Untuk mencegah penyakit jantung, meskipun sangat dingin dan lelah, harus berolahraga minimal '30 menit' setiap hari

Penyakit jantung merupakan penyebab kematian kedua terbanyak di Korea setelah kanker.

Jantung tidak hanya terkait dengan jantung itu sendiri, tetapi juga sangat terkait dengan penyakit sistem pembuluh darah.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat, penyakit jantung adalah penyebab kematian terbesar bagi pria dan wanita di Amerika Serikat, dengan satu dari empat kematian disebabkan oleh penyakit jantung. Oleh karena itu, upaya untuk menjaga kesehatan jantung sangat penting.

Faktor risiko penyakit jantung meliputi hipertensi, kolesterol tinggi, diabetes, dan merokok. Apa upaya yang harus dilakukan dalam kehidupan sehari-hari untuk mencegah penyakit kardiovaskular atau menghindari perburukannya? Mari kita lihat strategi pencegahan penyakit jantung yang disarankan oleh media kesehatan di Amerika.

 

Pertama, harus rutin berolahraga. Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan lebih dari 150 menit latihan sedang atau 75 menit aktivitas fisik intensitas tinggi setiap minggu. Jika sulit menyisihkan waktu 30 menit setiap hari, membagi latihan menjadi 10 menit di pagi, siang, dan malam juga merupakan cara yang baik.

 

Kedua, asupan serat harus cukup. Cobalah beberapa kali seminggu menjalani diet tanpa daging, dan tingkatkan konsumsi serat serta biji-bijian utuh seperti barley dan beras merah dalam menu Anda. Lemak jenuh terutama berasal dari daging dan produk susu penuh lemak, jadi meningkatkan pola makan vegetarian dapat menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.

 

Ketiga, menjaga berat badan yang sesuai sangat penting. Kelebihan berat badan adalah faktor risiko utama penyakit jantung, dan obesitas meningkatkan risiko lain yang terkait dengan penyakit jantung seperti stroke dan diabetes. Mengurangi sekitar 10% dari berat badan, atau sekitar 6,8 kg, dapat menurunkan tekanan darah dan kadar glukosa, serta meningkatkan kadar kolesterol baik.

 

Keempat, harus memeriksa label bahan makanan dengan cermat. Mengurangi konsumsi natrium, gula, dan lemak baik untuk kesehatan jantung. Makanan yang menekankan rendah lemak atau tanpa lemak biasanya memiliki kalori yang serupa dengan makanan biasa, tetapi mungkin mengandung lebih banyak gula. Atau, meskipun kalori rendah, bisa jadi mengandung lebih banyak natrium.

 

Kelima, Anda harus cukup tidur. Kurang tidur terkait dengan faktor risiko penyakit jantung seperti hipertensi, stroke, diabetes, gagal jantung, serta gangguan tidur seperti sleep apnea. Jika dicurigai mengalami sleep apnea, sebaiknya menjalani pemeriksaan tidur.

 

Keenam, Anda harus berhenti merokok. Setelah lima tahun berhenti merokok, risiko serangan jantung akan turun ke tingkat non-perokok.

Terakhir, mengurangi stres sangat penting. Melakukan aktivitas yang disukai seperti meditasi, membaca, mendengarkan musik, berkebun, atau yoga selama 10-15 menit setiap hari sangat membantu.

 

------------------------------------------------------------------------

 

Amerika Serikat memiliki tingkat kematian terkait jantung yang sangat tinggi.

Karena saluran pernapasan basah saat ini didominasi oleh makanan cepat saji atau makanan praktis, demi kesehatan.

Saya rasa kita harus berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari ^^