Per prevenire le malattie cardiache, anche se fa molto freddo e si è stanchi, bisogna fare almeno 30 minuti di esercizio al giorno.

Le malattie cardiache rappresentano la seconda causa di morte in Corea dopo il cancro.

Il cuore è strettamente collegato non solo al cuore stesso, ma anche alle malattie del sistema vascolare.

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention degli Stati Uniti, le malattie cardiache sono la principale causa di morte sia per gli uomini che per le donne negli Stati Uniti, con 1 decesso su 4 attribuito a malattie cardiache. Pertanto, è importante impegnarsi per mantenere un cuore sano.

I fattori di rischio per le malattie cardiache includono ipertensione, colesterolo alto, diabete e fumo. Quali sforzi dovremmo fare nella vita quotidiana per prevenire le malattie cardiovascolari o evitarne il peggioramento? Esaminiamo le strategie di prevenzione delle malattie cardiache proposte dai media sanitari americani.

 

Innanzitutto, è necessario esercitarsi regolarmente. L'American Heart Association raccomanda almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata o 75 minuti di attività ad alta intensità ogni settimana. Se è difficile dedicare 30 minuti al giorno, si può suddividere l'esercizio in tre sessioni di 10 minuti ciascuna, al mattino, a pranzo e alla sera.

 

In secondo luogo, è importante assumere abbastanza fibre. Provare a seguire alcuni pasti senza carne e aumentare nella dieta le fibre, l'orzo e i cereali integrali come il riso integrale. I grassi saturi si trovano principalmente nella carne e nei latticini ricchi di grassi, quindi aumentare i pasti vegetariani può ridurre il colesterolo e il rischio di malattie cardiache.

 

In terzo luogo, è importante mantenere un peso corporeo adeguato. Il sovrappeso è un fattore di rischio principale per le malattie cardiache, e l'obesità aumenta anche altri rischi correlati alle malattie cardiache come l'ictus e il diabete. Perdere circa il 10% del peso corporeo o circa 6,8 kg può abbassare la pressione sanguigna e i livelli di glucosio nel sangue, oltre ad aumentare i livelli di colesterolo buono.

 

Quarto, è importante controllare attentamente l'etichetta degli alimenti. Ridurre l'assunzione di sodio, zuccheri e grassi è benefico per la salute del cuore. I prodotti a basso contenuto di grassi o senza grassi spesso hanno calorie simili ai prodotti normali, ma possono contenere più zuccheri. Oppure, possono avere poche calorie ma un contenuto di sodio più elevato.

 

Cinque, è necessario dormire a sufficienza. La mancanza di sonno è associata a fattori di rischio per malattie cardiache come ipertensione, ictus, diabete, insufficienza cardiaca e disturbi del sonno come l'apnea notturna. Se si sospetta l'apnea notturna, è consigliabile sottoporsi a un esame del sonno.

 

Sesto, bisogna assolutamente smettere di fumare. Dopo cinque anni dall'aver smesso di fumare, il rischio di infarto si riduce al livello degli non fumatori.

Infine, è importante ridurre lo stress. Partecipare ogni giorno per 10-15 minuti alle attività preferite come meditazione, lettura, ascolto di musica, giardinaggio o yoga può essere utile.

 

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Il tasso di mortalità legato al cuore negli Stati Uniti è molto alto.

Per la salute di oggi, che si basa principalmente su fast food e pasti pronti, è importante considerare le vie respiratorie umide.

Penso che sia importante fare esercizio almeno 30 minuti al giorno ^^