Jung Yoo-jin, issue de la modélisation, fait 100 répétitions de 'cet exercice' par jour pour maintenir sa silhouette... Quel est l'effet?
Le Pilates est un exercice accessible même sans souplesse. Son objectif principal n'est pas la flexibilité, mais le développement de muscles fins et longs. En pratiquant le Pilates, on répète et maintient des mouvements qui alignent le corps en redressant le centre du corps. De plus, on peut utiliser des appareils spécifiques pour la correction corporelle adaptée à sa morphologie. Le Pilates renforce les muscles du tronc, tels que les muscles abdominaux et les érecteurs du rachis, et développe également les muscles du bassin et du grand pectoral, qui mobilisent les épaules. Si l'équilibre du corps n'est pas correct, la posture peut devenir incorrecte et il sera difficile de soutenir la position, ce qui entraîne un renforcement des muscles moins développés. Lorsque les muscles sont équilibrés, l'alignement du corps s'améliore également. Si le Pilates est pratiqué avec une mauvaise posture, le corps peut se déformer de manière anormale. Il est donc essentiel d'apprendre auprès de professionnels qualifiés et de ne pas forcer dès le début.
Les squats sont l'exercice de base pour l'entraînement du bas du corps, efficaces pour le développement des muscles du bas du corps tels que le bas du dos, les fessiers, les cuisses et les mollets. Lors de l'exécution du squat, il faut se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, puis s'asseoir autant que possible. À ce moment-là, l'angle de flexion du genou ne doit pas dépasser 90 degrés, et les genoux ne doivent pas dépasser l'avant des orteils. Cependant, si vous êtes âgé ou si votre force musculaire est faible, rendant la posture de squat classique difficile, il est recommandé de faire un squat large en écartant les jambes plus largement que la largeur des épaules. Il faut faire attention à ne pas écarter excessivement les jambes, plus de deux fois la largeur des épaules, afin de ne pas surcharger les hanches.
Les protéines aident à maintenir la satiété plus longtemps et favorisent la croissance musculaire, ce qui est efficace pour la gestion du poids. En particulier, les protéines prennent plus de temps à se décomposer que d'autres nutriments, nécessitant ainsi plus d'énergie. Elles augmentent également le métabolisme, ce qui favorise la dépense calorique et est bénéfique pour la perte de poids. Lors d'un régime, il est généralement efficace de consommer environ 0,8 à 1,2 g de protéines par kilogramme de poids corporel.
Il est conseillé de remplir 45 à 60 % de protéines avec des sources animales et 40 à 55 % avec des sources végétales. Les protéines animales sont riches en acides aminés essentiels, en minéraux tels que le fer, et stimulent la synthèse des muscles squelettiques. Les protéines végétales contiennent moins de facteurs de risque pour les maladies cardiovasculaires lors de leur consommation en complément des protéines animales, et sont riches en fibres alimentaires et en vitamines. Les protéines peuvent être consommées par le biais de poulet, de bœuf, de saumon, d'œufs, de tofu, etc.
D'autre part, le régime sans manger peut en fait faire prendre plus de poids. En sautant des repas, notre corps le perçoit comme une situation d'urgence et stocke davantage de nutriments. La perte de poids temporaire n'est pas due à une réduction de la graisse corporelle, mais à une perte d'eau et de muscle dans le corps. En l'absence de glucose, la principale source d'énergie du corps, le corps commence à décomposer les protéines qui composent les muscles pour les convertir en glucose. De plus, lorsque la masse musculaire diminue, le métabolisme de base baisse également, ce qui rend le corps plus susceptible de prendre du poids même en mangeant peu.