Jung Yoo-jin, quien proviene de un modelo, realiza 'este ejercicio' 100 veces al día para mantener su figura... ¿Qué tan efectivo será?
El pilates es un ejercicio que se puede intentar incluso sin flexibilidad. Esto se debe a que su objetivo principal no es la flexibilidad, sino desarrollar músculos delgados y largos. Al practicar pilates, se repiten y mantienen movimientos que mantienen la alineación del cuerpo mientras se mantiene erguido en el centro del cuerpo. Además, se puede usar equipo necesario para la corrección postural y realizar ejercicios con métodos de corrección adecuados a la forma de cada cuerpo. El pilates fortalece los músculos centrales como los abdominales y los erectores de la columna, y desarrolla músculos en la pelvis y el músculo pectoral mayor que mueve los hombros. En ese momento, si el equilibrio del cuerpo no es correcto, no se puede mantener una buena postura ni resistir, por lo que se entrenan los músculos menos desarrollados. Cuando los músculos están en equilibrio, también se ajusta la alineación del cuerpo. Si se aprende pilates con una postura incorrecta, el cuerpo puede deformarse de manera extraña. Por lo tanto, es importante aprender con un profesional certificado y no forzar el cuerpo desde el principio.
Las sentadillas son el ejercicio básico para la parte inferior del cuerpo, y son efectivas para desarrollar músculos como la parte inferior de la espalda, las caderas, los muslos y las pantorrillas. Al hacer sentadillas, debes pararte con los pies a la anchura de los hombros y agacharte lo más que puedas. En ese momento, el ángulo de flexión de las rodillas no debe superar los 90 grados, y las rodillas no deben avanzar más allá de los dedos de los pies. Sin embargo, si eres mayor o tienes poca fuerza, y te resulta difícil mantener la postura de sentadilla normal, se recomienda hacer sentadillas con las piernas más abiertas que el ancho de los hombros. Ten cuidado de no abrir las piernas más del doble del ancho de los hombros, ya que esto puede poner tensión en la cadera.
Las proteínas ayudan a mantener la sensación de saciedad por más tiempo y a la formación de músculo, siendo efectivas para el control del peso. En particular, las proteínas tardan más en descomponerse en comparación con otros nutrientes, lo que requiere más energía. También aumentan el metabolismo, quemando calorías de manera eficiente, por lo que son buenas para la dieta. Cuando se hace dieta, generalmente se puede obtener un efecto consumiendo aproximadamente 0.8 a 1.2 g de proteína por cada kilogramo de peso corporal.
Es recomendable que el 45-60% de las proteínas provengan de fuentes animales y el 40-55% de fuentes vegetales. Las proteínas animales son ricas en aminoácidos esenciales, minerales como el hierro, y estimulan la síntesis de músculo esquelético. Las proteínas vegetales contienen menos factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares en comparación con las proteínas animales, además de ser ricas en fibra dietética y vitaminas. Las proteínas pueden consumirse a través de pechuga de pollo, carne de res, salmón, huevos, tofu, entre otros.
Por otro lado, la dieta de ayuno puede en realidad hacer que aumente de peso. Cuando se omite la comida, nuestro cuerpo lo percibe como una situación de emergencia y comienza a acumular más nutrientes. La pérdida de peso temporal no se debe a la reducción de grasa corporal, sino a la pérdida de agua y músculo en el cuerpo. Cuando no hay glucosa, la fuente de energía del cuerpo, el cuerpo descompone primero las proteínas que componen los músculos para convertirlas en glucosa y usarlas. Además, cuando se reduce la masa muscular, la tasa metabólica basal también disminuye, lo que hace que una persona tenga una tendencia a engordar incluso con poco alimento.