Để phòng tránh bệnh tim mạch, dù trời lạnh hay mệt mỏi, bạn cũng cần tập thể dục ít nhất '30 phút' mỗi ngày.

Bệnh tim mạch chiếm tỷ lệ tử vong thứ hai sau ung thư tại Hàn Quốc.

Tim không chỉ liên quan chặt chẽ đến chính trái tim mà còn liên quan đến các bệnh về hệ mạch máu.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, bệnh tim là nguyên nhân tử vong hàng đầu ở cả nam và nữ tại Mỹ, trong đó cứ 4 người chết thì có 1 người mất mạng vì bệnh tim. Do đó, nỗ lực duy trì một trái tim khỏe mạnh là rất quan trọng.

Các yếu tố nguy cơ của bệnh tim bao gồm huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường, hút thuốc lá. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta cần nỗ lực như thế nào để phòng ngừa bệnh tim mạch hoặc ngăn chặn sự xấu đi của nó? Hãy cùng xem các chiến lược phòng ngừa bệnh tim do các phương tiện truyền thông y tế của Mỹ đề xuất.

 

Trước tiên, bạn cần duy trì việc tập thể dục đều đặn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc hoạt động thể chất cường độ cao trong 75 phút. Nếu khó dành thời gian 30 phút mỗi ngày, bạn có thể chia nhỏ thành 10 phút vào buổi sáng, trưa và tối để tập luyện.

 

Thứ hai, cần tiêu thụ đủ chất xơ. Thử ăn chay không thịt vài lần mỗi tuần và tăng cường các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, gạo lứt trong chế độ ăn uống. Chất béo bão hòa chủ yếu đến từ thịt và các sản phẩm từ sữa béo hoàn toàn, vì vậy tăng cường chế độ ăn chay có thể giảm cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

 

Thứ ba, duy trì cân nặng hợp lý là rất quan trọng. Thừa cân là yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim mạch, béo phì còn làm tăng các nguy cơ liên quan đến bệnh tim mạch khác như đột quỵ, tiểu đường. Giảm khoảng 10% trọng lượng cơ thể hoặc khoảng 6,8kg sẽ giúp giảm huyết áp và lượng đường trong máu, đồng thời tăng mức cholesterol có lợi.

 

Thứ tư, cần kiểm tra kỹ nhãn thành phần thực phẩm. Giảm lượng natri, đường và chất béo là tốt cho sức khỏe tim mạch. Thực phẩm nhấn mạnh vào ít béo hoặc không béo thường có lượng calo tương tự như thực phẩm thông thường nhưng có thể chứa nhiều đường hơn. Hoặc, dù có lượng calo thấp hơn nhưng natri lại cao hơn.

 

Thứ năm, cần phải ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ liên quan đến các yếu tố nguy cơ bệnh tim như cao huyết áp, đột quỵ, tiểu đường, suy tim và các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ. Nếu nghi ngờ mắc chứng ngưng thở khi ngủ, nên thực hiện kiểm tra giấc ngủ.

 

Thứ sáu, nhất định phải bỏ thuốc lá. Sau 5 năm từ khi bỏ thuốc lá, nguy cơ đau tim sẽ giảm xuống mức của người không hút thuốc.

Cuối cùng, giảm căng thẳng là điều quan trọng. Tham gia vào các hoạt động yêu thích như thiền, đọc sách, nghe nhạc, làm vườn, yoga trong khoảng 10-15 phút mỗi ngày sẽ rất hữu ích.

 

------------------------------------------------------------------------

 

Tỷ lệ tử vong liên quan đến tim mạch ở Mỹ rất cao

Trong thời đại ngày nay, với các món ăn nhanh và thức ăn tiện lợi chủ yếu dựa trên thực phẩm ướt, việc chăm sóc sức khỏe vẫn rất quan trọng.

Tôi nghĩ rằng nhất định phải tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày ^^