心臓疾患を予防するためには、どんなに寒くて疲れていても、1日に最低30分の運動をする必要があります。

心臓疾患は韓国でがんに次いで多い死亡原因を占めている。

心臓は心臓自体だけでなく、血管系の疾患とも密接に関係している。

アメリカ疾病予防管理センターによると、アメリカでは心臓病が男女ともに最も死亡原因であり、死亡者の4人に1人が心臓病で命を落としている。したがって、健康な心臓を維持する努力が重要である。

心臓病のリスク要因には、高血圧、コレステロールの増加、糖尿病、喫煙などがある。日常生活で心血管疾患を予防したり悪化を防ぐためにどのような努力をすればよいだろうか。アメリカの健康メディアが提案する心臓病予防戦略を見てみよう。

 

まず、運動を継続的に行う必要があります。アメリカ心臓協会は、週に150分以上の中程度の運動や75分の高強度の身体活動を推奨しています。1日に30分の時間を確保するのが難しい場合は、朝、昼、夜に分けて各10分ずつ運動するのも一つの方法です。

 

第二に、十分な繊維質を摂取する必要があります。肉を使わない食事を週に何回か試み、食事に繊維質や大麦、玄米などの全粒穀物を増やすことが良いです。飽和脂肪は主に肉や完全脂肪の乳製品から出るため、菜食主義の食事を増やすことでコレステロールを下げ、心臓病のリスクを減らすことができます。

 

3つ目は、適正体重を維持することが重要です。過体重は心臓病の主要なリスク要因であり、肥満は脳卒中や糖尿病など心臓病に関連する他のリスクも増加させます。体重の10％または約6.8kgを減らすと、血圧や血糖値が下がり、善玉コレステロールの値が上昇します。

 

4つ目は、食品成分表を注意深く確認することです。ナトリウム、砂糖、脂肪の摂取を減らすことが心臓の健康に良いです。低脂肪や無脂肪を強調する食品は一般的な食品と比べてカロリーは似ていますが、砂糖が多く含まれている場合があります。または、カロリーは低いがナトリウムが多いこともあります。

 

第五に、十分な睡眠をとる必要があります。睡眠不足は高血圧、脳卒中、糖尿病、心不全などの心臓疾患のリスク要因や睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害と関連しています。睡眠時無呼吸症候群が疑われる場合は、睡眠検査を受けることをおすすめします。

 

6番目に、たばこは絶対にやめなければならない。たばこをやめてから5年が経つと、心臓発作のリスクは非喫煙者のレベルに下がる。

最後に、ストレスを減らすことが重要です。瞑想、読書、音楽鑑賞、ガーデニング、ヨガなど好きな活動に1日10〜15分参加することが役立ちます。

 

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アメリカは心臓関連の死亡率が非常に高いですね。

最近のファストフードや簡便食品中心の食生活のために、湿式管を健康のために

1日に30分は必ず運動しなければならないと思います ^^