為了預防心臟疾病，即使再冷再疲憊，也每天至少要運動「30分鐘」

心臟疾病在韓國僅次於癌症，位居第二大死亡原因。

心臟不僅與心臟本身有關，還與血管系統疾病密切相關。

根據美國疾病控制與預防中心的資料，在美國，心臟病是男女皆最主要的死亡原因，四分之一的死亡者是因心臟病喪命。因此，維持健康心臟的努力非常重要。

心臟病的危險因素包括高血壓、高膽固醇、糖尿病、吸菸等。在日常生活中，為了預防心血管疾病或防止其惡化，我們應該做出哪些努力呢？讓我們來看看美國健康媒體提出的心臟病預防策略。

 

首先，必須持續運動。美國心臟協會建議每週進行150分鐘以上的中等強度運動或75分鐘的高強度身體活動。如果每天抽不出30分鐘的時間，將運動分成早晨、午餐和晚餐各10分鐘也是一個方法。

 

第二，要攝取足夠的纖維。每週嘗試幾次不吃肉的飲食，並增加飲食中的纖維、麥麩和糙米等全穀類食品。飽和脂肪主要來自肉類和全脂乳製品，因此增加素食飲食可以降低膽固醇並減少心臟病的風險。

 

第三，維持適當的體重非常重要。過重是心臟病的主要危險因素，肥胖還會增加中風、糖尿病等與心臟病相關的其他風險。減少約10%的體重或大約6.8公斤，可以降低血壓和血糖水平，並提高好膽固醇的數值。

 

第四，必須仔細檢查食品成分表。減少鈉、糖和脂肪的攝取對心臟健康有益。強調低脂或無脂的食品與普通食品相比，熱量可能相似，但糖分可能更高。或者熱量較低，但鈉含量可能更高。

 

第五，必須充足睡眠。睡眠不足與高血壓、中風、糖尿病、心衰竭等心臟疾病的危險因素以及睡眠呼吸暫停症等睡眠障礙有關。如果懷疑有睡眠呼吸暫停症，建議接受睡眠檢查。

 

第六，必須戒菸。戒菸五年後，心臟病發作的風險將降至非吸菸者的水平。

最後，減少壓力是很重要的。冥想、閱讀、欣賞音樂、園藝、瑜伽等喜愛的活動每天花10到15分鐘參與，會有所幫助。

 

------------------------------------------------------------------------

 

美國心臟相關的死亡率非常高。

濕式管道因為以速食或方便食品為主，為了健康著想也要注意。

我覺得每天一定要運動至少30分鐘 ^^