普拉提是一種即使沒有柔韌性也可以挑戰的運動。因為其主要目的是讓肌肉變得纖細且修長，而非提升柔韌性。做普拉提時，會反覆進行並保持身體中央正確挺直的動作，並使用身體矯正所需的器械，根據自己的體型進行矯正運動。普拉提可以增強腹肌、脊椎伸肌等核心肌群的力量，並發展骨盆肌肉或肩膀運動的胸大肌等肌肉。在這個過程中，如果身體的平衡不正確，就無法保持姿勢，也無法支撐身體，會鍛煉較不發達的肌肉。當肌肉達到平衡時，身體的排列也會變得正確。若以不正確的姿勢學習普拉提，身體可能會變形。因此，應該向經過驗證的專業人士學習，並且一開始不要過度用力。
深蹲是下半身運動中最基本的運動，有效促進▲背部下部▲臀部▲大腿▲小腿肌肉等下半身肌肉的發展。進行深蹲時，雙腳與肩同寬站立，盡量下蹲。在此過程中，膝蓋的屈曲角度不得超過90度，膝蓋也不應超過腳趾前方。然而，若年紀較大或肌力較弱，難以採取一般的深蹲姿勢，建議採用比肩寬的寬距深蹲。此時，雙腿過度張開超過兩倍於肩寬，可能會對髖關節造成負擔，需特別注意。
蛋白質能長時間維持飽腹感，並促進肌肉生成，有助於體重管理。尤其是蛋白質比其他營養素分解所需時間更長，消耗更多能量。它還能提高新陳代謝，促使熱量有效燃燒，對減肥有益。在減肥時，平均每公斤體重攝取約0.8至1.2克蛋白質，即可取得效果。
蛋白質建議由45%至60%的動物性來源和40%至55%的植物性來源來補充。動物性蛋白質富含必需氨基酸、鐵等礦物質，並刺激骨骼肌的合成作用。植物性蛋白質在攝取動物性蛋白質時，對身體帶來的心血管疾病風險較低，且富含膳食纖維和維生素。蛋白質可以通過雞胸肉、牛肉、三文魚、雞蛋、豆腐等食物來攝取。
另一方面，禁食減肥反而可能讓體重增加。當我們不進食時，身體會將此視為緊急狀況，進而儲存更多營養素。暫時的體重下降並非脂肪減少，而是身體內的水分和肌肉流失。由於身體缺乏葡萄糖這一能量來源，身體會先分解構成肌肉的蛋白質，轉化為葡萄糖來使用。此外，肌肉的流失也會降低基礎代謝率，使得即使少吃一點也容易發胖。