熱門話題的「20期永浩」，30公斤減重秘訣 👍👍

<來源：健康朝鮮>

‘나는 솔로’ 20期英浩驚喜公開了減肥前的照片。

在過去的三天裡，20期英浩透過他的Instagram進行了「隨意提問」活動。當一位網友問他：「我想知道減肥的方法！時間、飲食、運動你是怎麼做的？」英浩公開了他自己的減肥方法。他說：「我是一旦下定決心就會非常堅持的人，整個人生都是在不斷減肥的過程中。學生時代我會控制飲食，做兩個小時的重量訓練和一個小時的有氧運動，但成為上班族後工作繁忙，體力也不夠，最近主要靠飲食來控制體重。」他還說：「總結來說，吃的佔80%，運動佔20%。早上吃一個蘋果和豆奶，午餐吃兩包雞胸肉香腸和櫻桃番茄、豆奶，晚上則是不吃或喝豆奶。」英浩還附上一張他穿襯衫快要撐破的照片，並寫道：「收穫時期的身材」，他補充說：「花了大約三個月，減了30公斤。」我們來詳細了解英浩所透露的減肥飲食的效果。

早上吃蘋果對減肥很有幫助。因為早上吃蘋果可以溫和刺激腸道運動，促進排便活動。尤其是連皮一起吃蘋果會更好。蘋果皮富含膳食纖維——果膠。果膠在腸內大量產生益生菌，然後通過糞便將有害物質排出體外。根據美國賓夕法尼亞州立大學的研究，咀嚼蘋果的組別的熱量攝取量減少了約15%。此外，蘋果中的“槲皮素”成分可以防止皮膚老化，預防身體衰弱。

雞胸肉對減肥非常有效。100克雞胸肉含有約23克蛋白質。蛋白質的熱量相對較低，能讓人較長時間感到飽腹。此外，蛋白質是由許多氨基酸結合而成的有機物，有助於增加肌肉量。雞胸肉的脂肪含量也較少。根據美國國家衛生研究院（NIH）的資料，食用低脂肪食物有助於減少體脂肪。實際上，美國國家衛生研究院的研究人員對19名受試者進行為期兩週的低脂飲食，結果顯示，食用低脂肪飲食的人體脂肪減少了463克。

一顆櫻桃番茄的熱量約為2千卡，熱量非常低，對於減肥非常有效。它含有大量水分，具有較強的飽腹感，並且富含抗氧化物質，對健康也有很好的效果。尤其是番茄中含有一種名為番茄紅素的強效抗氧化物質，能夠清除引起老化的活性氧，對預防老化和癌症非常有效。

豆漿富含鈣和蛋白質。豆漿中的豐富膳食纖維有助於排出堆積在血管中的膽固醇並控制血糖。豆漿的原料大豆還具有替代女性荷爾蒙的作用，有助於緩解女性更年期症狀。