我下定決心減肥，結果人生逆轉😱😱

 

一位日本網紅因外貌受到欺凌，成功減肥後過上了不同的生活的故事再次成為熱議話題。

 

在4日（當地時間），日本外媒《週刊文春》將2024年最受關注的新聞排名第一，列為變裝影響者日谷木的故事。去年9月，日谷木公開了有關自己外貌的故事，引起了熱議。他表示：“在高中時期，因為外貌受到朋友的欺負，”並且“在20多歲之後通過節食和化妝等方式進行外貌管理，成為了一名成功的影響者。”之後，日谷木從64公斤減到54公斤，他說：“我保持了16個小時的空腹，”並且“當非常餓的時候，只吃煮雞蛋。”他還提到：“絕對不吃麵包或意大利面等含麵粉的食物，”並且“因為攝取過多碳水化合物會影響皮膚，所以為了皮膚健康而戒掉了。”在外貌改變後，他的朋友變多了，他說：“在中學時期，一個朋友都沒有，”並且“現在有了自信，不怕和別人打招呼。”據悉，他目前在美容諮詢公司工作，為有臉部或身體自卑感的人提供諮詢服務。

 

希亞尼基在減肥期間停止食用的麵包或義大利麵等含有麵粉的食物是精製碳水化合物。精製碳水化合物實際上容易引起肥胖。食用血糖指數高的食物會使血糖突然升高，為了調節血糖，胰島素也會急劇分泌。由此血糖迅速下降，重新產生食慾，可能導致暴飲暴食。體內分泌的胰島素在儲存升高的血糖於脂肪細胞時，也會引起肥胖。

 

精製碳水化合物與皮膚健康密切相關。因為攝取大量精製碳水化合物會增加皮脂生成因子“IGF-1”。這個成分的增加容易引發皮膚炎症，導致痤瘡和毛囊炎。此外，人體對霉菌或病毒等的抵抗力下降，皮膚免疫系統也會變得較弱。根據首爾大學醫院研究團隊的研究結果，沒有痤瘡的人群多攝取綠黃蔬菜或豆類等血糖指數較低的食物，而因痤瘡就診的人則較多且較頻繁地攝取漢堡、甜甜圈、麵包、拉麵等高血糖指數的精製碳水化合物。

 

然而，完全戒除必需營養素碳水化合物反而對健康不利。碳水化合物不足時，容易在日常生活中感到疲憊和無力，因為身體的能量來源不足。此外，攝取的碳水化合物少於所需量時，我們的身體會消耗更多的蛋白質。此時，蛋白質流失會導致肌肉功能變弱，容易產生無力感。因此，建議每日碳水化合物的熱量攝取量佔總攝取熱量的45%至55%，以未經加工的碳水化合物為佳。

 

另一方面，長時間空腹的減肥方法是間歇性禁食，限制每日攝取時間在4到12小時之內。這種方法對新陳代謝或體重管理等整體健康具有積極的影響。通過在一定時間內保持空腹，降低體內胰島素抗性，並利用脂肪代謝產生的酮體作為能量來源，從而消耗脂肪，具有這樣的優點。

 

 

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完全是不同的人呢😱😱

人生逆轉真的值得一試~~

主要食用綠黃色蔬菜、豆類等

我得縮短漢堡、甜甜圈、麵包和拉麵的時間了^^