[Mẹo hữu ích] Chứng mất ngủ kéo dài mệt mỏi....... Nếu muốn ngủ ngon!!!

Nhiều người trong số các bạn đang gặp khó khăn với chứng mất ngủ phải không?

Mẹ tôi cũng đã mắc bệnh tâm lý từ sau đó và đang gặp khó khăn với chứng mất ngủ.. Cảm giác khó khăn như không thể ngủ dù muốn ngủ cũng không thể giống như không có gì đau đớn hơn thế..

Sau khi ngủ dậy và phải sống tiếp ngày hôm sau~ không ngủ được và những suy nghĩ tiêu cực cứ không rời khỏi đầu, sáng dậy thì cả ngày mệt mỏi, không ngủ được nên cũng không có cảm giác thèm ăn.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Thời gian ngủ của người dân nước ta được cho là thấp hơn so với các quốc gia phát triển hàng đầu.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Tuy nhiên, không chỉ vấn đề là không thể ngủ mà còn là chất lượng giấc ngủ giảm sút ngay cả khi ngủ, điều này cũng gây đau khổ không kém. Trong trường hợp của tôi, tôi ngủ gần như mức đa mơ, nhưng chất lượng giấc ngủ quá kém nên gây ra vấn đề. Thường thì tôi liên tục mơ hoặc tỉnh dậy trong khi ngủ.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Nguyên nhân của chứng mất ngủ có thể rất đa dạng......

Trong số đó, nếu những thói quen xấu mà tôi có đang gây ra chứng mất ngủ

Tôi phải loại bỏ càng nhiều nguyên nhân gây mất ngủ càng tốt để sống một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

Nếu thiếu ngủ, cả về thể chất lẫn tinh thần đều bị ảnh hưởng tiêu cực, làm giảm chất lượng cuộc sống.

Trong trường hợp của mẹ tôi, chứng mất ngủ và trầm cảm xuất hiện cùng lúc theo thứ tự nào đó, giống như trứng hay gà, khiến bà gặp nhiều khó khăn.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất của chứng mất ngủ là bệnh tim mạch, tôi đã rất ngạc nhiên khi biết điều này.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Khi con người ngủ, cơ thể chúng ta giảm khoảng 10% huyết áp.

Việc làm giãn các chức năng cơ thể để giúp thư giãn. Tuy nhiên, nếu không ngủ, huyết áp sẽ duy trì liên tục và điều đó gây áp lực lên tim.

Khi gánh nặng liên tục đè nặng lên tim, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tăng lên.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Chứng trầm cảm là điều đáng sợ nhất vì nó gây ra những vấn đề lớn về tinh thần giống như mẹ tôi.

Người bị mất ngủ có tỷ lệ mắc trầm cảm cao hơn khoảng 2 đến 6 lần.

Trong số nhiều người xung quanh tôi, những người mắc chứng mất ngủ thường có cảm giác trầm cảm và chính cảm giác trầm cảm này đôi khi khiến họ càng khó ngủ hơn.

Thông qua tư vấn tâm thần, họ cũng được kê đơn thuốc, mặc dù có một số hiệu quả nhưng nhìn chung sau khi uống thuốc, họ thường phàn nàn về cảm giác mơ hồ, mất tập trung.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Vậy thì chúng ta hãy cùng tìm hiểu những yếu tố gây cản trở giấc ngủ của chúng ta.

Ngoài những yếu tố gây rối loạn giấc ngủ, kể cả những yếu tố tâm lý bất ổn mà tôi đang mang trong lòng

Do các thói quen ngủ không đúng và lối sống không đều đặn gây ra chứng mất ngủ, nên cố gắng loại bỏ những yếu tố này hết mức có thể~

[if !supportEmptyParas] [endif]

Thói quen xem điện thoại hoặc máy tính xách tay trước khi đi ngủ

Bạn có thói quen xem điện thoại thông minh trước khi đi ngủ phải không? Thực ra, tôi cũng thường nằm xuống và xem YouTube hoặc Netflix trước khi ngủ rất nhiều.

Nếu bạn muốn có giấc ngủ ngon, tốt nhất là sửa đổi thói quen này.

Từ 2 giờ trước giờ đi ngủ, não sẽ tiết ra hormone giấc ngủ là melatonin, nhưng ánh sáng phát ra từ điện thoại thông minh có thể ức chế sự tiết melatonin.

Càng ức chế tiết melatonin thì thời gian ngủ sẽ càng muộn hơn.

Bạn nên hình thành thói quen hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Melatonin là gì: Là một hormone quan trọng giúp thúc đẩy giấc ngủ được tiết ra từ não. Yếu tố ảnh hưởng lớn nhất là ánh sáng mặt trời, khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sau khi thức dậy, quá trình tiết melatonin sẽ dừng lại. Đây là hormone tự nhiên được tiết ra trong cơ thể qua quá trình tổng hợp nhiều bước, để melatonin được sản xuất tốt, cần phải tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cùng với việc tiêu thụ một số dưỡng chất thiết yếu như axit amin triptophan (axit amin thiết yếu) và canxi.

Tryptophan -> Hydroxytryptophan -> Serotonin -> Melatonin

[if !supportEmptyParas] [endif]

Tiêu thụ quá mức caffeine (cà phê, trà xanh, trà đen, v.v.)

Người dân đất nước chúng ta thật sự rất thích cà phê phải không~ Trong khu phố có bao nhiêu cửa hàng cà phê chuỗi chuyên nghiệp vậy?? Những quán cà phê đó để tồn tại và phát triển, người dân uống bao nhiêu cà phê nhỉ?

Nếu tiêu thụ caffeine, cơ thể chúng ta sẽ bị ảnh hưởng bởi caffeine trong khoảng 4 đến 12 giờ.

Bạn thích cà phê sáng, nhưng nếu bạn bị chứng mất ngủ, tốt hơn là tránh uống cà phê sau bữa trưa.

Nhưng làm thế nào để chống lại cảm giác buồn ngủ khi làm việc ban ngày? Sau giờ trưa, hãy đi dạo một chút để xua tan cơn buồn ngủ dù chỉ trong chốc lát~ Việc nhai kẹo cao su hoặc kẹo bạc hà cũng là một cách hiệu quả.

Đặc biệt, nếu những người bị mất ngủ uống cà phê trước khi đi ngủ... thì đó giống như họ quyết tâm thức trắng đêm hôm nay vậy.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Ngủ trưa quá nhiều

Ngủ trưa khoảng 10 đến 20 phút giúp giảm mệt mỏi tích tụ và mang lại năng lượng để có một ngày mới tràn đầy sức sống, nhưng nếu ngủ trưa quá sâu và lâu, không chỉ làm rối loạn nhịp sinh học ban ngày mà còn khiến bạn khó ngủ vào buổi tối. Tôi không bị mất ngủ, nên dù có ngủ trưa tôi vẫn ngủ được vào ban đêm;;; Liệu tôi chỉ là người thích ngủ thôi sao?

[if !supportEmptyParas] [endif]

4. Uống rượu và hút thuốc

Có người quen của tôi thì lại nói rằng nếu không uống rượu thì không thể ngủ được;;

Dường như khi uống rượu, người ta dễ dàng đi vào giấc ngủ, nhưng thực tế khi uống rượu, họ thường tỉnh giấc nhiều lần giữa chừng và do nồng độ cồn trong máu giảm trong khi ngủ, hệ thần kinh giao cảm lại tỉnh dậy trở lại, khiến họ không thể có giấc ngủ sâu.

​

Tập thể dục quá mức trước khi đi ngủ

Nếu tập thể dục, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và ngủ ngon hơn, nhưng tập luyện quá mức lại kích thích và kích hoạt cơ thể và tâm trí, khiến việc ngủ ngon trở nên khó khăn hơn. Ừm~

[if !supportEmptyParas] [endif]

Bạn có biết rằng những người thiếu ngủ có khả năng bị béo phì cao hơn không???

Khi thiếu ngủ, mức độ serotonin giảm xuống khiến cơ thể không cảm nhận được cảm giác no tốt, dẫn đến việc ăn quá nhiều và lượng leptin - hormone ức chế cảm giác thèm ăn - giảm đi, trong khi ghrelin - hormone kích thích cảm giác thèm ăn - tăng lên.

Người ta nói rằng sẽ tăng cân. Thật là kỳ diệu làm sao cơ thể con người.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Ngủ là thuốc bổ.

Trong khi ngủ, các chức năng cơ thể như trí nhớ, phục hồi cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, giảm căng thẳng và nhiều chức năng khác đều được phục hồi. Cần có đủ giấc ngủ để có thể có một ngày tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Vậy thì tôi sẽ tìm hiểu về các loại thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon và thoải mái.

 

Sữa: Chỉ cần uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái và thư giãn vì tryptophan trong các sản phẩm từ sữa giúp giảm lo lắng. Bạn cũng có thể thêm một muỗng mật ong vào để thưởng thức.

Chuối: Magie và kali chứa trong chuối là các thành phần giúp thư giãn cơ bắp, hỗ trợ điều trị mất ngủ. Các vận động viên thường ăn chuối để phòng ngừa chuột rút cơ và giảm các triệu chứng liên quan.

Hạnh nhân: Trong hạnh nhân cũng chứa magie giúp thư giãn cơ bắp, có tác dụng tương tự như chuối và còn có hiệu quả trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu.

Sau bữa tối, ăn một vài hạt hạnh nhân giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Anh đào: Trong anh đào có chứa hormone giấc ngủ melatonin, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ngũ cốc nguyên hạt: Nếu thêm một nắm ngũ cốc nguyên hạt vào một cốc sữa chua và ăn vào buổi chiều như một bữa ăn nhẹ, mức serotonin sẽ tăng lên giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Ngoài ra, đậu, xà lách, hành tây, cần tây, trà táo tàu hoặc trà gừng đều mang lại nhiều lợi ích.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Vậy thì tôi sẽ tìm hiểu về những loại thực phẩm gây mất ngủ.

 

Thức ăn chứa nhiều đường, thức ăn từ tinh bột, bánh mì trắng, rượu, caffeine, và ăn quá nhiều cũng gây mất ngủ.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Tôi đã tìm kiếm và xem các bài tập giúp ngủ ngon hơn~~＾＾

 

[if !supportEmptyParas] [endif]

Hình ảnh thể dục đã được tôi lấy từ Bệnh viện Phụ sản Gangnam~~

 

Hãy duy trì thói quen sinh hoạt và ăn uống tốt để có giấc ngủ ngon nhé~~ Chúc bạn ngủ ngon tối nay!!

[if !supportEmptyParas] [endif]

​

[if !supportEmptyParas] [endif]