Para prevenir enfermedades cardíacas, aunque haga mucho frío y esté cansado, debe hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día.

Las enfermedades cardíacas representan la segunda causa principal de muerte en Corea, después del cáncer.

El corazón está estrechamente relacionado no solo con el propio órgano, sino también con las enfermedades del sistema vascular.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, en Estados Unidos, las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte tanto en hombres como en mujeres, y una de cada cuatro personas que mueren lo hace por enfermedades cardíacas. Por lo tanto, es importante esforzarse por mantener un corazón saludable.

Los factores de riesgo de las enfermedades cardíacas incluyen hipertensión, colesterol alto, diabetes y tabaquismo. ¿Qué esfuerzos debemos hacer en nuestra vida diaria para prevenir o evitar que las enfermedades cardiovasculares empeoren? Veamos las estrategias de prevención del infarto propuestas por medios de salud en Estados Unidos.

 

Primero, es necesario hacer ejercicio de manera constante. La Asociación Americana del Corazón recomienda al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física de alta intensidad por semana. Si es difícil dedicar 30 minutos al día, también es una opción dividir el ejercicio en 10 minutos por la mañana, al mediodía y por la noche.

 

En segundo lugar, es importante consumir suficiente fibra. Intenta hacer comidas sin carne varias veces a la semana y aumenta en tu dieta la fibra, la cebada y los granos enteros como el arroz integral. Las grasas saturadas provienen principalmente de las carnes y los productos lácteos enteros, por lo que aumentar las comidas vegetarianas puede reducir el colesterol y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas.

 

Tercero, es importante mantener un peso adecuado. El sobrepeso es un factor de riesgo principal para las enfermedades cardíacas, y la obesidad aumenta también otros riesgos relacionados con enfermedades cardíacas, como los accidentes cerebrovasculares y la diabetes. Perder aproximadamente un 10% del peso corporal o alrededor de 6.8 kg reduce la presión arterial y los niveles de glucosa en sangre, además de aumentar los niveles de colesterol bueno.

 

Cuarto, es importante revisar cuidadosamente la etiqueta de ingredientes de los alimentos. Reducir la ingesta de sodio, azúcar y grasas es beneficioso para la salud del corazón. Los alimentos que enfatizan ser bajos en grasa o sin grasa pueden tener un contenido calórico similar a los alimentos normales, pero contener más azúcar. O bien, pueden tener menos calorías pero un contenido de sodio más alto.

 

Quinto, es necesario dormir lo suficiente. La falta de sueño está relacionada con factores de riesgo de enfermedades cardíacas como hipertensión, accidente cerebrovascular, diabetes y insuficiencia cardíaca, así como con trastornos del sueño como la apnea del sueño. Si se sospecha de apnea del sueño, es recomendable realizar un examen del sueño.

 

En sexto lugar, es imprescindible dejar de fumar. Después de cinco años sin fumar, el riesgo de infarto disminuye a niveles similares a los de las personas que no fuman.

Por último, es importante reducir el estrés. Participar durante 10 a 15 minutos al día en actividades que te gusten, como meditación, lectura, escuchar música, jardinería o yoga, puede ser de ayuda.

 

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La tasa de mortalidad relacionada con enfermedades cardíacas en Estados Unidos es muy alta.

Para la salud en estos días, en los que la comida rápida y los alimentos preparados son predominantes en las dietas,

Creo que definitivamente debo hacer ejercicio al menos 30 minutos al día ^^