れないこと自体の問題だけでなく、眠っても睡眠の質が低下すれば、眠れないことと同じくらい苦痛です。私の場合はほとんど多夢症のレベルで眠りますが、睡眠の質があまりにも低いために問題となっています。主に夢を見続けたり、寝ている間に何度も目覚めたりする形です。

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不眠症の原因は非常にさまざまですが.......

その中でも、私が持っている悪い習慣が不眠症を引き起こしているなら

できるだけ私が持っている不眠の原因を取り除き、健康で幸せな生活を送るべきですね。

睡眠不足は身体的にも精神的にも悪影響を及ぼし、生活の質を低下させます。

私の母の場合も、不眠症と鬱病が鶏と卵の関係のように同時に現れて苦労しています。

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不眠症の最大のリスク要因の一つが心血管疾患だとは驚きました。

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人が眠ると、私たちの体は約10％の血圧を下げると言われています。

身体の機能をリラックスさせて快適にすることです。でも、眠らないと血圧はずっと維持され、その分心臓に負担をかけるそうです。

心臓に持続的な負担がかかり続けることで、心血管疾患のリスクが高まるのです。

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私たちの母のように精神的にも大きな問題を引き起こすもので最も恐ろしいのはうつ病です。

不眠症を持つ人々はうつ病の発症率が約2〜6倍高いと言われています。

実際、私の周りの多くの人々の中で不眠症を抱えている人は、一般的に憂鬱感を持っており、その憂鬱感が原因でさらに不眠症を経験することも少なくありません。

精神科のカウンセリングを通じて薬を処方されることもありますが、効果は多少ありますが、全体的に薬を飲んだ後にぼんやりとした症状を訴えることもあります。

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それでは、私たちの睡眠を妨げる要因について少し見てみましょう。

睡眠を妨げるさまざまな要因があるでしょうが、私が抱えている精神的な不安要素を除いても

不適切な睡眠習慣や不規則な生活によって不眠症が起こることが多いので、これらの要素はできるだけ排除しましょう。

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寝る前にスマートフォンやノートパソコンを見る習慣

寝る前にスマートフォンを見る習慣を持っている方が多いですよね。実は私も寝る前に横になってからYouTubeやNetflixなどを観ることが非常に多いです。

良い睡眠を取りたいなら、この習慣を改善することをお勧めします。

就寝の2時間前から脳は睡眠ホルモンであるメラトニンを分泌し始めますが、スマートフォンから出る光によってメラトニンの分泌が抑制されることがあります。

メラトニンの分泌が抑制されるほど、眠る時間が遅くなるのです。

寝る前には電子機器の使用を控える習慣をつけることが良いです。

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メラトニンとは：脳から分泌される重要な睡眠誘導ホルモンです。最も影響を与える要素は太陽光で、起床後に日光を浴びると分泌が止まります。体内で自然に分泌されるホルモンで、いくつかの段階の合成過程を経て生成されます。メラトニンが良く作られるためには、日光を浴びることに加えて、必須アミノ酸であるトリプトファン（必須アミノ酸）やカルシウムなどのいくつかの栄養素を摂取する必要があります。

トリプトファン -> ハイドロキシトリプトファン -> セロトニン -> メラトニン

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過剰なカフェイン摂取（コーヒー、緑茶、紅茶など）

私たちの国の人々は本当にコーヒーが好きですね〜街にはフランチャイズのコーヒー専門店が一体いくつあるのでしょうか？あのコーヒー店が生きていくために、人々はどれだけ多くのコーヒーを飲んでいるのでしょうか？

カフェインを摂取すると、約4〜12時間程度、私たちの体に影響を与えると言われています。

朝のコーヒーは歓迎しますが、不眠症の症状がある方は昼食後のコーヒーを控えることをお勧めします。

でも、昼間働きながら眠くなるのをどうやって追い払いますか？昼食後は少しでも散歩をして眠気を追い出してみてください〜ガムやミントキャンディのようなものを食べるのも一つの方法です。

特に不眠症の方が就寝前にコーヒーを飲むと...それは今夜徹夜すると決心するのと同じです。

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過度な昼寝

10〜20分くらいの昼寝を頻繁にすることは、蓄積された疲労を解消し、再び生き生きとした一日を過ごす力となりますが、昼寝を深く長くすると、昼間の生活パターンが崩れるだけでなく、夜も眠れなくなります。不眠症のない私は、昼寝をしても夜に眠りにつきますが;;;私はただの眠り好きでしょうか？

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4. 飲酒と喫煙

私の知っている人の中には、むしろお酒を飲まないと眠れないという人もいますが;;

お酒を飲むと簡単に眠れるように見えますが、お酒を飲むと途中で頻繁に目が覚めてしまい、睡眠中のアルコール濃度が下がることで交感神経が再び覚醒し、深い眠りを妨げるそうです。

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就寝前の過度な運動

運動をすると疲れてぐっすり眠れると思いますが、過度な運動は体と心を興奮させて活性化し、かえって良い睡眠の妨げになるそうです。ふむ〜

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睡眠不足の人は肥満になる可能性が高いことをご存知ですか???

睡眠不足になるとセロトニンのレベルが低下し、満腹感を感じにくくなると言われています。そのため、過食になり、食欲を抑えるレプチンが減少し、食欲を刺激するグレリンが増加します。

太ると言われています。本当に人間の体は不思議ですね。

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睡眠は薬です。

眠っている間に記憶力、体の回復、免疫の活性化、ストレスの軽減などさまざまな身体機能が回復します。十分な睡眠があってこそ、翌日も元気な一日を過ごすことができます。

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それでは、快適な良い睡眠を助ける食品について調べてみます。

 

牛乳：寝る前に温かい牛乳を一杯飲むだけで体がリラックスし、緊張がほぐれると言われています。乳製品に含まれるトリプトファンが不安を和らげてくれるからです。はちみつを一さじ加えて飲んでも良いでしょう。

バナナ：バナナに含まれるマグネシウムとカリウムは筋肉を弛緩させる成分で、不眠症の治療に役立ちます。アスリートがバナナを摂取する理由も、筋肉のけいれんを予防し、症状を緩和するためだそうです。

アーモンド：アーモンドには筋肉をリラックスさせるマグネシウムが含まれており、バナナと同様の効果があります。また、アーモンドは血糖値の調整にも効果があるとされています。

夕食後にアーモンドを数粒食べると、良い睡眠をとるのに役立つそうです。

チェリー：チェリーには睡眠ホルモンであるメラトニンが含まれており、良い睡眠に大きく役立つそうです。

全粒粉：ヨーグルト一杯に全粒粉を一掴み入れて午後のおやつとして食べると、セロトニンのレベルが上がり、良質な睡眠を取るのに役立ちます。

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この他にも、大豆類、レタス、タマネギ、セロリ、ナツメ茶やショウガ茶などが大いに役立ちます。

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それでは、不眠を引き起こす食べ物についても調べてみます。

 

糖分の多い食べ物、デンプンを含む食べ物、白パン、アルコール、カフェイン、過度の過食も不眠を招きます。

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良質な睡眠をとるのに役立つ体操を検索してみました〜＾＾

 

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体操の画像は江南聖母病院から持ってきました~~

 

良い生活習慣と食習慣でぐっすり眠りましょう~~ 今夜も良い夢を！

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