Pour prévenir les maladies cardiaques, il faut faire au moins 30 minutes d'exercice par jour, même s'il fait très froid ou si vous êtes fatigué.

Les maladies cardiaques représentent la deuxième cause de mortalité en Corée après le cancer.

Le cœur est étroitement lié non seulement au propre organe du cœur mais aussi aux maladies du système vasculaire.

Selon le Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis, les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les hommes et les femmes, avec un décès sur quatre attribuable à cette maladie. Par conséquent, il est essentiel de faire des efforts pour maintenir un cœur en bonne santé.

Les facteurs de risque des maladies cardiaques comprennent l'hypertension, un taux élevé de cholestérol, le diabète et le tabagisme. Quelles efforts devons-nous faire au quotidien pour prévenir ou ralentir la progression des maladies cardiovasculaires ? Examinons les stratégies de prévention des maladies cardiaques proposées par un média de santé américain.

 

Tout d'abord, il faut faire de l'exercice régulièrement. L'American Heart Association recommande au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité physique intense par semaine. Si vous avez du mal à consacrer 30 minutes par jour, vous pouvez également diviser votre séance en trois sessions de 10 minutes le matin, à midi et le soir.

 

Deuxièmement, il faut consommer suffisamment de fibres. Essayez de faire plusieurs repas sans viande chaque semaine, et augmentez la consommation de fibres, d'orge et de riz complet dans votre alimentation. Les graisses saturées proviennent principalement de la viande et des produits laitiers riches en matières grasses, donc augmenter les repas végétariens peut réduire le cholestérol et diminuer le risque de maladies cardiaques.

 

Troisièmement, il est important de maintenir un poids approprié. Le surpoids est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques, et l'obésité augmente également le risque d'accidents vasculaires cérébraux, de diabète et d'autres maladies liées au cœur. Perdre environ 10 % du poids ou environ 6,8 kg réduit la pression artérielle et le taux de glucose, tout en augmentant le bon cholestérol.

 

Quatrième, il faut vérifier attentivement l'étiquette des ingrédients alimentaires. Réduire la consommation de sodium, de sucre et de graisses est bénéfique pour la santé cardiaque. Les aliments faibles en matières grasses ou sans matières grasses mettent souvent en avant leur faible teneur en calories par rapport aux aliments ordinaires, mais ils peuvent contenir plus de sucre. Ou bien, ils peuvent avoir un faible apport calorique mais une teneur en sodium plus élevée.

 

Cinquièmement, il faut dormir suffisamment. Le manque de sommeil est lié à des facteurs de risque de maladies cardiaques telles que l'hypertension, l'accident vasculaire cérébral, le diabète, l'insuffisance cardiaque, ainsi qu'à des troubles du sommeil comme l'apnée du sommeil. Si une apnée du sommeil est suspectée, il est conseillé de subir un examen du sommeil.

 

Sixièmement, il faut absolument arrêter de fumer. Après cinq ans d'arrêt, le risque de crise cardiaque revient au niveau des non-fumeurs.

Enfin, il est important de réduire le stress. Participer pendant 10 à 15 minutes par jour à des activités que vous aimez, comme la méditation, la lecture, l'écoute de musique, le jardinage ou le yoga, peut être bénéfique.

 

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Les États-Unis ont un taux de mortalité lié au cœur très élevé.

Il est important de privilégier une alimentation saine de nos jours, surtout avec une consommation principalement de restauration rapide ou de plats préparés.

Je pense qu'il faut absolument faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour ^^