真心关心健康的申爱拉公开了每天早晨食用的“这款汤”的食谱……它有什么效果呢？

演员申爱拉（55岁）公开了她每天早晨自己制作的饮食计划。

 

 

在上个月26日，YouTube频道“신애라이프”发布了“既关注健康，又享受美味，还节省时间”的内容。

发布了一段标题为“准备简单健康的番茄汤”的视频^^

 

在这段视频中，申爱介绍了她喜欢在早晨吃的食物，并公开了食谱。

申爱娜说：“首先将番茄放入沸水中。据说番茄加热越多，营养素越丰富。”

 

之后，他将番茄切好后，加入橄榄油和对健康有益的奇亚籽一同食用。

了解申爱拉公开的早餐食材的功效。

 

 

 

番茄

 

 

丰富的钾有助于促进身体排出废物、产生能量以及维持血压。

番茄的含水量高达95%。在炎热的夏天吃一颗清凉的番茄，

可以补充水分的同时摄取各种营养素。

 

番茄富含维生素和矿物质，含有丰富的β-胡萝卜素和叶黄素等抗氧化成分。

有助于细胞恢复。

此外，富含膳食纤维，有助于消化并促进新陈代谢。

 

尤其是番茄，煮着吃或用油炒着吃会更好。

那是因为当时番茄中的番茄红素含量增加。

 

实际上，美国康奈尔大学研究团队在87度加热番茄2分钟、15分钟和30分钟的结果

番茄红素含量分别增加了6%、17%和35%。

番茄红素具有抗氧化、抗炎作用，有助于心血管健康，还对男性前列腺疾病的预防有效。

 

 

橄榄油

 

 

橄榄油富含不饱和脂肪酸。

不饱和脂肪可以降低对身体有害的中性脂肪水平，还能降低血液中的胆固醇水平。

也具有抑制炎症的效果。

 

根据美国哈佛公共卫生学院研究团队的数据显示，摄入超过半勺橄榄油的人群

研究显示，患有较低认知风险的人群患老年痴呆症的风险比其他人低28%。

 

橄榄油中也富含抗氧化成分油酸，有助于预防乳腺癌。

实际上主要食用含有油酸的橄榄油的女性患乳腺癌的风险降低了40%。

荷兰马斯特里赫特大学的研究。

 

但应避免过量摄取。

橄榄油中的不饱和脂肪确实对健康有益，但，

任何脂肪摄入过多都可能导致肥胖的风险。

 

 

奇亚籽

 

 

奇亚籽是奇亚植物的种子，有助于维持体重。

奇亚籽富含膳食纤维。

一盎司奇亚籽含有每日纤维素推荐量的39%。

奇亚籽的膳食纤维是可溶性膳食纤维，遇水后在胃中膨胀，增加饱腹感。

因此，牙齿蛀牙只要吃一点点，就能比其他食物感受到更大的饱腹感。

 

[来源：健康朝鲜]