我下定决心减肥，人生逆转😱😱

 

一位日本网红因为外貌受到欺凌，成功减肥后过上了不同的生活的故事再次成为热议话题。

 

4日（当地时间），日本外媒《周刊文春》将2024年最受关注的新闻排名第一，讲述了变装影响者히야니키的故事。去年9月，히야니키公开了关于自己外貌的故事，引起了热议。他表示：“在高中时期因为外貌受到朋友的欺负，”并且“在20多岁之后通过节食和化妆等方式进行外貌管理，成为了成功的影响者。”之后，히야니키从64公斤减到54公斤，他说：“坚持了16个小时的空腹，”并且“饿得太厉害时只吃煮鸡蛋。”他还提到：“绝对不吃面包或意大利面等含有面粉的食物，”因为“摄入大量碳水化合物会影响皮肤，所以为了皮肤健康而戒掉了。”在外貌变化后，他的朋友变多了，他说：“在中学和高中时一个朋友都没有，”并且“现在有了自信，不怕和别人搭话。”据报道，他目前在美容咨询公司工作，为有面部或身体自卑感的人提供咨询服务。

 

希亚尼基在减肥期间停止食用的面包和意大利面等含有面粉的食物属于精制碳水化合物。精制碳水化合物实际上容易引起肥胖。食用血糖指数高的食物会导致血糖突然升高，为了调节血糖，胰岛素也会急剧分泌。因此，血糖迅速下降，重新产生食欲，可能导致暴饮暴食。体内分泌的胰岛素在储存升高的血糖到脂肪细胞的同时，也会引发肥胖。

 

精制碳水化合物与皮肤健康密切相关。因为摄入大量精制碳水化合物会增加“IGF-1”这种皮脂生成因子。当这种成分增加时，容易引发皮肤炎症，从而导致痤疮和毛囊炎。此外，人体对霉菌或病毒等的抵抗力下降，皮肤免疫系统也会变得脆弱。根据首尔大学医院研究团队的研究结果，没有痤疮的人群摄入了绿叶蔬菜或豆类等血糖指数较低的食物，而因痤疮就诊的人则更多、更频繁地摄入汉堡、甜甜圈、面包、拉面等高血糖指数的精制碳水化合物。

 

然而，完全戒掉必需营养素碳水化合物反而对健康有害。碳水化合物不足时，日常生活中容易感到疲惫和无力。这是因为身体的能量来源——碳水化合物不足。此外，摄入的碳水化合物少于所需量时，我们的身体会消耗更多的蛋白质。这时，蛋白质流失会导致肌肉功能减弱，容易产生无力感。因此，建议每天摄入占总热量的45%到55%的未精制碳水化合物。

 

另一方面，间歇性禁食是一种限制每日摄入时间在4到12小时内的节食方法，属于长时间空腹的减肥方法。这种方法对新陈代谢、体重管理等整体健康具有积极影响。通过在一定时间内保持空腹，降低体内胰岛素抵抗，并利用脂肪代谢产生的酮体作为能量来源，从而消耗脂肪，具有优势。

 

 

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完全是不同的人呢😱😱

人生逆转真值得一试~~

主要食用绿色和黄色蔬菜、豆类等

我得减少汉堡、甜甜圈、面包和拉面了^^