为了预防心脏疾病，即使再冷再疲惫，也要每天至少运动30分钟

心脏疾病在韩国仅次于癌症，是第二大死因。

心脏不仅与心脏本身有关，还与血管系统疾病密切相关。

根据美国疾病控制与预防中心的数据显示，在美国，心脏病是男女最主要的死亡原因，四分之一的死亡者死于心脏病。因此，保持心脏健康的努力非常重要。

作为心脏病的危险因素，包括高血压、高胆固醇、糖尿病和吸烟。在日常生活中，为预防心血管疾病或防止其恶化，我们应该做出哪些努力呢？让我们来看一下美国健康媒体提出的心脏病预防策略。

 

首先，必须坚持锻炼。美国心脏协会建议每周进行150分钟以上的中等强度运动或75分钟的高强度身体活动。如果每天抽不出30分钟的时间，分成早、中、晚各10分钟进行锻炼也是一种方法。

 

第二，应充分摄入纤维。每周尝试几次无肉餐，并增加饮食中的纤维、燕麦和糙米等全谷物。饱和脂肪主要来自肉类和全脂乳制品，增加素食餐可以降低胆固醇，减少心脏病风险。

 

第三，保持适当的体重非常重要。超重是心脏病的主要危险因素，肥胖还会增加中风、糖尿病等与心脏病相关的其他风险。减轻约10%的体重或大约6.8公斤，可以降低血压和血糖水平，并增加好胆固醇水平。

 

第四，必须仔细查看食品成分表。减少钠、糖和脂肪的摄入对心脏健康有益。强调低脂或无脂的食品与普通食品相比，热量可能相似，但糖含量可能更高。或者热量较低，但钠含量可能更高。

 

第五，应保证充足的睡眠。睡眠不足与高血压、中风、糖尿病、心衰等心脏疾病的危险因素以及睡眠呼吸暂停等睡眠障碍有关。如果怀疑患有睡眠呼吸暂停，建议进行睡眠检测。

 

第六，必须戒烟。戒烟五年后，心脏病发作的风险将降至非吸烟者的水平。

最后，减轻压力很重要。每天花10到15分钟进行冥想、阅读、听音乐、园艺、瑜伽等喜欢的活动会有所帮助。

 

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美国心脏相关的死亡率非常高。

为了现代以快餐和方便食品为主的饮食习惯，保持湿气通畅对健康也很重要

我觉得每天一定要运动30分钟 ^^