真心關心健康的申愛羅，公開每天早晨食用的「這款湯」食譜……有什麼效果呢？

演員申愛羅（55歲）公開了她早上自己製作的飲食計劃。

 

 

在上個26日的YouTube頻道「新愛生活」中，有關「兼顧健康、享受美味、合理安排時間」的內容。

標題為「準備簡單健康的番茄湯」的影片已經發布。

 

在這段影片中，申愛分享了她喜歡在早晨享用的食物，並公開了食譜。

新愛說：“首先將番茄放入沸水中。據說越加熱，番茄的營養素越豐富。”

 

之後，他將番茄切好，並加入橄欖油和對健康有益的奇亞籽一同食用。

了解申愛羅公開的早餐食材的功效詳情。

 

 

 

番茄

 

 

番茄中豐富的鉀有助於促進身體排除廢物、產生能量以及維持血壓等功能。

番茄的水分含量高達95%。在炎熱的夏天吃一個涼爽的番茄，

可以補充水分，同時攝取各種營養素。

 

番茄富含維生素和礦物質，並且含有大量抗氧化成分，如β-胡蘿蔔素和葉黃素。

對細胞恢復也有幫助。

此外，富含膳食纖維，有助於消化並促進新陳代謝。

 

尤其是番茄，煮熟或用油炒著吃會更好。

那是因為當時番茄中的番茄紅素含量增加。

 

實際上，美國康奈爾大學研究團隊將番茄在87度下加熱2分鐘、15分鐘和30分鐘的結果

番茄紅素含量分別增加了6%、17%、35%。

番茄紅素具有抗氧化、抗發炎的作用，並有助於心血管健康，對男性前列腺疾病的預防也有效。

 

 

橄欖油

 

 

橄欖油富含不飽和脂肪酸。

不飽和脂肪有助於降低對身體有害的中性脂肪水平，並且可以降低血液中的膽固醇水平。

也具有抑制發炎的效果。

 

根據美國哈佛公共衛生學院研究團隊的資料，攝取超過半茶匙橄欖油的人士

與未患有失智症的人相比，失智症的風險降低了28%。

 

橄欖油中也富含抗氧化成分油酸，具有預防乳腺癌的作用。

實際上主要食用含有奧勒岡酸的橄欖油的女性，罹患乳腺癌的風險降低了40%。

荷蘭馬斯特里赫特大學的研究。

 

但應避免過度攝取。

橄欖油的不飽和脂肪確實對健康有益，但，

任何脂肪攝取過多都可能增加肥胖的風險。

 

 

奇亞籽

 

 

奇亞籽是奇亞植物的種子，有助於維持體重。

奇亞籽富含膳食纖維。

一盎司奇亞籽含有每日纖維素建議量的39%。

奇亞籽的膳食纖維是可溶性膳食纖維，遇水時會膨脹，增加飽腹感。

因此，蛀牙即使只吃一點點，也能比其他食物感受到更大的飽足感。

 

[來源：健康朝鮮]